Na nakakaapekto sa pagtaas sa kalamnan mass?

Halos lahat ng mga pagsasanay sa mga bulwagan gym ay naglalayong pagbuo ng isang maganda ang katawan. Para bagang ang sinuman napupunta upang makisali sa pagkakasunud-sunod na lang mawalan ng timbang. At dahil diyan, ang pagtaas sa kalamnan mass - ito ay ang tanong na ibinabanta sa gitna ng lahat ng "pagtatayo". Sabihin lang ikulong ang ating mga sarili sa dalawang bahagi, na kung saan ay ang pinaka-apektado ng pagtaas ng kalamnan mass:

• pagsasanay;
• ng pagkain.

Pagsasanay ay maaaring binuo sa ganap na magkaibang mga prinsipyo. Kaya, maaari kang magtrabaho upang madagdagan ang lakas, at maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa kalamnan mass. Ang kawalan ng karanasan ng pagtaas sa kapangyarihan at isang pagtaas sa kalamnan mass nagsisimulang atleta tumagal para sa dalawang panig ng parehong barya, ngunit ito ay hindi. lakas ay halos independiyenteng ng lakas ng tunog ng kalamnan. Bilang halimbawa, isipin Aleksandra Zassa. Kung ihambing namin ito na may mga modernong mga atleta, ang mga kalamnan niya halos ay hindi, at iyon ang matinding lakas ay hindi kapani-paniwala. At narito ang tanong arises: kung anong uri ng ehersisyo makakaapekto sa paglago ng kalamnan?

Nang kakatwa sapat na, ngunit ang pagtaas sa kalamnan mass gagana ang parehong magsanay na ikaw ay palaging nasiyahan. Ang sikreto ay namamalagi sa ang bilang ng mga set at reps. Sa pangkalahatan mayroong tatlong mga uri ng pagsasanay:

• tatlong-dimensional;
• volume-kapangyarihan;
• kapangyarihan.

Upang madagdagan ang kalamnan mass kinakailangan volumetric ehersisyo. Sa naturang pagsasanay ay dapat na natupad sa 4 working diskarte sa bawat ehersisyo, at ang bawat diskarte ay dapat magsagawa ng mula 10 hanggang 12 repetitions. Ngunit lamang panatilihin sa isip na ang pinakamahalagang bagay - ito ay upang piliin ang tamang weight timbang. Sa punlo at iba pa ay dapat na isang timbang na kung saan maaari mong gawin ang nais na bilang ng mga repetitions. Kung maaari mong gawin ang higit pa, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang bigat ng punlo at iba pa. Dahil sa training puwersa paglago ay magiging minimal, at ito ay hindi maaaring maging disimulado. Kung hindi man, sa ilang mga punto, ito ay nagsisimula sa isang panahon ng pagwawalang-kilos. Upang sabay-sabay na may nadagdagan ng lakas ng tunog at lakas, ito ay kinakailangan upang kahaliling three-dimensional dami-training na may kapangyarihan.

Hiwalay, dapat itong recalled na ang isang mabilis na hanay ng mga kalamnan mass ay nakakaapekto sa bilang ng mga pagsasanay na gumanap para sa bawat grupo ng kalamnan. Dalhin ito para sa ipinagkaloob na hindi bababa sa dalawang magsanay para sa anumang mga grupo ng kalamnan, huwag isagawa. Kung hindi man, pagsasanay ay hindi dalhin ang nais na effect.

Pagkain ay may higit na impluwensiya sa ang pagtaas sa kalamnan mass. Ngunit narito ang isang maliit na bit mas madali. Upang kalamnan lumago sa pamamagitan ng leaps at hangganan, kailangan naming araw-araw na kumain ng hindi bababa sa 2 gramo. ng protina sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang bentahe ay dapat ibigay sa mga protina hayop. Ngayon bibilangin. Kung ang isang atleta na tumitimbang ng 80 kg, pagkatapos ay dapat itong maging sa isang araw upang gumamit ng hindi bababa sa 160 gramo. protina. Ang halaga ng protina sa mga produkto ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga packaging o sa manwal. Mula sa protina-rich produkto ay pinaka-katanggap-tanggap mababang taba na cottage cheese. Bilang karagdagan, dapat kang kumuha ng sapat na bitamina at mineral. Kumuha ng out ang mga ito sa isang sapat na dami ng pagkain ay hindi posible. At pagkatapos ay dumating sa paghahanda aid multivitamin. Dapat itong bigyang-diin na ang pagtaas sa kalamnan mass napaka-negatibong epekto ng alkohol.

Bilang karagdagan, dapat itong sinabi tungkol sa ang rate ng pagtaas sa kalamnan mass. Malaking kalamnan ay maaaring pinalawak na para sa isang linggo, ngunit ring i-hold ang isang dami ng linggo. Kung ang isang malaking halaga ng kalamnan ay hindi nai-back sa pamamagitan ng lakas dahil tagapagpabatid, ito ay depende sa anumang mga menor de edad kadahilanan. Halimbawa, kung mong laktawan ang mga pagkain o pagtanggap ng isang bote ng beer, ang halaga ng kalamnan ay bumaba sa pamamagitan ng 3-4%. Kaya ang mga sumusunod ay totoo panuntunan: hindi pabago-bago at pagpapatuloy. Constant pagsasanay at isang pare-parehong pagtaas sa mga naglo-load ay makamit ang ninanais na resulta.