Vegan pagkain para sa pagbaba ng timbang: recipe at mga menu para sa linggo

Vegetarianism ay dumating sa buhay ng mga tao bilang isang paraan ng buhay, ay hindi tumatanggap ng anumang produkto ng hayop. Sa paglipas ng panahon, ang mga adherents ng view na ito ay ang kapangyarihan nagbago asal, ang isang tao ay upang kumain ng mga itlog at gatas, ngunit huwag kumain ng karne, isda at manok - ay ovo- at laktovegetariantsy, ang iba ganap na eliminated ang lahat ng mga produktong ito - isang Vegan. Ngunit ito ay hindi hihinto sa mga tao: kasama ng mga ito may mga taong kumakain lamang prutas, at mga taong ubusin gulay, prutas at gulay sa kanilang raw form. Tingnan natin kung ano limitasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang Vegan pagkain Hayaan, maaari mong kumain at ano ang hindi.

Anong mga simulain sa sumunod vegans

Mga tao sinasadya limitahan ang iyong diyeta upang magkaroon ng mahusay na mga dahilan para sa na ito, na kung saan ay dictated sa higit sa lahat sa pamamagitan ng etikal prinsipyo. Kaya, vegans huwag kumain ng karne, isda, manok at pagkaing-dagat, tulad ng mga hayop ay pumatay sa tao kapunuan. sila din ay hindi kumain ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil naniniwala sila na ang proseso ng gumagatas ng baka sa panahon ng kanyang buong buhay ay isang natural na proseso. Ang mga taong ito ay ibinukod mula sa diyeta ng mga itlog, dahil sa ang katunayan na ang pagtula hens nag-iingat sa hindi katanggap-tanggap na mga kondisyon para sa kanila sa mga pabrika at bukid. Ang parehong opinyon tungkol sa ilang mga honey, dahil ito ay kinuha ang layo mula sa bees. Samakatuwid, ang pagpili ng isang paraan upang mawalan ng timbang bilang isang Vegan pagkain, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga prinsipyong ito, kahit na kung ikaw ay ganap na huwag ibahagi ang lahat ng mga paniniwala sa itaas.

Mga dahilan para sa pagpili ng vegetarianism bilang isang pamumuhay

Of course, ang isang Vegan pagkain para sa pagbaba ng timbang ay makakapagdulot ng positibong resulta - para sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 2-4 kg. Ngunit maraming mga tao piliin ito bilang isang paraan ng pagkain para sa buhay, ito ay ganoon ang epekto ay manatili masyadong mahaba, na nagpapahintulot sa iyo upang hindi makakuha muli dumped kgs. Vegans ang paparating sa ganitong paraan ng buhay para sa ilang mga kadahilanan:

• abandoning anumang karne, pagawaan ng gatas at mga produkto ng itlog nilang bawasan ang maliit na hayop na paghihirap mula sa mga baka industriya;
• Hindus, Buddhists at ang ilang mga Kristiyano obserbahan ang mga kinakailangang ito sa relihiyon paligid;
• sa pare-pareho ang kapangyarihan sa prinsipyo ng pagpapabuti ng kalusugan at nagpatuloy, may kawalang-galang sa katawan;
• allergy sa mga produkto ng hayop o pagtanggi ng kanilang katawan;
• sakit sa nerbiyos sa paggamit ng pagkain, kapag ang mga tao pakiramdam may kasalanan, balisa, pagkain ng isang ipinagbabawal na produkto.

Tulad ng iyong nakikita, veganism - ito ay sa halip ng paghihigpit diyeta para sa buhay sa ilalim ng impluwensiya ng mga tiyak na mga paniniwala, ngunit din bilang isang diyeta ay maaaring ito rin ay maaaring gamitin.

Paano upang manatili sa iyong diyeta

Kung magpasya ka na ang isang Vegan pagkain - isang naaangkop na pagpipilian para sa getting alisan ng labis na sentimetro at kilo, ito ay nagkakahalaga ng malaman ang mga panuntunan ng admission pinahihintulutan pagkain. Bilang na nabanggit, kami ay may upang bigyan up karne at pagawaan ng gatas mga produkto, ngunit maaari mong palitan ang mga ito na may toyo (keso, cottage cheese, yogurt, kulay-gatas).

