Upang makatulong sa mga nagsisimula: kung magkano ang maaaring pumped up o Paano upang maging ang may-ari ng isang magandang figure sa lalong madaling panahon?

Maraming naghahangad atleta at bodybuilders, lalo na interesado sa isang tanong: kung magkano ang maaaring pumped up? Ngunit ang sagot ay hindi kaya madaling kahit para sa mga propesyonal na coach at mga atleta. Ito lahat ay depende hindi lamang sa iyong mga pagsisikap, ngunit din ng maraming iba pang mga kadahilanan na kung saan ay tinalakay sa artikulong ito.

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang pagsasakatuparan ng isang partikular na programa ay hindi palaging magbibigay sa ang nais na resulta. Halimbawa, pagsasanay sa mga programa ng sikat na aktor Jason Statham, huwag asahan na makakuha ng eksakto ang parehong figure tulad ng sa Hollywood star. At ito ay hindi sa inyong mga hinahangad at aspirations, at sa genetika. Ang katawan ng bawat tao ay idinisenyo sa isang natatanging paraan at na programa, na kung saan ay mainam para sa muscle-set ang isa atleta ay hindi maaaring magbigay ng ganap na walang resulta sa sampung iba.

Sa kasong ito, mayroon kang isang makatwirang katanungan: kung paano bumuo ng mabilis na kung mayroong isang malaking halaga ng mundo ng software para sa isang hanay ng mga kalamnan mass? Upang magsimula, sabihin tukuyin kung anong uri ng ehersisyo ay pinakamahusay para sa iyo. At para sa kailangan mo upang tukuyin ang iyong somatotype.

Addition uri ay natutukoy sa pinakamadaling sa dalawang paraan - ang pulso laki at sukat ng katawan. Kung magkano ang maaaring pumped up sa unang lugar ay depende sa iyong somatotype.

1. ectomorph. Para sa ganitong uri ng mga karagdagan sa halip makitid na nailalarawan pulso (wrist walang mga problema ay maaaring dakutin kabilang dako) at tungkol sa parehong hips, baywang at dibdib (ang pagpipiliang ito ay madalas na naka-denote "H" titik). Ectomorphs karaniwang recruit lamang ng dalawa o tatlong kilo ng kalamnan mass sa isang taon, ngunit ang bawat kalamnan ay magiging lalong madaling panahon na lunas, na higit sa lahat makakaapekto sa kagandahan ng figure.

2. endomorph. Ang uri ng karagdagan unites mga tao na nakahandusay sa timbang ng nakuha sa anyo ng taba. Endomorph ay malamang na hindi yakapin ang kamay pulso at baywang niya ay malamang na lumampas ang lakas ng tunog ng dibdib at balakang kabilogan (ipinapahiwatig ng titik "O"). Kung magkano ang maaaring pumped endomorph? kalamnan paglago sa ganitong uri ng karagdagan ng ang pinakamalaking - sa sampung kilo ng kalamnan mass bawat taon. Ngunit isang malaking minus na Endomorphs kailangang "gumuhit ng" kalamnan matapos sila ay napalaki. At upang idagdag sa kanyang figure lunas, mga taong may ganitong uri ng karagdagan ay dapat isipin ang tungkol sa nasusunog labis na timbang at upang mapanatili ang hugis nito sa anyo ng isang tamang diyeta.

3. mesomorph. Ito middle ground. Mesomorph ay hindi dapat kahit na sa tingin, kung magkano ang oras na maaaring pumped tulad ng kalamnan mass pagtaas ito ay lubos na mabilis, at oras para sa kanyang "drawing" gumastos sila ng maraming mas mababa kaysa Endomorphs iyon. Karaniwan sa mga taong may ganitong uri ng karagdagan ay lubos na may problemang matakaw ang kanyang pulso at dibdib kabilogan mayroon silang humigit-kumulang ang parehong bilang na ng hips, ngunit magkano ang mas mataas kaysa sa baywang circumference (naitala sa pamamagitan «V» sulat).

Ngunit hindi pa namin dapat maging masaya o mapataob dahil sa kanilang uri ng karagdagan maaga. Siya ay hindi laging may ganap na katumpakan nagtatakda kung magkano ang maaaring pumped up at mapagmataas upang simulan ang isang perpektong figure. Sa maraming paraan, ang bilis ng recruitment ng kalamnan mass ay depende sa uri ng tissue sa unang lugar, ay may hilig na kumuha ng calories - kalamnan o taba. Bukod sa pagtaas sa kalamnan mass makakaapekto testosterone mga antas (mas mataas na ito ay, ang mas mabilis ay pumped up) at ang pagsunog ng pagkain sa katawan.

Kapag sa iyo na matukoy ang iyong uri ng karagdagan, subukan na mag-eksperimento sa mga programa ng ganitong uri, at lamang pagkatapos ay magagawang upang piliin ang pinakamainam na sistema ng pagsasanay upang matulungan makakuha ng kalamnan mass nang mabilis hangga't maaari at tumingin mas maganda kaysa sa dati.