Exercise triseps sa gym para sa mga kalalakihan at kababaihan

Kung hihilingin mo ang mga babae, na nanggagaling sa labas ng gym, sa layunin na kung saan sila ay pagbisita sa restaurant para sigurado mga sagot ay halos magkapareho. Ang bawat tao'y nagnanais na magkaroon ng puwit tightened, flat tiyan at firmer bubelya. Gayunman, na may edad na ang mga kababaihan ay mabigla upang tandaan na may isa pang problema na lugar sa katawan. Saggy triseps foully luray mga kamay at tila upang ilagay ang isang ban sa suot na bukas na damit.

Mayroon bang mga kababaihan complexes ng pagsasanay sa triseps?

Sa katunayan ang lahat ng mga kilala pagsasanay na nagbibigay-daan upang mapanatili ang toned kalamnan braso na ikaw ang mananagot para sa extension, na ginagamit ng parehong mga kababaihan at kalalakihan. Babae-lamang na pasilidad, pagbuo ng kalamnan group na ito, hindi. Triseps magsanay sa gym para sa mga kalalakihan ay naiiba lamang sa sukat ng isang dumbbell timbang, at vividness ng resulta.

Iyon ay dahil sa patas na kalahati ng sangkatauhan kalamnan palaguin hindi tunay, hindi sila dapat matakot sa mga nakikitang pagtaas sa ang lakas ng tunog ng mga kamay. Sa karagdagan, ang isang hanay ng mga pagsasanay na kung saan ay may pananagutan para sa pagpaliwanag ng triseps, tulungan ang mga ladies sa kumuha alisan ng mga hindi magandang tingnan wrinkles sa kanyang likod sa ilalim ng bra.

Triseps magsanay sa gym: pushups

diskarte ay hindi nangangailangan ng karagdagang mekanismo at mga aparato, kaya ang ganitong uri ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay sa umaga. Kung bumisita ka sa gym 3 beses sa isang linggo, ito ay hindi nangangahulugan na ito ay posible upang ayusin ang isang weekend sa bahay. Basic pagsasanay titiisin ang magaling sa bahay. Kabilang dito ang mga push-ups. Torso panahon ng ehersisyo ay dapat na stretch sa isang string. Para sa mga nagsisimula, may mga dalawang bersyon ng simula ng pagsasanay. Alinman magluto triseps kalamnan sa load gamit ang isang pader o bench o gumawa ng approach sa 3-5 presses.

3 set na may maliit na pansamantalang hihinto

Torso itataas at lowered sa parehong oras pagtiyak na ang iyong puwit ay hindi umusli. Ang mga taong pakiramdam ang lakas, maaaring gumawa ng mga diskarte ng 10 push-ups. Triseps magsanay sa gym at kaya magandang, na hindi gagawing posible na mag-relax sa silid-aralan. Malapit maigsing tagapagturo, at sa harap ng iba pang mga atleta hindi nais na mawalan ng mukha. Kahit na ang unang diskarte ay magiging mahirap, nagpapahinga lamang ng 30 segundo. Kami ay paglagay ito sa isang kamao, at magsagawa ng isang pangalawang serye. Bago ang pangwakas na diskarte ay gumagawa ng isa pang i-pause pagbabawas, ngunit mas mababa sa isang minuto.

Wastong pamamaraan ng push-ups sa triseps

Ang ganitong mga push-ups ay nangangailangan ng isang bahagyang iba't ibang mga posisyon ng kamay sa panimulang posisyon, sa halip na sa push-ups sa mga kalamnan dibdib. Hihinto ay matatagpuan mas malapit, ngunit ang mga kamay ay parallel sa balikat. simulan namin upang magsagawa ng push-ups mula sa ibaba, kamay baluktot na may elbows pinindot laban sa mga katawan. Sa kapinsalaan ng "dalawang" ganap na ituwid ang braso, na nagiging sanhi ng katawan sa isang estado ng pinalawig na chord. Kapag kailangan ang approach upang makinig sa iyong katawan at ipamahagi ang load sa pagitan ng mga kamay at paa sa mga regular na pagitan. Kung ito ay mahirap, ito ay posible upang mapadali ang gawain at magsagawa ng push-ups mula sa stop hanggang mga tuhod.

Pagsasanay na ito triseps sa gym tulad ng isang simple at epektibong gayon. Kung gagawin mo ito nang tama, dahan-dahan at malalim pagbaba ng katawan sa sahig, at pagkatapos ay pagkatapos ng unang klase ng mga tipikal na mga sintomas ng sakit ay nadama sa lugar ng pag-aalala. Ito ay mahalaga na hindi lumampas ang luto ito sa susunod na mga kamay sa pagsasanay session ay maaaring gawin ang mga magsanay muli.

Triseps magsanay sa gym: larawan. French bench dahil sa ulo na may parehong mga kamay

lapitan namin ang dumbbells at piliin para sa kanilang sarili ng isang shell na tumitimbang ng 3-4 kg. Well-sinanay na mga lalaki gumamit ng mas kahanga-hangang mga komplikasyon. Bago ang diskarte, ito ay kinakailangan upang isipin na ang bawat kilusan nagtrabaho mabagal, ito ay naka-compress at pagkatapos ay naitala. Bahagi ng pagsasanay na may timbang - kaya pagbabawas ng kahusayan ng proseso. Mga bagong dating ay maging kapaki-pakinabang upang simulan ang di pa gaanong kilala sa ehersisyo bench press na may dalawang kamay. Upang gawin ito, kumuha ng isang dumbbell ng mga drive sa magkabilang panig, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Magsisimula kami upang dahan-dahang itiklop ang mga kamay sa likod upang ang mga dumbbell halos baliw sa likod.

