Mga produktong nagtataglay ng iodine

Ayon sa mga siyentipiko, yodo - ito ang isang elemento, na kung saan ay responsable para sa normal na paglaki at pag-unlad ng mammals, kabilang ang mga tao. Yodo ay napakahalaga para sa normal na gumagana ng lahat ng tao na bahagi ng katawan at body system, lalo na ang tiroydeo. Samakatuwid, ito ay mahalaga na malaman sa kung ano ang mga produkto ng naglalaman ng yodo upang patuloy na isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Bago ihiwalay yodo-naglalaman ng food supply, ito ay kinakailangan upang malaman kung anong uri ng dami ng iodine na kailangan para sa tao sa isang araw. Mga Sanggol (mga bata sa ilalim ng edad ng isang taon) ay kinakailangan upang makakuha ng limampung micrograms ng iodine sa bawat araw. Mga bata 2-6 taon ay kinakailangan upang siyamnapung micrograms ng iodine sa bawat araw. Paaralan ng mga bata (bata 7-12 na taon) - sandaa't dalawampung micrograms ng iodine. Matanda na kailangan isang daan at limampu micrograms ng iodine sa bawat araw. Ang pinakamalaking halaga ng mga ito kailangan upang buntis o nursing mga ina - Dalawang daang micrograms ng iodine sa bawat araw. Kung gagastusin ang mga produkto na naglalaman yodo, ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin ang plain tubig. Sa isang litro ng inuming tubig ay maaaring maging hanggang sa 15 micrograms ng iodine.

Bahagi ng problema ay maaaring lutasin sa isang kakulangan ng mahalagang elemento ng kemikal sa pamamagitan ng paggamit ng iodized salt, pero siyempre, ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Isang matanda dapat kumain sa isang araw para sa tungkol sa anim na gramo ng asin. Ngunit kailangan nating tandaan na kung ang pakete ay binuksan at asin para sa higit sa dalawang buwan, ito loses higit sa kalahati ng ang yodo nilalaman sa asin.

Maaari itong natupok araw-araw sa pagkain mga produkto na naglalaman ng yodo. Ang mga pangunahing isama seafood.

1. Halamang dagat o kelp - ay isa sa mga pinaka- mayaman na pagkain yodo nutrisyon. seafood Ito ang 50-70 mcg iodine. Bilang karagdagan sa iodine, ito ay mayaman sa protina bioactive sangkap, kung saan may mga 23 amino acids. Upang makakuha ng araw-araw na kinakailangan ng yodo, kailangan mong kumain ng tungkol sa isang daang, dalawang daang gramo ng seaweed araw-araw.

2. Fish: tuna, halibut, herring, cod, salmon, dapa, sea bass. Tungkol sa pitumpung micrograms ng iodine ay 100 gramo ng raw sea fish. Sa bakalaw atay mas higit na - hanggang sa 800 micrograms. Maraming yodo at sa isda langis - tungkol sa 770 micrograms. Kung kumain ka ng 180 gramo ng bakalaw sa araw-araw, ito ay magiging sapat na upang matiyak na ang katawan ng tao ng mga kinakailangang dami ng iodine ito.

3. Oysters, kabibi, pusit, mussels, hipon, alimango. Ang mga delicacies ay hindi lamang napaka-masarap, ngunit din kapaki-pakinabang. Sila ay maaaring siya ay kinakailangan upang mababad ang katawan na may yodo, pati na naglalaman ang mga ito tungkol sa 100 micrograms ng iodine.

4. Freshwater isda ay naglalaman din ng iodine. Kahit na ang nilalaman nito ay higit na mas mababa kaysa sa marine isda - 07:55 micrograms bawat 100 gramo ng raw isda.

5. Higit pa rito seafood, may mga iba pang mga produkto na naglalaman ng yodo. Cereal, itlog, karne ng baka, gatas, mantikilya, gulay (talong, bawang, spinach, beets, mga kamatis, sibuyas, litsugas, berde mga sibuyas, asparagus, mga labanos, patatas). Sa karagdagan, ang iodine na natagpuan sa ilang mga berries at prutas, kabilang ang mga dalandan, saging, ubas, strawberries, persimmons, mga limon, mga milon, pineapples. Kung kumain ka araw-araw, 1.5 kg ng mushroom, at pagkatapos ay ito rin ang magiging sapat upang mababad ang katawan na may kinakailangang dosis ng yodo. Ang mga pangunahing elemento ng yodo kakulangan sa katawan ay kinabibilangan ng: makakuha ng timbang, panghihina, naantala mental na proseso, talamak kahinaan, pagkapagod. Kung hindi kumain ang mga produkto na naglalaman ng yodo, bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas ay maaaring bawasan ang memory lilitaw pagkamayamutin, maantala panregla cycle. Maraming mga sakit ng respiratory tract at ang puso ay sanhi ng isang kakulangan ng yodo. Kung makipag-usap namin tungkol sa reproductive system, ito ay dahil sa kakulangan ng iodine sinusunod patay nang isilang bata, miscarriages, kawalan ng katabaan, kawalan ng lakas, pangsanggol abnormalities. Narito ang ilang mga mahalaga at kinakailangan para sa iodine ng katawan!