Paano upang mabilis na mabawi ang timbang: Rekomendasyon

Minsan ang tanong ay kung paano upang mabilis na mabawi, ay mas mahirap kaysa sa pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Bbw, bilang isang panuntunan, lamang masyadong tamad upang baguhin ang iyong pamumuhay upang mawala ang timbang. Ngunit ang mga taong kailangan upang makakuha 02:58 kilo, na ginagawang mas mahirap.

Bakit inaayos ng problema ng kulang sa timbang

Ito ay hindi palaging pampalusog diyeta ay tumutulong upang makakuha ng timbang, kung minsan ito ay posible upang makamit ang kabaligtaran resulta. Halimbawa, kung mayroon kang isang pinabilis na metabolismo, hindi mo lamang ay hindi maabot ang mga kinakailangang timbang, ngunit mas ay mawawala ang timbang.

Bukod dito, tulad ng isang diyeta ay magbigay-diin sa katawan, tulad ng ito ay hindi magkaroon ng panahon upang matunaw. Samakatuwid, upang malutas ang problema ng kung paano upang mabilis na makakuha ng mas mahusay, hindi na kailangan upang pahirapan ang iyong sarili. Una sa lahat ng kailangan mong malaman ang dahilan kung bakit nagkaroon kulang sa timbang.

Kung ang iyong kalusugan ay mabuti, at ang labnaw ay hindi maging sanhi ng sakit, ito ay malamang na ang dahilan ng pulos physiological. May ilang mga tao na maaaring kumain ng marami at madalas, at sa parehong oras o sa bawat gramo ng hindi bawiin. Ang pangunahing dahilan ay isang labis sa cortisol - ang hormone responsable para sa paghahati-hati ng tisiyu. Samakatuwid, upang makakuha ng timbang, kailangan mong hindi lamang mahirap upang kumain, at upang sumunod sa mga espesyal na paggamot.

Paano na mabawi ang mabilis sa isang linggo

Upang lumikha ng mga kinakailangang mga kondisyon para sa paglaban sa catabolism ay dapat patuloy na ubusin carbohydrates, taba, protina, at protina. Carbohydrates sa mga malalaking dami na nilalaman sa patatas, tinapay, pasta at cereal na may cereal, lalo na trigo. Mayroon din silang sweets. Kaya, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na naroroon sa iyong diyeta.

Mangyaring tandaan na ang pag-solve ang problema ng kung paano upang mabilis na mabawi sa isang linggo, ito ay posible upang kumain ng taba matapos carbohydrates. Samakatuwid, isama sa iyong pagkain patatas na may bacon, sinigang na may butter at iba pa. Bago ka magpatuloy sa pangunahing ulam, ito ay inirerekomenda upang kumain ng kalahati ng isang tasa ng kulay-gatas. At pagkatapos ng hapunan maaari mong ituring ang kanilang sarili ng masarap na ice cream, pastry o cake slice. Diyeta na ito ay makakatulong sa iyo upang madaling puntos dalawa o tatlong kilo.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina na kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan hindi lamang upang makaipon ng taba ng katawan, ngunit sa hugis ng isang maganda ang katawan lunas. At para sa mga ito ito ay kinakailangan upang ubusin ang mga pagkain na mayaman sa protina. Ngunit lamang sa pag-moderate, kung paanong ang katawan ay tumatagal lamang kung ano ang kailangan nito, ang labis na protina ito ay i-print.

Ang pangunahing pinagkukunan ng mga sangkap ay gatas, rustikong mas mahusay. Basta ilagay sa isip na ito ay hindi kailangan upang uminom kaagad pagkatapos kumain, at pagkatapos ng isang habang. Ang araw ay inirerekumenda na uminom tungkol sa isang quart ng gatas, at ito ay magiging sapat na upang malutas ang problema ng kung paano upang mabilis na mabawi ang bigat. pinagmulan ng protina ding mga sumusunod na produkto: karne, isda, itlog, mani, keso at gatas.

Ehersisyo para sa timbang makakuha

Upang makaya sa problema ng kung paano upang mabilis na mabawi, hindi sapat na ng rehimen. Nangangailangan din ng espesyal na pagsasanay, na dapat ay short-term, ngunit mataas na intensity. Sapat na upang makisali sa mga dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa isang oras. ay dapat na natupad na paglalapit sa mga pagitan ng 60-90 segundo. Ang bagay ay na kalamnan gusali ay mas nakasalalay hindi sa oras na ginugol sa gym, ngunit mula sa kalamnan kasikipan.

Upang makakuha ng timbang na ito ay kinakailangan upang isama sa pagsasanay ng pagsasanay, nagti-trigger ng mga panloob na mekanismo ng paglago hormone. Ito ay tulad ng isang pahalang na bench press, maglupasay at deadlift. Kumuha ng magandang matipuno lunas tulong simulators ay dinisenyo upang gumana sa nakahiwalay na grupo ng kalamnan.

At sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang kahalagahan ng panahon ng pagbawi, tulad ng makakuha ng timbang at kalamnan paglago ay nangyayari sa ngayon. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat ng mabuting nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo, protina-rich. Sa karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, lalo na malusog na pagtulog.