Ang pinaka-simpleng pagsasanay para sa isang patag na tiyan

Sino ang kasama sa amin ay hindi managinip ng isang patag na tiyan at balingkinitan baywang. Sa panaginip, at maaari naming makita kung paano ang mga dagdag wrinkles mawala, at maaari mong magsuot ng bukas na mga paksa at ipakita ang iyong mga press. Ngunit ang isang patag na ang tiyan - ito ay lamang sa simula. Ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay nangangahulugan mismo magsanay para sa lahat ng kalamnan ng tiyan. Sa pangunahing ibabaw ng tiyan rectus ay flat, na kung saan ay nahahati sa mga parisukat strips uugnay tissue. At sa dako rito ang mga obliques, rectus na makakatulong na mapagbuti ang katawan tilts sa tabi.

Dahil ang mga kalamnan ng mas maraming bilang tatlong, at pagkatapos ay mag-usisa up press at gumawa ng isang flat tiyan kailangan mo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Anumang ehersisyo ay gumaganap sa alinman sa ibaba o sa itaas ng rectus kalamnan. Mayroong kahit isang formula: kapag iangat mo ang mga binti (tuhod), pagkatapos ay pindutin ang ibaba ng trabaho kung ang body lift, ito ay gumagana ibaba ng press. Ang isang pahilig abs magsanay para sa pag-load inilapat dayagonal kilusan ng trunk at binti. Para sa mga normal na naglo-load kailangang humarap sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto. Gayunpaman, kung ang naturang mga naglo-load ay hindi makakatulong, at pagkatapos ay kailangan mo upang tumaas sa 4-5 beses sa isang linggo para sa 45 minuto. Dapat din itong makitid ang isip sa isip na ang pagsasanay para sa isang patag na ang tiyan ay hindi tutulong nang walang pagdidyeta.

Isang mahalagang panuntunan: ang anumang ehersisyo para sa tiyan na gawin bilang huminga nang palabas mo. Inspiratory reserve ng hangin sa baga humahadlang sa tamang pang paghahalukipkip ng mga katawan ng tao. Ito ay kinakailangan upang sundin ang mga baywang. Kapag nagsasagawa exercise pakiramdam pabalik na sakit o hirap, dapat mong palitan ito ng isa pang katulad. Kung sa susunod na araw pagkatapos ng klase nagkaroon sakit, pagkatapos ito ay tanda ng malubhang mga problema sa mga ito. Narito ang tren, nang binabalewala ang sakit, maaari mong hindi kinakailangang pumunta sa doktor. Ito rin ay napakahalaga panuntunan. Sa pamamagitan ng bilang ng mga pagsasanay: upang piliin para sa pagsasanay para sa mga upper at lower mga lugar ng press at sa gilid (pahilig) kalamnan. Gawin ang tatlong set ng 15-20 repetitions. Kung ito ay isang pulutong para sa iyo, gawin mas mababa, ngunit hindi bababa sa 10 repetitions ay hindi maaaring gawin, ay hindi ng anumang gamitin.

Iminungkahing mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan:

Twisting (pindutin upper muscles). Nakahiga sa sahig, yumuko iyong tuhod at mas mababang mga binti bagsakan ng hukuman, ang kanyang mga armas crossed. Dahan-dahan iangat off ang sahig ulo at itaas na likod. Tingnan kailangan mo sa kisame at ay hindi umabot sa leeg at dibdib, baluktot ang iyong katawan ng tao. Ganap na hindi na kailangan upang umupo, at lamang off sa sahig tulad ng maaari mong at bumalik sa panimulang posisyon, nang pinapanatili ang iyong ulo sa timbang.

Reverse twist (Ab ibaba). Humiga sa sahig, mga braso stretch out sa kahabaan ng puno ng kahoy. Bent tuhod, iangat up nang matagal sa isang maliit na timbang. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pag-aangat sa pelvis. Talampakan dapat na laging maging baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees.

Palihis twist (para oblique muscles). Ang mga pagsasanay para sa mga thighs at tiyan ay partikular na epektibo para sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan at hips. Nakahiga sa sahig, yumuko iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo. Iangat ang iyong ulo at balikat, at pagkatapos ay hilahin ang kaliwang balikat sa kanang balakang. Sa tuktok Freeze at bumalik sa kanyang orihinal na posisyon. Unang gumawa ng isang serye ng mga repetitions sa isang direksyon at pagkatapos ay ang iba pang, ngunit ito ay posible upang pagsalitin sa pagitan ng iba't ibang mga repetitions.

Side hikes (para oblique muscles). Nakahiga sa sahig sa kanyang tagiliran, sandalan ang iyong elbows bent braso sa sahig. Ang iba pang mga braso ay pinalawak kasama ang katawan. Ito ay kinakailangan upang taasan ang katawan bilang mataas hangga't maaari sa gastos ng mga kalamnan ng tiyan, nang walang pag-akit ng anumang mga kamay o paa. Sa tuktok na kailangan mo upang manatili at bilangin sa limang, at pagkatapos ay bumalik dahan-dahan sa panimulang posisyon.

Very well ring makatulong sa pagsasanay para sa isang patag na tiyan na may bola. Ngayon may mga higit sa isang dosenang magsanay at buong complexes, na kung saan ay makakatulong sa kumuha alisan ng mga hindi gustong mga folds sa baywang at makamit ang perpektong hugis ng tiyan.