Ano ang gagawin upang mas payat mga kamay? praktikal na payo

Ano ang gagawin upang mas payat mga kamay? Ang katanungan na ito ay madalas na nagtanong hindi lamang luntiang ladies, ngunit din sa mga kababaihan na may mababang timbang. Taba sa balikat at arms pinipigilan ang paglikha ng isang imahe ng ideal na babae. Ngunit lalo ay hindi dapat makakuha ng mapataob, kailangan lang mag-ehersisyo at makakuha ng sa isang relatibong maikling panahon ninanais na mga resulta. Ang unang bagay na dapat bigyang-pansin ang pagkonsumo ng pagkain.

wastong nutrisyon

Kapag ang pagpapasya sa kung ano ang gagawin sa thinner braso, dapat aralin ang kanilang araw-araw na diyeta. Spend adjustment pinggan, kasama sa kanyang komposisyon. Limitahan ang pagkonsumo ng mayonesa, taba sauces, patatas, pritong pagkain.

Ibukod mula sa menu at harina kendi, Matamis galing sa. Cook karne steamed o inihaw. Nang hindi gumagamit ng mga dagdag na taba sa iyong pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang upang magrasa ang pan. Sa halip na mapanganib at mataas na-calorie sweets at tsokolate kumain ng mas sariwang prutas. Sa taglamig, maaari mo kapistahan sa pinatuyong prutas at berries.

Palitan ang mayonesa at sauces sa kanilang araw-araw na menu, salad dressing, para sa paghahanda ng na gumagamit ng mababang-taba yogurt at tinadtad herbs. Maaari takam salad sariwa lamutak limon juice - ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap. Ito rin crafted mga pagkain ay makakatulong sa pagpapasya kung ano ang gagawin upang mas payat arm.

Basic pagsasanay

Upang kamay ang siyang nagbigay ng isang kaaya-aya at magandang anyo, ito ay kinakailangan upang pilitin ang mga ito upang "trabaho". Karampatang pagsasanay ay maaaring makabalik sa kanila pinait hitsura. Ano ang pagsasanay sa thinner braso, dapat gawin?

exercise unang

Upang magsimula, gumawa ng malakas na pabilog na galaw. Upang gawin ito, yumuko ang iyong elbows, at itakda ang brush sa balikat. Isulong ang pag-ikot sa apat na mga account. Pagkatapos ay gumawa ng katulad na pag-ikot ng reverse. Kailangan lang upang maisagawa 10-12 repetitions. Pag-ikot ng mga pagpapatakbo gamit ang pinakamataas na amplitude.

exercise ikalawang

Pumili ng up ay hindi masyadong mabigat dumbbells at tumayo sa iyong likod tuwid at laylay kamay pababa. Sundin ang mga kable. Upang gawin ito, kunin ang lamang dalawang kamay na may weighting mula sa itaas hanggang sa balikat. Itaas ang dumbbells kailangan upang kapansin-pansing mabilis, tuktok punto ng pag-pause para sa isang sandali, pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang mga ito pababa.

exercise ikatlong

Walang dumbbells? Huwag matakot! Ehersisyo para sa thinner braso ay maaaring gumanap nang walang weights. Mahusay classical na paraan ay itulak. Maaari mong gawin ang mga ito sa sahig. Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, paglalagay ng baluktot sa elbow ng kamay malapit sa dibdib. Sundin ups direktang puno ng kahoy gamit ang lakas ng braso up. Medyas ay dapat tumayo sa sahig, ang pelvis ay hindi itinaas at hindi lowered, hinahawakan ang puwet sa linya sa iyong hips at likod. Ang pag-pause sa tuktok, matumba. Mas madaling gamitin para sa paglutas ang isyu ng kung ano ang gagawin sa thinner braso, tataas mula sa isang mababang bench o dumi ng tao.

Ang isang kumbinasyon ng tamang nutrisyon at isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kamay kinakailangang gumawa ng mga ito kaaya-aya at kaakit-akit!