Lumaking puwit: epektibong magsanay

Lumaking puwit tumingin napaka pampagana, maganda, elegante. Upang simulan ang pagsasanay, dapat malaman ang ilang mga pangunahing pagsasanay. Sila ay makakatulong sa mag-usisa up ang tamang lugar, na higpitan ang balat at upang makakuha ng isang mahusay na impression ng mga resulta. Ang pinaka-mahalagang bagay - ito ay kumpiyansa at trabaho. Kung wala sila, walang magandang maaaring inaasahan.

Lumaking puwit: exercise

Bago simulan ang pagsasanay na kailangan mo upang gawin ang iyong trabaho iskedyul. Halimbawa, upang mabilis na makita ang resulta, gumastos ng kalahati ng isang oras ng libreng oras araw-araw na hard training. Subukan ang araw-araw upang magsagawa ng hindi bababa sa limang magsanay para sa dalawampu't o tatlumpung beses. Unti-unti dagdagan ang load. Huwag kalimutan na magbayad ng espesyal na pansin sa iyong paghinga sa panahon ng ehersisyo. Dapat ito ay makinis at tahimik.

Posible bang mag-usisa up ang puwit mababa at malapad?

Kapag walang pag-aalinlangan, ito ay posible. Puwit talagang "tulad ng" umupo-ups! Ang pinaka-mahalagang bagay sa panahon ng pagsasanay na ito - huwag pagyukod, huwag pagyukod, hindi na makipag-usap mga kamay, hindi mahulog. Palaging panatilihin ang iyong likod tuwid, mga kamay - sa iyong belt, foot - sama-sama o sa balikat lapad bukod, panatilihin ang iyong balanse. Maglupasay malalim - mayroon kang upang lubos na yumuko ang tuhod. Kung ikaw ay may tiwala sa kanilang mga kakayahan at handang dagdagan ang load, subukan upang umupo at manatili bilang tulad para sa kalahati ng isang minuto. Pagkatapos ay tumayo lang sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sampung beses.

Tumayo tuwid, bumalik tuwid, mga kamay - sa beses. Subukan na kumuha ng isang paa sa gilid bilang malayo hangga't maaari, at pagkatapos ay upang yumuko ito sa isang tuhod at umupo sa posisyong ito. Subukan na gawin ito bilang pinakamahusay na hangga't maaari, hindi lamang upang umupo sa sampung sentimetro, at ganap na umupo sa binti. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa dalawampung beses sa bawat binti.

Paano upang bumuo ng puwit sa hall? ang ilang mga magsanay

1. Kumuha ng isang higaan at tumayo sa kanyang tuhod, ilagay ang kanyang mga kamay sa susunod. One leg liko sa tuhod, at ang isa, sa salungat - upang ituwid. Ang mas mataas na pag-akyat leg, ang muscles sa puwit, ay magiging mas malakas. Ulitin ang pagsasanay sa loob ng apatnapung beses sa bawat leg para sa epekto.

2. Dalhin ang parehong panimulang posisyon. Ngayon kami ay yumuko isa binti sa gayon ay upang bumuo ng isang tamang anggulo (90 degrees). Ito ay nangangahulugan na ikaw ay may upang iangat ang kanyang binti upang ang mga sakong ay patungo sa kisame. Ulitin ang pagsasanay na tatlumpung beses sa bawat binti. Magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay na sundin, upang makakuha ng pumped up maganda ang puwit.
3. Kasinungalingan sa iyong mat. Panatilihin ang iyong likod tuwid, mga kamay sa kanyang belt, hilahin ang haba. Nagsisimula sa umakyat ang pelvis, kaya paglalagay ng kanyang mga paa upang ang mga takong pindutin ang puwitan. Huwag kalimutan na panatilihin ang iyong puwit sa pananabik, ito ay makakatulong upang bumuo ng kalamnan. Kung sa tingin mo na ikaw ay ginawang mas madali upang magsagawa ng pagsasanay na ito, ito ay isang maliit na mas mahirap. Ngayon iangat up hindi lamang sa pelvis, ngunit ang mga binti. Subukan upang panatilihin ang mga binti itataas bilang mataas hangga't maaari.

Lumaking puwit - ito ay maganda, naka-istilong at pampagana. Huwag tipirin ang kanilang oras sa paggawa ng magsanay. Araw-araw na kalahating oras na session ay makakatulong upang panatilihin ang iyong sarili sa hugis at kagandahan. Mapanatili ang kanilang kalusugan at kagandahan para sa maraming mga taon - isang simbolo ng tagumpay!