Bulgarian squats. unibersal na ehersisyo

Ngayon, lahat ng tao ay nais upang tumingin slim. Pumped katawan sa fashion. Maraming mga tao dumalo sa mga gym, na kung saan gastusin ng maraming oras. Ang resulta, siyempre. Ang ilang mga fitness centers kung trainers upang matulungan kang mawalan ng timbang bisita. Ang isang malaking halaga ng ehersisyo ay nakakatulong upang mag-usisa up ang mga kinakailangang kalamnan. Kung minsan ang mga ito ay kahit na napaka hindi pangkaraniwang. Ang resulta pagkatapos ng simula ng klase sa bulwagan ay maaaring mangyari pagkatapos ng 1 buwan. Gayunpaman, bukod sa pagsasanay ay kinakailangan upang mapanatili ang isang maayos na diyeta, na magiging mabawasan ang dami ng taba at dagdagan ang kalamnan mass. Of course, ehersisyo ay pinaka-madalas na naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ngunit lahat ng ito ay depende sa layunin. Kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang, pagkatapos ito ay mas mahusay na upang makisali sa mga tumatakbo, tumatalon at iba pa. Sinuman na nagnanais na bumuo ng kalamnan, mas mahusay na naaangkop pagsasanay ng lakas. Ang isang halimbawa bodybuilders, na kung saan ay isinasagawa sa mga kuwarto ng isang malaking halaga ng oras ay nakikibahagi sa katawan pumped. Ang isang modelo ng larawan, sa laban, subukan upang tumingin slimmer. Sa sandaling ang labis na timbang ay nawala, maraming subukan upang bahagyang dagdagan ang kalamnan, higit sa lahat sa puwit o tiyan.

Pangkalahatang magsanay

Ngunit may mga unibersal na pagsasanay na maaaring magamit sa panahon ng lahat ng pagsasanay. Isa sa mga ito - Bulgarian squats. Ang karamihan ng mga pamagat na ito ay hindi makipag-usap tungkol sa. Gayunman, ehersisyo ay tunay mabuti. Maaari itong tinatawag na mula sa isang species na may isang load squats. At gumaganap appliances sa pangkalahatan katulad. Ang pagkakaiba lamang ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga Bulgarian squats ay magawa habang nakatayo sa isa binti. Pangalawa, bagaman hindi direktang kasangkot, ngunit lamang upang mapanatili ang balanse. Tila na ang exercise ay medyo madali, ngunit panatilihin sa lugar ay mahirap, lalo na sa simula.

Gawin ko na?

Atleta pa rin makipagtalo kung ang pagpipiliang ito pangangailangan umupo-ups. Sa isang banda, ang nabawasan ang load sa gulugod. Sa kabilang, ang isang halip kumplikadong pamamaraan. Kaugnay nito, Bulgarian squats bihirang ginagamit. Para sa kanilang tamang pagpapatupad ay nangangailangan ng kadalubhasaan na ay nakuha lamang sa oras. Karamihan sa mga tao tingin na ito ay mas madaling gamitin ang normal na squats.

nagtatrabaho kalamnan

Bilang na nabanggit, Bulgarian squats sa isa binti magkapareho sa normal. At dahil ang mga kalamnan na ginagamit sa pagganap, pareho. Talaga, ang mga ito sa thighs at puwit. Bilang karagdagan, ito tren ang mga kalamnan ng press at stabilizers katawan. Karamihan gumaganap Bulgarian squats na may dumbbells, na kung saan dagdagan ang load sa ang itaas at ang ilang mga iba, ay matatagpuan higit sa lahat sa mga kamay ng mga kalamnan. Samakatuwid, ito ay napakahusay na binuo forearms.

Ang orihinal na ehersisyo

Karamihan sa mga tao na pumunta sa gym, hindi kahit na malaman tungkol sa Bulgarian squats. Hindi isang napaka-popular na ehersisyo sa habang panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa marami. Ito ay mahusay na binuo kalamnan, tulad ng inilarawan sa itaas. Pero bakit tayo dapat mag-ehersisyo upang mawala ang analogue?

