Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan

Ang metabolismo sa katawan ng tao ay isang kumpletong proseso ng pag-convert ng mga kemikal na kinakailangan para sa paglago, pag-unlad at aktibidad. Kung ito ay pinabagal, ang proseso ng pagsunog ng taba ay pinipigilan.

Upang tumingin mabuti, kailangan mong dalhin ang katawan sa isang estado ng pinakamainam na balanse ng kalamnan, taba at tubig. Ang mas maraming kalamnan ng masa kung ihahambing sa taba, ang mas mabilis ay maubos na makapasok sa katawan ng calories (mga 20 beses).

Upang mapabilis ang metabolismo sa katawan , kung mahigpit mong mai-dosis ang iyong pagkain, iwasan ang labis na pagkain sa isang pagkakataon. Ang pinahihintulutang balangkas ay madaling lumampas, kaya kung may posibilidad kang kumain nang labis ang iyong diyeta ay dapat maplano.

Gayundin, negatibo, bilang overeating, ang metabolic proseso ay maaaring maapektuhan ng isang matalim na pagbabawas sa paggamit ng calories. Samakatuwid, ang paglaktaw ng pagkain ay humahantong hindi sa nais na pagkawala ng labis na kilo, kundi sa pagbagal ng metabolismo. Tinutulungan ng katawan na mag-imbak ng enerhiya, na gumugugol nang mas mabagal. Nagdudulot din ito sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang nang masakit, ang isang liblib na enzyme lipoprotein lipase (fat-preserving enzyme) ay sinusunod, na humahantong sa ang katunayan na ito ay imposible lamang na mawalan ng timbang talaga.

Kumain ng maliliit na pagkain, kadalasang sapat upang mapanatili ang metabolismo ng katawan sa isang matatag na antas, pati na rin mapanatili ang asukal sa dugo. Sa ganitong paraan, ang mga proseso ng taba ng pagkasunog ay aabutin ng mas mahabang panahon. Ang parehong antas ng asukal ay pumipigil sa hypoglycemia, na nagdudulot ng pagkalumbay at pagkapagod. Ang pinakamainam na break sa pagitan ng mga pagkain ay 4 na oras, sa huling bago matulog - 2-3 oras mamaya. Para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog, magandang uminom ng isang baso ng kefir.

Ang diyeta ay dapat magkaroon ng mas maraming protina kaysa sa carbohydrates at taba. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng 30%, na nagpapanatili ng mataas na bilis nito para sa isa pang labindalawang oras pagkatapos kumain.

Huwag laktawan ang mga pagkain sa umaga. Ang almusal ay ang pinakamahalaga sa araw-araw na pagkain. Nagsisimula ito sa simula ng metabolic process para sa buong araw. Ang mababang-taba, mayaman sa protina na almusal ay magbibigay ng katawan na may kinakailangang enerhiya sa halos isang araw. Kung makaligtaan mo ito, pagkatapos ng isang pagtulog, kapag ang pagkain ay hindi natanggap, ang katawan ay magiging sa isang estado ng kagutuman at magsimulang isalin ang sarili sa isang estado ng ekonomiya ng enerhiya, pagbagal ang lahat ng mga proseso na nagaganap dito, kabilang ang mga proseso ng metabolismo.

Tinutukoy ng metabolismo sa katawan ang hugis, mga tampok ng pagtatayo. Sa pagbaba sa intensity ng metabolismo, ang mga taba ay nagsimulang aktibong lumabas, ang depresyon at kawalang-interes ay lumilitaw, bumababa ang kaligtasan sa sakit, ang pagbaba ng lakas ay nangyayari, at iba't ibang mga sakit ay lumalaki nang mas mabilis.

Ano ang mga produkto na nakakatulong sa pagpabilis ng metabolismo? Ito karbohidrat, mayaman sa hibla, kaltsyum, yodo. At iwasan ang mga stress, na tulad ng walang ibang maaaring makawala ng magandang figure.

Ang metabolismo sa katawan ay nagpapabilis din ng isang normal na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, isang paglago hormon ay ginawa, kung saan depende sa mga proseso ng metabolic.

Napakahalaga na kumonsumo ng sapat na tubig sa buong araw. Ito ay direktang kasangkot sa metabolic proseso, dahil ito ay ang batayan nito. Sa isang araw kailangan mong uminom ng dalawang litro (minimum).

Sa tag-init, kung posible, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon upang manatili sa araw, dahil sa ilalim ng ray nito, ang bitamina D ay ginawa, na nagpapabilis ng metabolismo. Gayundin, ang katawan ay nangangailangan ng oxygen, na nagtataguyod ng mabilis na pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat.

Ang mga taong nagtataka kung paano mapagbubuti ang metabolismo sa katawan ay dapat tumuon sa ang katunayan na ang pinakamataas na pagpapasigla ng metabolic na proseso ay may kakayahang aerobic exercise. Kailangan ng pisikal na pagsasanay na sistematiko.