Diyeta - Ano ito? Nakakagaling na diets, pagbaba ng timbang diyeta

Sa mundo ngayon na may konsepto ng "pagkain" ay hindi regular na mukha maliban sa mga sanggol. Ang katagang ito ay madalas equated sa pagkawala ng timbang. Ngunit ito ay palaging?

Ang kasaysayan ng mga pangyayari ng pagkain

Sa pangkalahatan, ang isang diyeta - ito ay isang hanay ng mga tiyak na mga patakaran ng supply na regulates ang halaga ng kemikal komposisyon at pisikal na katangian ng mga ginamit na mga produkto, pati na rin ang kanilang dalas ng paggamit. Isinalin mula sa salitang Griyego salitang "pagkain" - walang higit pa kaysa sa isang "paraan ng pamumuhay". Ito ay lumiliko out, ay orihinal na walang koneksyon sa pagbabawas ng timbang na ito ay walang ideya.

Ang sangkatauhan ay may matagal na binayaran mahusay na pansin sa mga isyu ng kapangyarihan. Hippocrates sa ika-5 siglo BC Nagtalo na ang isang mahusay na pinili ng pagkain ay maaaring maging gamot, ipinaglaban niya ang isang katulad na ideya, at Avicenna. Ang isyu ng pagbaba ng timbang sa panahon ay hindi tumayo. Trend na ito ay nagkaroon magkano mamaya.

Ang unang popular na libro sa getting alisan ng labis na timbang, ay lumitaw noong ika-19 siglo. Sa edisyong ito, ibinahagi ko ang mga kuwento ng kanyang mga kalsada sa slimness isang negosyante mula sa England Uilyam Banting. Kumuha ng mapupuksa ang isang pares ng mga dosena kilo siya nagtagumpay sa pamamagitan ng paglilimita carbohydrates sa diyeta.

Ang ika-20 siglo nakita ang kapanganakan ng maraming popular na kasalukuyang trend. Sa simula ng siglo ay nagkaroon ng konsepto ng pagbibilang ng calories para sa timbang control at sa 30 taon ay ilagay sa harap ang prinsipyo ng isang hiwalay na pagkain.

Sa mundo ngayon doon ay isang uri ng pagsamba ng isang may magandang tabas, toned katawan, kaya diyeta sa gayon demand, ang bilang ng kanilang mga kagalang-galang at patuloy na-update na may mga bagong bersyon. Upang gawing mas madali upang mag-navigate sa lahat ng iba't-ibang na ito at maunawaan kung ano ang pagkain ay angkop sa bawat kaso, para sa isang panimula ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang kanilang mga pangkalahatang pag-uuri: ang isang diyeta ay maaaring nahahati sa nakakagamot, wellness at pagbaba ng timbang.

nakakagaling na diets

Ang layunin ng therapeutic Diet - upang maka-impluwensya ang kurso ng sakit, pagbabago ng diyeta at sa gayon ay matatamaan sa pagsunog ng pagkain sa katawan ng tao. Ang kakanyahan ng naturang mga sistema para sa ilang mga pagbabago sa diyeta, ayon sa pagkakabanggit problema sa isa o higit pang mga bahagi ng katawan. Sa nakakagaling na pandiyeta prinsipyo ay namamalagi shchazhenija: wala sa loob (durog mga produkto o lupa sa mash), kemikal (ibukod ang tiyak na mga sangkap ng pagkain), thermal (maiwasan ang masyadong mainit at napaka-malamig na pagkain).

Sa ating bansa kami ay pinagtibay ang sistema ng pagnunumero ng therapeutic Diet. Halimbawa, №1 at №2 diyeta inireseta para sa nagpapaalab sakit ng tiyan at bituka, №7 - sakit ng bato, №8 - sa kaso ng labis na katabaan, №10 - sa kaso ng mga problema sa puso at dugo vessels. Diet №15 ay ginagamit sa mga medikal at palusugan establishments sa mga sakit na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kapangyarihan, pati na rin sa panahon ng pagbawi.