Pagsasanay na ito triseps sa gym ay mas mahusay na upang simulan na gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo o sinumang ibang tao insuring upang maiwasan ang pinsala. Bilang karagdagan, hindi namin makita ang ating mga sarili, Sigurado namin sisimulan namin ang mga kamay sa likod ng kanyang likod. Coach A ay maaaring ayusin ang posisyon ng katawan at paghinga ng tama para sa mas mahusay na ehersisyo. Isinagawa 3 set ng 10-15 beses.

French bench dahil sa mga ulo: species

Marahil ay may pagsasanay na ito ay maaaring mukhang isang maliit na mas mahirap kaysa sa nakaraang isa, dahil ang masa ay lamang ng isang dumbbell sa isang kamay. Gayunpaman, ang pagganap ng teknolohiya ay kapareho, na may pagkakaiba lamang na ang pangalawang kamay sinisiguro nito ang bending braso. Bilang ng mga hanay ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Ang tanging oras - dahil sa pakikilahok sa parehong mga kamay alternately kabuuang haba ng oras na ginugol sa paglalapit ay lambal.

Reverse push-ups mula sa palad ng bench

Mabisa at simpleng magsanay para sa mga triseps sa isang gym para sa mga kababaihan ay hindi pa tapos. Ang lahat ng sufferers may elastic kamay lay naghihintay bench gym. Umaasa kami na ito ay hindi kinakailangan upang ipaalala sa iyo na hindi namin ay umaasa sa gilid upang maiwasan ang pinsala. Bago kami makabalik sa bench, mayroon kaming upang suriin para sa susunod na round lakas. Ang pagtiyak na siya ay magagawang upang mapaglabanan ang bigat ng ating sariling, maaari mong simulan upang simulan ang pagganap. Binti panatilihin ang mga tuhod baluktot, mahigpit pipi laban sa isa't isa at ang pinaka-extended mula sa bench. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod sa gilid ng bench sa isang lugar sa gitna, habang ang mga daliri ay may upang panoorin ang aming backs.

Ang orihinal rack arm tuwid, dahan-dahan ay yumuko ang kanilang mga elbows hanggang sa balikat ay hindi parallel sa linya na may sahig. Bumalik sa parehong oras pagsunod sa isang tuwid na linya. Well, kung sundin mo ang tamang pagpapatupad ay makakatulong sa amin mirror. Huwag kalimutan na pagsasanay na ito triseps sa gym ay maaaring sinamahan ng isang ngiti at magandang katatawanan. Huwag makagambala, at maindayog musika. Magsagawa ng 3-4 mga hanay ng mga 10-15 beses. May ay isang mas kumplikadong bersyon ng isang naka-sinanay na mga tao, kung saan ang exercise ay isinasagawa sa tulong ng dalawang spaced laban benches. Ang isa sa kanila ay maglingkod bilang isang suporta para sa mga kamay, at ang iba pang, ayon sa pagkakabanggit, para sa paa.

Ang paggamit ng mga shock absorbers

Kung bago ang aming mga ina at ama ginagamit bilang isang punlo at iba pa sapat na masikip kamay expanders, ngayon sa bawat trenazherke ay maaaring pagsasanay na may mahusay na goma bumpers. Upang gumana sa device, inilipat na sa fitness facility ng swimming kapangyarihan, - isang kasiyahan. Ang ilang mga tao na gusto upang gawin ito na lumalawak na puwersa na Streicher maging isang tapat na kasama at hindi magandang kondisyon sa apartment. Sa gayon, isaalang-alang namin ang isa pang exercise triseps. Sa gym para sa kami ay umupo sa bangko, likod tuwid.

Kami ay sa mga kamay ng ang shock absorber, isang dulo ng kung saan kami record sa kanyang kanang kamay. Upang gawin ito, maaari mong I-wrap sa paligid ng brush Streicher. Bend ang iyong mga braso na may hawak na isang shock absorber sa siko sa likod ng iyong ulo, sa parehong paraan tulad ng sa exercise "French press". Ngayon ito ay ang turn ng ikalawang kamay upang ayusin ang mga libreng bahagi ng belt sa baywang tuwid. Kami ay nagdala sa katawan sa kahandaan. Magsisimula kami kumukuha ng kanang kamay sa posisyon na patayo sa sahig. Pagsasanay na ito triseps sa isang gym para sa mga kababaihan upang isagawa ang magandang na maaari maging isang kalidad na alternatibo sa kaya-bored dumbbells.

Na magsagawa ng isang power lumalawak, huwag kalimutan na gawin ang mga paggalaw makinis, mabagal. Mga kinakailangang pamamaraan sa karagdagang pinagmanahan ang kalamnan. Ang pag-aayos ng posisyon ng kamay sa isang pinalawig na estado, itigil para sa 2-3 segundo. Gayundin ay nagkakasala ng 3 set ng 10-15 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga kamay.

Ang ilang mga prinsipyo ng programa ng pagsasanay

Huwag kalimutan na ang mga kalamnan sa mga kamay ng isang medyo maliit. Samakatuwid, para sa bawat grupo ng kalamnan ay mas mahusay na gumamit ng isang solong drill hindi hihigit sa 3 iba't ibang mga pagsasanay. Walang panunuri ay, kung ikaw ay limitado lamang sa pamamagitan ng isa. Ngunit pagkatapos ng 7-10 araw darating na nakakahumaling na katawan at mga kalamnan ay hindi na progressing. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang kahaliling magsanay.

Umaasa kami na ngayon, pagkakaroon ng natanggap kaya magkano ang mahalagang impormasyon, ikaw ay pumili ng kanilang epektibong pagsasakatuparan ng mga triseps sa gym. Para sa mga babae, pagbaba ng timbang, at para sa isang magandang kalooban at iba pang mga binuo hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Magandang training!