Ehersisyo para sa cellulite sa papa at binti. Ang epekto ay nagbibigay sa systematic lamang!

Halos bawat babae sa buong kanyang buhay nakaranas tulad ng isang problema, tulad ng ang hitsura ng cellulite sa ilang lugar. Kababalaghan na ito ay sinusunod hindi lamang sa mga kababaihan na ay sobra sa timbang, ngunit din ang slim, at kahit na sa lean kababaihan. Ang pinaka-problemang mga lugar ay ang mga pigi at hita. Sa ganitong bahagi ng katawan upang mapupuksa ang cellulite pinakamahirap.

Modern teknolohiya ay hindi nakatayo pa rin. Bawat taon sa pamamagitan ng iba't-ibang mga paraan ng cellulite, nag-aalok ng mabilis at madaling mapupuksa ang "orange alisan ng balat". Ngunit ang katunayan ay na ang Cream, mask at gels ay hindi magbibigay sa pare-pareho epekto. Para sa isang ilang buwan, marahil isang resulta ng sa iyo at makakakuha ka ng mga ito, ngunit sa hinaharap ang problema ay magaganap muli at muli. Lahat ng nasa itaas ay nangangahulugan halos walang epekto sa ilalim ng balat taba cells, na kung saan ay tiyak na ang dahilan para sa ang hitsura ng cellulite. Ang tanging bagay na ay garantisadong upang i-save sa iyo mula sa ang hitsura ng "orange alisan ng balat" - mga espesyal na pagsasanay para sa cellulite sa papa at binti. Ang lahat na kailangan mo - upang sumunod sa disiplina at magtiyaga upang makuha ang maximum na resulta.

Ang pinakasimpleng squats

Pagsasanay na ito - isa sa mga pinaka-epektibong sa paglaban laban sa cellulite. Karamihan sa mga trainers pinapayo pag-squat ay naiiba upang mapupuksa ang "orange alisan ng balat".

pagsasanay na ito ay talagang pinakikinis ang balat sa puwit at ginagawang mas nababanat. Ngunit ito ay dapat gawin nang tama para sa maximum na kahusayan. Maglupasay, maaari mong sa bahay, dahil para sa na hindi mo kailangan ng anumang exercise equipment. Halos lahat ng mga pagsasanay para sa cellulite sa papa at ang mga binti ay hindi nangangailangan ng anumang mga pantulong na mga aparato. Kung magpasya kang maglupasay walang weighting, subukan ang ilang mga approach na bago ang isang mirror upang gawin ang mga tamang bagay, at i-maximize ang epekto ng pagsasanay. Kaya magagawa mong upang makita ang lahat ng kanilang mga pagkakamali sa panahon ng operasyon.

Maging tuwid, mga paa balikat lapad bukod, at ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Ito ay mahalaga upang magsimulang maglupasay na may isang makinis na likod, upang ang inyong mga tuhod huwag lagpasan ang linya ng medyas. Ang mas malalim ang iyong magiging sit-ups, kaya sila ay mas mabisa para sa puwit at thighs. Sa unang yugto, kailangan mong gawin ang tatlong mga hanay ng mga 20 sit-ups at dagdagan ang load sa paglipas ng panahon. Maaari mo ring makapagpalubha ang ehersisyo, ang paggamit ng dumbbells o ordinaryong plastic bottles ng tubig o buhangin.

