Dahil sa ilang mga trabaho pagpunta sa pantao kalamnan gumagana?

Maximum na mga resulta sa pagtaas ng kalamnan mass ay maaari lamang makuha sa ilalim ng kondisyon na ang lahat ng mga pagsasanay na ito, diyeta at pamumuhay ay magiging tama, at tulad ay batay sa mga tiyak na kaalaman. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang maunawaan, dahil sa ilang trabaho pagpunta gawain ng tao kalamnan, at upang ilapat ang kaalaman na ito sa kasanayan.

Bakit ito gawin?

Ngayon, maraming ay humihingi ng tanong ng kung bakit ito ay kinakailangan upang malaman ang mga kalamnan gumana dahil sa isang trabaho. Ito ay sapat na upang gawin ang mga magsanay nang tama, hatakin at ang resulta ay magiging. Tulad ng sinasabi nila maraming coach at atleta, walang magandang pagsasanay ay hindi maaaring makahigit sa balanse malnutrisyon. Gusto mo upang makakuha ng isang resulta - na rin at kumain kanan. Samakatuwid alam, dahil sa kung ano ang gumagana ang mga kalamnan ay kinakailangan.

Kung ang isang atleta ay may isang pag-unawa ng hindi lamang ang kawastuhan ng pagpapatupad ng mga tiyak na pagsasanay, ngunit din sa trabaho ang kanilang mga kalamnan, pagkatapos ito ay mas malamang na makamit ang isang positibong resulta at bawasan ang porsyento ng posibilidad ng iba't-ibang mga pinsala sa panahon ng pagsasanay. Batay sa ito, ang isang tao ay maaaring gumawa ng kanilang sariling mga plano sa pagsasanay, nutrisyon at iba pa, na kung saan ay isang malaking plus.

ATP - ang pinagmulan ng enerhiya para sa kalamnan contraction

Isa sa mga pinaka-mahalagang pinagkukunan ng enerhiya para sa kalamnan pag-urong ng katawan ng tao ay hindi bukod sa adenosine triphosphate (posporus tambalang). Paikliin - adenosine triphosphate, ngunit ang pinaka-laganap na pangalan - ATP.

Kapag ATP cleavage nangyayari, pagbuo ay isinasagawa ADP (adenosine diphosphate), at enerhiya ay inilabas, tungkol sa 20-30 porsiyento ng mga na kung saan ang papunta sa kalamnan work pagmamarka. Ang karamihan (50-60 porsiyento) ay convert sa init, at ang natitirang bahagi ng enerhiya ay ginugol sa ang metabolismo sa katawan ng tao. Kaya, gumagana ng kalamnan ng tao (kalamnan pag-urong) ay isinasagawa gamit ang posporus.

Stocks at pagbawi ng ATP sa katawan

Direktang mga tindahan ng ATP sa kalamnan fibers ay mas maliit at sa gayon ay nangangailangan ng isang pare-pareho ang pagbawi ng adenosine triphosphate. Para sa mga tulad ay gumagamit ng adenosine triphosphate pinagmumulan ng "fuel", tulad ng creatine pospeyt (CRP), asukal, taba at carbohydrates sa anyo ng glycogen.

Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang CRF ay ang pinakamahalagang pinagkukunan ng enerhiya sa simula ng muscular trabaho. Cleavage ng creatine pospeyt ay nangyayari nang walang paglahok ng oxygen, kaya ito reacts mas mabilis kaysa sa iba pang mga sangkap.

Kung saan maaari mong gamitin ang mga bentahe ng materyal na ito? Sa sports, na nangangailangan ng isang matalim na mabilis na gawain ng kalamnan. Ang nasabing aktibidad ay kinabibilangan ng karamihan ng mga uri ng weightlifting at iba pa.

glycolytic sistema

Kung ang mga kalamnan gumanap pang-matagalang trabaho, isang katulong upang makakuha ng enerhiya ay glycolytic system. Sa kasong ito, ang gawa ng tao kalamnan ay isang resulta ng breakdown ng carbohydrates, lalo asukal at glycogen. Ang katawan nag-iimbak ng mga sangkap direkta sa atay at sa fibers kalamnan.

