Paano upang pagtagumpayan ang mga sobra sa timbang?

Ngayon, sobra sa timbang - isang phenomenon medyo pangkaraniwan. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan accumulates higit pang taba kaysa ay kinakailangan para sa normal na gumagana ng lahat ng organs at system. Bilang isang resulta ng labis sa timbang, na sa isang maikling panahon ng oras ay maaaring lubhang darami, madalas ay nagiging isang sanhi ng iba't-ibang mga malubhang sakit. Iyon ay kung bakit sa paglaban sa labis na timbang ay dapat na sinimulan nang maaga hangga't maaari. Mahalaga upang makontrol ang iyong timbang, pag-aayos ng mga resulta sa isang pang araw-araw na batayan.

Ang pangunahing dahilan na ang pinaka-madalas lumitaw ang mga hindi gustong kilo - sagana at hindi tamang diyeta. Para sa maraming tao, nadagdagan ganang kumain, na nagiging sanhi kumain ng higit pang mga inilatag, nagiging sanhi ng labis na timbang. At kontrolin ito ay lubos na mahirap.

Kaya, kung paano sa kumuha alisan ng labis na timbang?

Muna. Kailangan kong kumain ng kaunti ngunit madalas. Upang patayin ang reappearing pagkatapos ng almusal, tanghalian o hapunan gana sa pagkain ay maaaring kinakain tuyo o sariwang prutas, ngunit sa anumang kaso hindi isang chocolate bar o isang keik. Huwag kumain ng pagkain kung hindi mo pakiramdam gutom.

Ikalawa. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, savoring bawat subo ng pagkain. Bagay ay na ang signal saturation sa utak lamang pagkatapos ng dalawampung minuto pagkatapos kumain. Long nginunguyang pagkain, maaari naming makontrol ang oras ng saturation.

Third. Sa labanan laban sa labis na timbang na ito ay napakahalaga sa isang balanseng diyeta. Ang pinaka-malusog at masustansiya pagkain - ito ay mga gulay. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng solid fiber , at hibla. Green gulay ay maaaring kinakain sa anumang dami, hindi sila maging sanhi ng sobrang timbang. Iwasan ang mga malalaking halaga ng carbohydrates at kumain mababa-calorie pagkain na naglalaman ng mga buong butil.

Pang-apat. Huwag laktawan almusal, tulad ng ito ay ang pinakamahalagang pagkain. Levee mahalaga sa mga tuntunin ng nutritional pagkain upang suportahan ang mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay responsable para sa pakiramdam ng gutom.

Fifth. Sobra sa timbang - ang resulta ng paggamit ng mataba mataas na calorie pagkain. Subukang magluto steamed o inihaw, ngunit sa anumang kaso sa pan, kaya kahit na may mga karagdagan ng langis. Heat steaming mapapanatili ang higit pang mga bitamina.

Ika-anim na. Uminom ng maraming likido. Kumain ng mga prutas at gulay na naglalaman ng tubig (water melon, pipino). Sa ilang mga kaso, kakulangan ng likido ay maaaring pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan ng gutom. Upang mabawasan ang gana sa pagkain bago ang isang pagkain, maaari kang uminom sa mga maliliit na sips ng isang baso ng tubig. Likido ay magagawang umihi nakakalason sangkap at mapanatili ang tubig-asin balanse ng katawan.

Ikapitong. Regular na ehersisyo ay i-maximize ang epekto. Harapin ang mga ito hangga't maaari sa health club o sa bahay. Ito ay mahalaga upang simulan ang pagsasanay sa isang maliit na mainit-init-up upang ihanda ang mga kalamnan sa stress. Maaari itong maging ng ilang minuto upang ibahin ang kahulugan ng bike o tumalon lubid. Pumili ng angkop para sa kanyang sarili ang lahat ng ehersisyo para sa 10-15 minuto, na naglalayong lugar na may problema, at ay nakikibahagi sa araw-araw. Pagkatapos isagawa ang pangunahing kumplikadong, siguraduhin na gawin lumalawak upang mapawi ang tensyon mula sa kalamnan.

Narito ang isa pang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Sa ganitong mahirap na gawain nang mahusay sa ice skating. Pinapabuti nito ang metabolismo, tren ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at pagbuo ng motor patakaran ng pamahalaan. Halos bawat lungsod ay may isang ice rink, kung saan maaari kang mag-iski hindi lamang sa taglamig ngunit sa tag-init. Pursuing ito aktibong sport minsan sa isang linggo, hindi lamang mo mawawala ang timbang, ngunit din upang ipagsigawan nang masaya ang iyong sarili.

Mga taong kontraindikado para sa athletic training, maaari mong gawin sa paglalakad. At kailangan mo upang maglakbay sa isang aktibong masiglang makasabay para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Tandaan na ang isang tamang diyeta ay kinakailangan upang gamitin ang lahat ng mga pamamaraan sa kumbinasyon.