Iba-ibahin ang pagkain ay posible sa pamamagitan ng mga mani, berries, buto, ang isang malaking bilang ng mga butil, sariwang gulay at, siyempre, mga gulay at prutas. Sa araw na sila ay inirerekomenda upang ubusin 5-6 servings 3-4 servings ng haspe at lamang 1-2 ay dapat na mani, toyo produkto, beans, mushroom. Tulad ng anumang iba pang, ang isang Vegan pagkain ay hindi nagbibigay ng para sa paggamit ng potato chips, carbonated inumin, kape at maraming mga Matamis galing sa. Maaari kang uminom ng alak sa panahon ng pagproseso na hindi ginagamit itlog puti o gelatin, at din kendi mga produkto ay hindi dapat maglaman "ipinagbabawal" bahagi. Dapat kumain lamang kapag malinaw na nadama gutom, uminom ng 2-3 liters ng tubig araw-araw at magdagdag ng ehersisyo.

Vegan pagkain: ang mga recipe para sa bawat araw

Gamit ang isang malaking halaga ng mga sariwang gulay, herbs, pampalasa, cereal, prutas at iba pang mga produkto na inaprubahan, maaari mong magluto ng iba't-ibang masasarap na pagkain. Nag-aalok kami sa iyo ang pinaka masarap at malusog.

• Pipino sopas. Peel at lagyan ng rehas 2 pipino, dipped sa kumukulo inasnan tubig, at magluto para sa 10 minuto. Fry harina sa gulay langis, diluted na may isang maliit na dami ng mga gulay sabaw, sopas at pagkatapos ay muli ito. Pakuluan para sa 10 minuto sa mababang init. Bago paghahatid, dekorasyunan na may tinadtad herbs.
• Kuliplor sopas. Maliit na ulo nahahati sa Kocheshkov, ibuhos tubig na kumukulo. Magpatuloy magluto sopas ng pipino (perezharku magdagdag ng harina at herbs).
• Pinalamanan peppers. Pakuluan nang hiwalay bigas at toyo tadtarin, ihalo, idagdag ang tinadtad gulay, pampalasa at seasonings. Ito ay posible na gumamit ng kamatis, sibuyas, mani, mga pasas, Curry, asin, langis ng gulay. Ilang peppers libre mula sa mga kahon ng binhi, na puno ng tinadtad na karne luto, ilagay sa isang kasirola at pabalat na may inasnan tubig. Pakuluan para sa 10 minuto, upang bigyan ng toyo mayonesa o cream.
• Deruny (pancake). Patatas ay nalinis, hadhad sa isang pinong o medium kayuran, ibuhos ang juice mula dito. Magdagdag ng tinadtad sibuyas, harina (1-2 v. L.), Salt at mix. Magprito sa halaman ng langis bilang fritters, sa magkabilang panig hanggang sa Browning.

Pinapayagan na gamitin bilang isang panay Vegan recipe, at maginoo, na pinapalitan ang mga ito ang lahat ng sangkap ng hayop halaman.

Ang tinatayang komposisyon ng pagkain para sa isang linggo

Kung ginagamit para sa pagbaba ng timbang Vegan pagkain, menu gamit ang mga sa itaas recipe ay ang mga sumusunod:

1. Para sa almusal - mga gulay, patatas pancake at tsaa.
2. Sa tanghalian - isang serving ng prutas.
3. Para sa tanghalian - sopas ng pipino o kolis at juice.
4. Sa hapunan - pinalamanan peppers o repolyo roll (inihanda sa parehong paraan), litsugas, gulay at pagbubuhos hips.

Upang ibahin ang pagkain, sa araw na ito ay maaaring alternated sa iba. Narito ang mga halimbawa ng mga menu para sa isang araw:

1. Para sa almusal - oatmeal na may prutas, gulay salad at tsaa.
2. Sa tanghalian - anumang prutas.
3. Para sa tanghalian - sopas na may beans at mga gulay.
4. Sa isang hapon meryenda - fruit salad.
5. Sa hapunan - bakwit na may mushroom, gulay salad.