Sa medikal na pandiyeta pagkain ay napaka-malaking kahalagahan mode. Maraming iba't ibang klase ng pagkain ay nadagdagan sa 5-6 beses sa isang araw, pag-iwas sa mahabang break.

kalusugan pagkain

Ang mga Diyeta ay hindi bilang mahigpit sa testimonya ng therapeutic. Ang kanilang pangunahing gawain - recuperation matapos ang stress o mabigat na pisikal na aktibidad, pagpapabuti ng tono, katawan hugas. Bilang isang panuntunan, may health food ay ginagamit kasabay ng iba pang pambawi at hugas pamamaraan. Malusog na pagkain - ay ang paggamit ng mga natural na mga produkto, na may pagbubukod ng mga additives pagkain, de-latang pagkain, mabilis na pagkain.

Pagbaba ng timbang diyeta

Ito ay ang mga power systems ay kaugnay na ngayon sa ang konsepto ng "pagkain". Ang kanilang pangunahing gawain - upang makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan at bigyan ang iyong katawan ng isang maayos hugis. Sa lugar na ito ito ay inaalok ang pinakamataas na bilang ng mga diets at Diet. Sa katunayan, ito ay isang napaka-mayamang lugar para sa mga eksperimento.

Diet - ito ay palaging isang limitasyon ng alinman sa ilang mga produkto, o pagkainit ng paggamit. Sa prinsipyo, ang tanging kinakailangan upang mabawasan ang timbang ng katawan ay ang mga sumusunod na panuntunan: ang katawan ay may sa gastahin sa karagdagang calories kaysa sa nakukuha nito mula sa pagkain. Kapag lamang ng isang calorie depisit ng katawan ay magsisimulang upang gamitin ang kanyang sariling mga reserba, at para sa kailangan namin na gumastos ng anumang higit pa sa mga ito, o sa tumupok mas mababa. Palakasan - ay isang paksa para sa isa pang talakayan, ngunit kung ano ang pagkain ay hindi makaranas ng pisikal at mental na (ngunit hindi bababa sa) ng kakulangan sa ginhawa - isang mahirap unawain at indibidwal. Ngunit may mga sobra-sobra na pumili.

Low-calorie diyeta

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, tulad ng isang diyeta inilaan upang limitahan ang pang araw-araw calorie paggamit. Ang mga produkto ay maaaring gamitin sa parehong oras naiiba. Nagpapatakbo ng isang mababang-calorie diyeta ay maaaring maging mabisa, ngunit kapag ikaw ay bumalik sa isang normal na diyeta ang bigat ay dumating likod, madalas na may isang bonus sa anyo ng isang pares ng mga karagdagang kilo. Ito ay dahil ang matalim tanggihan sa mga pagkaing nakapagpalusog katawan perceives bilang isang "digmaan pagpapalagayan", at sumusubok, sa kaso, kung ang sitwasyon ay nagpatuloy, irereserba para magamit sa hinaharap. Bukod dito, pagkatapos ng isang sapat na mabilis na simulan ang karagdagang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging mabagal, dahil ang katawan ay sa pag-save mode at slows ang metabolismo. Mayroon ding isang pagkakataon na ito ay simulan upang gumasta ng taba at kalamnan mass.

monodiets

Diet, kung saan pagkain ay ginagamit sa anumang isa ng produkto: yogurt, mansanas, bakwit, kubo keso, pipino - isang variant medyo mahirap at hindi balanseng, kaya hindi ito maaaring manatili para sa mahaba. Tulad ng isang pagkain ng 2 kg bawat linggo ay mawawala, ngunit malamang na ang kilo mabilis na bumalik kung hindi pa ay patuloy na mahigpit na kontrolin.