Ang isang sapat na dami ng glycogen nagtataguyod ng mataas na pagbabata atleta. Ang tampok na ito ay isang pangunahing kadahilanan sa, halimbawa, malayuan tumatakbo, pagbibisikleta, swimming at iba pang mga katulad na sports.

Para sa pinakamahusay na resulta, karamihan sa mga atleta ng ilang oras bago ang simula kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng carbohydrates. pagkain na ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng mga kinakailangang materyal, bilang glycogen - isang karbohidrat.

Malnutrisyon - pinsala sa isang atleta

Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang maraming mga tao na simulan upang makisali sa mga sports activities, naniniwala na sa panahon ng ehersisyo ay hindi maaaring kumain ng marami, dahil maaari itong humantong sa labis na timbang. Gusto nilang isang mahusay na figure, nagbabayad malaki pansin sa pisikal na ehersisyo, ngunit ang paggamit ng mas maliit na mga bahagi o pagkain ng mga pagkaing halaman. Lamang tulad ng isang kumbinasyon ay nagbibigay sa mga mahihirap na mga resulta. Muli, dapat i-sa tanong ng kung, sa kapinsalaan ng ilan sa mga gawaing nagaganap ang gawa ng tao kalamnan at ang buong katawan pag-andar bilang isang buo.

Sama-sama sa mga nabanggit na mga reaksyon magaganap sa tao na proseso ng katawan na kailangan para sa buhay. Ang mga reaksiyon isama ang synthesis ng taba, protina, carbohydrates at iba pang mga tisiyu at mga cell. Sa science, ito totality ay tinatawag anabolism.

Sa panahon sports activities hindi lamang pinatataas ang gastos ng kalamnan aktibidad, ngunit din sa lahat ng mga proseso sa pangkalahatan. Kung ang katawan ng tao ay kulang ng kinakailangang mga elemento, ang mga lokalidad simulan ang paghahati ng mga protina kalamnan. Sa ibang salita, ang katawan ay nagsisimula na feed sa tao kalamnan, na kung saan ay humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta. Samakatuwid, upang hindi upang harapin ang problemang ito, kailangan mo ng magandang nutrisyon.

Ang isang mahusay na atleta diyeta

Kaya, sa kapinsalaan ng ilan sa mga gawaing nagaganap ang gawa ng tao kalamnan ay nai-tinalakay sa itaas. Gayundin bigyang-pansin ang direktang pagkonsumo ng pagkain. Bilang ay naging malinaw, mahusay na pagkain - ang susi sa tagumpay sa sport disciplines.

Ang ilang mga tip:

• Higit pang karne. Ang pangunahing at hindi mauubos source ng mga mahahalagang sangkap - karne. Kaysa sa kanyang mas mas mahusay.

• Visual aid. Halimbawa, dalawang plates ng sinigang ay magiging mahirap upang kumain, ngunit kung mo inilagay ang mga piraso sa isang malaking tasa, at pagkatapos ay ang mga pagkakataon tataas kaagad. Sa kasong ito, diyan ay isang uri ng panloloko ng katawan. Isang tasa, ngunit bahagi ng mas malaking laki.
• Pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay hindi kinakailangan upang antalahin ang pagkain matapos ang isang magandang ehersisyo, dahil ang mga kalamnan fibers ng ito ay kinakailangan upang mabawi at "paglaki", at nutrients sa katawan ay hindi kasalukuyan.
• Ang kumbinasyon ng mga protina sa normal na diyeta. Sa kasalukuyan, karamihan sa mga protina supplements ay nagkamit katanyagan. Heto ang ilan lamang sa mga tao sa tingin tungkol sa kanilang mga tamang paggamit. Ito ay sinabi na ang isang positibong resulta ay lamang na posible na may isang kumbinasyon ng mga additives na may natural na mga pinagkukunan ng protina, taba at carbohydrates.

resulta

Kung maayos lapitan ang isyu ng ang gastos ng ilan sa mga gawaing nagaganap ang gawa ng tao kalamnan, at sa isang direktang power supply, ang resulta ay nalalapit sa ilang sandali. Maaari ka ring magbayad ng pansin sa kung aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa ilalim ng ilang pagsasanay at isang sangkap na kinakailangan para sa kanilang normal na gumagana, ngunit ito ay isang iba't ibang mga kuwento.