Ikatlong araw:

1. Almusal - barley sinigang, prutas salad at tsaa.
2. Tanghalian: gulay salad (vinaigrette akma).
3. Tanghalian: kalahating bahagi ng gisantes katas sopas at kanin, nilaga gulay.
4. Afternoon snack: prutas.
5. Hapunan: Salad ng inihaw na hiwa ng gulay (sa oven o sa grill), at Intsik repolyo, pinakuluang beans na may tomato sauce, whole wheat bread (1 slice).

Kung gusto mo maaari kang magluto ng anumang pagkain at salads, nakapaloob lamang erbal produkto. Ito Vegan pagkain para sa isang linggo ay angkop para sa anumang mga tao.

Resulta dinala sa pamamagitan ng ito diyeta

Ang ilang mga tao sa isang linggo tandaan ang mga epekto na nagdudulot ng isang Vegan pagkain. Pagbaba ng timbang mga resulta ay malinaw mula 3 hanggang 5 kg, na nararamdaman ng katawan lightness, kalusugan at mood na may isang magandang, sariwang at malusog. Gayunman, ang kakulangan ng mga kinakailangang protina, nutrients at ilang mga bitamina ay isa sa mga kahinaan na may isang Vegan pagkain. Feedback mula sa mga taong nakaupo sa isang diyeta lamang upang mawalan ng timbang, at hindi sa pamamagitan ng kanyang puso, ipakita na ang mga tao na bihasa sa kumain ng karne at biglang inabandunang ito, ito ay mahirap na mag-ehersisyo - ito ay sila lamang ay hindi magkaroon ng sapat na kalakasan.

Kaysa bumawi para sa kakulangan ng mga bitamina at nutrients

Ang pangunahing kawalan, na may isang Vegan pagkain ay ang kakulangan ng bitamina B _12, na kung saan ay ginawa lamang sa pagtunaw lagay ng mga hayop. Samakatuwid, kung pinili mo ang diyeta at ikaw ay pagpunta sa stick sa mga ito para sa isang mahabang panahon, kailangan lang na kumuha ng bitamina _B12 sa tablet form. Nito kawalan ay humantong sa nerbiyoso disorder at anemya.

Medical opinyon sa Vegan pagkain

Veganism ay suportado ng ilang mga organisasyon sa nutrisyon, ngunit karamihan sa mga doktor pumuna sa paraan ng supply. Ang katawan ng tao ay makakakuha ng ilang mga sangkap lamang mula sa karne at pagawaan ng gatas mga produkto, din sa ating bansa lamang sa mga malalaking lungsod, mga lugar sa lungsod, maaari kang bumili ng halos lahat ng mga kakaibang prutas at gulay, at sa mga bayan at lalawigan tulad pagkakaiba-iba ay hindi kasalukuyan. Sumang-ayon, ang karaniwang Russian pagkain ng patatas, repolyo at karot sa lalong madaling panahon makakuha nababato at hindi dalhin ang kasiyahan ng panlasa.

Ang mga pagrerenda sa paggamit ng pagkain

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang Vegan pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa mga tao ng lahat ng edad at background. Gayunpaman, dapat itong magbayad ng espesyal na pansin sa ganitong paraan ng pagpapakain buntis at lactating kababaihan. Ang bata ay dapat tumanggap ng lahat ng kinakailangang mga sangkap, pagbuo sa sinapupunan, kaya buntis na kababaihan ay tiyak na kailangan na kumuha ng bitamina complex, kung sila ay hindi nakatakda upang bigyan up pagdidyeta. At sa feed ang mga bagong panganak sa unang ilang buwan kailangan mo na pasusuhin, sa matinding kaso - timpla ng gatas. Hindi maaaring maging isang bata mula sa kapanganakan na bakunahan Vegan pamumuhay - ang kid ay nangangailangan ng protina at taba para sa wasto at maayos na pag-unlad.