Bulgarian maglupasay ay mas mahusay na hindi isama ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula. Wala pa sa gulang ng kalamnan (sa isang mas malaki lawak ito ay naaangkop sa stabilizers) ay maaaring magdusa mula sa naturang load. Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ehersisyo ay mas mahusay na upang simulan nang walang dumbbells. Kaya maaari mong maunawaan kung ang katawan ay magagawang upang mapaglabanan ang isang load mas malaki kaysa sa sarili nitong timbang. Talaga, Bulgarian squats ginanap bodybuilders at mga may mahahabang paglalakad sa fitness center. Kalamnan ay may naka-higit pa o mas mababa matatag at nakakayanan nito ang gayong load. Bulgarian squats ipakilala pagkakaiba-iba sa programa ng pagsasanay.

bakit

Ang paggawa nito ehersisyo ay pinakamahusay upang simulan kaagad pagkatapos ng squats. Kaya, atleta mas strain sa mga kalamnan ng binti. Bulgarian squats angkop para sa bulking, at para sa pagpapatayo. Kalamnan habang ginagawa pagsasanay na ito bumuo ng malalim at maayos. Bulgarian split squats hindi na kailangan upang madagdagan ang bigat ng Dumbbell. Mas mainam kung kami lang makagawa ng higit pa ng. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mabigat ordnance ay malamang na mahulog. Ito ay bahagyang dahil sa pagsasanay na ito ay hindi sikat. At ito ay pinaka-madalas na ginagamit para sa mga lunas pag-unlad.

kagamitan

Napakahusay na epekto sa ilang mga kalamnan Bulgarian squats. Diskarteng ito ang kanilang pagpapatupad mahirap. Tulad ng pagpapadala ay karaniwang gawin ang dumbbell, bagama't maaari kang mag-post. Ngunit ang pangalawang opsyon ay mapanganib dahil mayroong isang mataas na posibilidad ng pagkawala ng iyong balanse. Samakatuwid, ang pangalawang pamamaraan ay tinalakay sa ibang pagkakataon.

Unang kailangan namin upang makakuha ng up upang ang mga bench ay sa likod. Pagkatapos, isa binti baluktot sa tuhod, ito ay kinakailangan upang ilagay sa ibabaw. medyas ay dapat magpahinga laban sa bench, para mas madaling upang mapanatili ang balanse. Ang ikalawang leg dapat maglagay ng maliit na mas maaga sa ang rectified katawan para sa parehong layunin.

Pagkatapos na kailangan mo upang umupo nang maayos hanggang sa panahon ang mga binti hip, na kung saan ay sa sahig, ay hindi maging parallel sa ibabaw ng bench. Bilang resulta, ang baluktot tuhod binti ay halos malapit sa sahig. Ito ay mahalaga na ang katawan ay nananatiling tuwid at vertical hangga't maaari. Pagkatapos ng pagka-antala ay dapat ding tumayo nang maayos. Kailangan kong ulitin ng ilang beses sa bawat binti.

mahalaga

Sa anumang kaso ay hindi maaaring tumagal ng isang pulutong ng timbang. Bulgarian squat sa isa binti ay nangangailangan ng espesyal na pansin ang punlo at iba pa. Mawalan ng iyong balanse ay lubhang madali, lalo na sa isang barbell. Ang pinakamahusay na opsyon 8-15 repetitions. Maglupasay ay kinakailangan nang maayos, kung hindi man ito ay madali upang saktan. Ang katawan ay magiging tuwid, ito ay depende sa ang epekto ng ehersisyo. Upang panatilihin mula sa pagbagsak sa paglipas ng, i-set sa sahig binti upang hunhon sa 15-20 cm o higit pa. Ngunit ang pinakamababang punto ng pagka-antala ay hindi kritikal na, isa pinipili na ito ay mas maginhawang. Toes ng parehong mga paa ay dapat na nakaposisyon nang direkta.