mahigpit na diyeta

Ang diyeta, na kung saan ay binuo sa batayan ng tulad diets, mayroong isang bias sa pabor ng anumang mga organic matter. Mga halimbawa ng mga tulad diets ay maaaring maging napaka-pangkaraniwan sa panahong ito ng protina o malouglevodnye, mababa-taba at kahit na taba. Marahil ang healthiest kasama ng mga ito ay mga pagkain na may nabawasan ang taba ng paggamit. Sa katunayan, taba calories ang pinakamadaling na maging sobrang timbang, sa halip na mula sa ibang pinagmumulan. Sa pagbuo ng tulad ng isang diyeta ay dapat na remembered na ang deficit ay dapat munang mag-aplay sa taba, at pagkatapos - sa carbohydrates. Yaring-bahay na diyeta ay maaaring maayos ay batay sa prinsipyo na ito, dahil ito ay mura at madali.

Ang pinaka-popular na diyeta

Kabilang sa mga pinaka-popular na ngayon na protina diets ay maaaring nabanggit Pierre Ducane sistema ng kapangyarihan. Ang parehong prinsipyo - mababang consumption ng carbohydrates - ay ang batayan ng isang diyeta Dr Robert Atkins. Mababang-karbohidrat diyeta ay din Kremlin. Tama iyon - ang mga ginustong paggamit ng mga protina - ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta, ngunit mayroong katibayan na tumagal ang kaniyang pagsunod ay maaaring maging isang problema sa bato.

Ito ay kilala para sa ang tinatawag na zonal diyeta: isang araw-araw na menu kabilang adhering sa mga tiyak na balanse ng taba, protina at carbohydrates. Napaka-pangkaraniwan prinsipyo ng pagbibilang ng calories: Sinubukan itong sabihin na maaari mong agad na malaman upang gawin nang walang isang calculator at matukoy ang pagkainit nilalaman ng pagkain bago ang aming mga mata.

Kagiliw-giliw na Diet "6 petals", na kung saan ay nagpapahiwatig ng paghahalili ng isda, gulay, manok, siryal, cottage cheese at prutas araw. Ang kanyang mga tagasunod na inirerekomenda na mag-hang sa refrigerator na may paper daisy petals nilagdaan nang naaayon sa target nasa harap ng aking mga mata.

Naaakit ang atensyon ng pagkain, na kung saan ay mas pang-matagalang power supply system. Halimbawa, ang sistema "Minus 60" ay binuo sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain: Huwag laktawan almusal, kumain ang pinaka-high-calorie pagkain bago magtanghali, upang bigyan ng gatas na tsokolate at Sweets sa pabor ng mapait, huwag pagsamahin ang mga patatas na may karne at huwag kumain pagkatapos ng anim.

May ay isang pakiramdam sa mga postulates ng isang hiwalay na pagkain. Sa anumang kaso, ang pinsala sila lamang ay hindi. Ang Mediterranean pagkain ay kinikilala bilang isa sa mga healthiest. prinsipyo nito ay pinahihintulutang kumain ng gulay, pagkaing-dagat at mataba isda, prutas at gulay, olive oil, manok, mani, yogurt at soft cheeses. Pinayagan pasta at isang maliit na halaga ng red wine. Ay hindi ito isang mahusay na diyeta para sa bawat araw?

napag-alaman

Walang perpektong diyeta, angkop sa lahat nang walang pagbubukod. Ngunit ito ay dapat una sa lahat maging ligtas para sa kalusugan at upang isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng isang tao: kahit pagkatapos ay, kung saan siya nanggaling. Na pagkain, na kung saan ginagamit upang Asyano, ganap na hindi angkop sa mga natives ng Timugan, at vice versa. Ilang mga kategorya ng mga tao upang makakuha ng kasangkot sa diets karaniwang kontraindikado. Ito ay sumasaklaw sa mga bata at kabataan, mga buntis at lactating kababaihan.