Paano upang bumuo ng mga kamay House

Na may ganap na pagtitiwala maaari naming sabihin na ang karamihan sa tao pag-ibig upang ugoy kamay, unting ito ay ang biceps. At kung ito kalamnan ay ang pinakamaliit sa kamay, maraming mga walang kinikilingan Ipinagmamalaki nito, kung ito ay mahusay na napalaki. Hands - ito ay ang tanging bahagi ng katawan na ang mga tao ay madalas na makita. Ito ay mahalaga na ang iyong mga kamay tumingin malakas at mabisa, dahil ang press, likod, dibdib karamihan ng mga oras na nagtatago sa likod ng damit. At ito ay napaka-malungkot kapag mayroon kang isang mahusay na balita, ngunit walang nakakakita. Isang mahina kamay, at hindi maakit ang pansin ng mga kababaihan. Samakatuwid, ang mga kamay ay dapat ding maging bihasa.

Kung sinimulan mo ang pakikipag-usap tungkol sa kung paano upang ugoy braso kalamnan, kailangan mo munang magpasya kung ano ito ay gusto mong i-download. Tulad ng sinulat ko mas maaga, maraming lalaki iling lang ang kanilang mga biceps, ngunit ang kahulugan ng kanyang swing lamang kung ito ay tumatagal lamang ng 1/3 ng buong braso. Ang pangunahing lugar ay ginagawa sa pamamagitan ng mga triseps, at, salamat sa kanyang mga kamay makakuha ng isang kamangha paningin. Kaya't kung ikaw ay interesado sa pagkuha ng iyong mga kamay tumingin maganda, malakas, kahanga-hanga, ito ay kinakailangan upang ugoy hindi lamang biceps, ngunit din triseps.

Matapos basahin ang dalawang talata, sa tingin mo na dapat naming pumunta sa gym upang makamit ang iyong ninanais na mga resulta? Am I right? Kung ako guessed karapatan, pagkatapos ikaw ay mali na isipin. Hindi kinakailangang pumunta sa gym para dito. Mayroon mga tiyak na magsanay na maaari mong gawin sa bahay. Ang susi ay na maaari mong maging sa tahanan at gawin ang kanilang sariling mga bagay, ngunit sa parehong oras na maaari mong italaga ang oras sa pagsasanay ng kanilang sariling mga kamay. At ngayo'y aking sasaysayin sa iyo kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay.

Upang magsimula sa ehersisyo sa bahay, kakailanganin mo ng ilang mga item na ito ay kinakailangan sa silid-aralan. Una sa lahat, ito ay isang Dumbbell. Ang mga ito ay ang pangunahing paksa para sa pagsasanay. Ikaw din kailangan ng isang beach ball. Sa tingin ko na ang lahat ay may sa tahanan ay tulad ng isang bagay. Ngayon, on sa iyong pagsasanay, kaya na ikaw ay malaman kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay.

Magsimula tayo sa ipaalam sa pagsasanay para sa biceps. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay para sa mga biceps. kukunin ko na ilarawan ang pinaka-epektibong pagsasanay. Dito ikaw ay dumating sa madaling-magamit inflatable ball. Lumuhod kayo, ilagay ang bola sa gayon na siya ay nasa harap mo. Maglagay ng dumbbell sa kamay at pagkatapos ay ilagay ito sa ang bola mismo, at ang pangalawang Abut ball para sa balanse. Unti-unti baluktutin ang iyong braso sa siko. Sa pinakamataas na punto, i-pause, at pagkatapos ay babaan ang braso nang maayos. Ang paggawa nito ay 10-15 beses, pagbabago hand posisyon. pagsasanay na ito ay tapos 3 beses sa isang araw, ngunit pagkatapos ay hayaan ang magpahinga ng araw. pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng biceps kalamnan, na kung saan ay nagbibigay-daan upang mag-usisa kamay sa bahay.

Ang isa pang kalamnan, na kung saan kami ay ugoy ay triseps. Ang isang mahusay na ehersisyo ay ang extension ng mga kamay na may Dumbbell dahil sa mga ulo. pagsasanay na ito ay mabuti sa na ito ay gumagamit ng ganap na lahat triseps kalamnan, pagpapabuti ng relief at pagkalastiko. pagsasanay na ito ay pinakamahusay na tapos na unang na may isang kamay at pagkatapos ay ang isa. Maging sa isang posisyon kung saan ang mga paa ay balikat-width apart. Stand matangkad at hindi ilipat. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay. Lumiko ang kamay upang ito ay nakaharap sa palma. Iangat ang dumbbell sa itaas ng iyong ulo at ipasok ito sa kanyang ulo. Susunod, dahan-dahan babaan ang dumbbell, ngunit huwag pindutin ang kanyang sa kanyang ulo. Sa sandaling batok Dumbbell bumaba upang ibalik ito sa kanyang orihinal na posisyon. Tandaan lamang, dapat ilipat lamang ang elbow, ang natitira ay dapat na walang galaw. Gawin ang 10-15 na beses sa bawat isa sa mga kamay 3 beses sa isang araw, sa araw kapag ang biceps pahinga. Ito ay isang epektibong ehersisyo upang mag-usisa up ang kanyang mga kamay. Sa bahay maaari mong gawin ito kapag nararamdaman na ang mga kalamnan sapat na pahinga.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, pagkatapos ng halos isang buwan makikita mo ang mga resulta ng iyong workouts. pagsasanay na ito ordinaryong, ngunit upang matupad ang mga ito nang tama, ikaw ay makakuha ng isang maganda at lumaking arm na may binuo kalamnan biceps at triseps. Ngayong alam mo na kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay, at maaari mong simulan ang training kahit ngayon.