Itaas ang pelvis namamalagi

Ang ganitong mga isang ehersisyo para sa puwitan ng cellulite ay napaka-epektibo. Ito ay binubuo sa ang katunayan na ang, na namamalagi sa isang hard ibabaw na may mga binti baluktot sa tuhod, ito ay kinakailangan upang taasan ang pelvis. Maaari mo ring umaakit sa bahay, kama sa sahig banig o kumot. Humiga tuwid, armas sa iyong panig. Susunod, iangat ang hips bilang mataas hangga't maaari at huwag hawakan ang sahig sa panahon ng pagpanaog, upang ang mga kalamnan ay palaging sa kanilang mga toes. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 mga hanay ng mga 30 beses. Pag-aangat ang pelvis mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana aktibong gluteal kalamnan at hamstring. Gawin ito ehersisyo rhythmically. Imulat mo ang pelvis ay kinakailangan upang mabilis at napupunta down na bilang mabagal hangga't maaari. Ehersisyo para sa cellulite sa papa at ang mga binti sa halip mahirap unawain, ngunit epektibo.

Mahi paa

Exercise ay dapat gawin sa sahig, nakatayo sa kanyang tuhod at forearms. Sa likod ng leeg sa kuyukot ay dapat bumuo ng isang flat pahalang na linya. Ito start posisyon mahi binti paitaas. Huwag kalimutan upang mabatak pigi kalamnan. Exercise gawin 3-4 hanay ng mga 20-30 beses.

Kumplikado variant nito ay sipain ang kanilang mga paa na may espesyal na weighting, na kung saan ay lamang ibinebenta sa sports mga tindahan. Upang magsimula, dalhin ang bigat ng isang kilo, at karagdagang dagdagan ang load. Ang bilang ng mga swings sa weighting ginanap - mula sa 8 sa 15 beses. Ang pinakamahaba maaari mong gawin ang tatlong set. Ehersisyo para sa cellulite sa Lyashko nangangailangan ng tiyaga at may sistema.

Static max paa

Upang mas mabilis na taba cell bawasan ang laki, ay posible at kinakailangan upang nakaraang pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang static na max. Upang patakbuhin ang bersyon ng motion, kailangan mong dalhin ang binti up o patagilid, na may hawak na ito para sa 30 segundo. Ang mga kalamnan sa parehong oras ay dapat na nasa isang stressed estado.

Kung hindi ka maaaring panatilihin ang makasabay para sa kaya mahaba, huwag mag-alala. Sa bawat oras, makakatanggap ka ng lahat ng mga mas mahusay. Ang mga pagsasanay para sa cellulite sa papa at binti pambuo sa bawat isa ganap na ganap.

Naglalakad sa hagdan

Bilang mabutil bilang ito ay maaaring tunog, ngunit naglalakad sa hagdan nakatulong sa marami na kumuha alisan ng cellulite. Ito ay napaka-simple. Kapag mong umakyat sa hagdan, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng dalawang beses ang strain sa panahon ng normal na paglalakad, laban sa mga puwersa ng grabidad. Kung nakatira ka sa itaas na palapag ng mataas na gusali gusali, gamitin ang bentahe sa mahusay na paggamit. Sa halip na ang elevator maglakad nang ilang beses sa pamamagitan ng paglalakad, at pagkatapos ng isang buwan makikita mo ang mga resulta. Sa kakanyahan, ang lahat ng mga pagsasanay para sa puwitan ng cellulite ay batay sa pagtaas sa ang pag-load sa kalamnan.

lunges

Kung hindi mo maaaring maglakad sa hagdan araw-araw, maaari itong mapalitan sa pamamagitan ng kanilang pag-atake. Pagsasanay na ito ay pamilyar sa lahat ng sa amin mula sa paaralan. Pag-atake gawin 3-5 hanay ng mga 20-30 beses sa bawat binti.

Kung nais mong makamit ang ninanais na resulta, nais itong tumagal ng ilang buwan ng sistematikong pagpapatupad ng lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas. Huwag kalimutan na sundin ang mga diyeta at uminom ng sapat na tubig. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ito sa lalong madaling panahon ay naiwan sa iyong balat at ang trace ng paghadlang "orange alisan ng balat". Maraming ay naghahanap para sa mga sagot sa tanong ng kung paano sa kumuha alisan ng cellulite. Exercise, sa pagsasagawa, maaaring ituring ang tanging maaasahang paraan.