Alamin kung paano maayos indayog. Ang pagiging epektibo ng pinagsamang pagsasanay

Ang bawat sinanay na atleta o Master ng Sports nagsimula na gawain nito sa unti-unting pagsasanay. Isang beses bago propesyonal ngayon ang tanong ay kung paano upang ugoy? At binigyan nila siya ng isang disenteng sagot. Samakatuwid, upang subukan ang kanyang swerte sa sport at kami.

Ang pagsasanay na programa ay angkop para sa parehong mga propesyonal at mga nagsisimula upang i-play sports mga tao. Ang pangunahing gawain ng anumang sports pagsasanay - upang matuto hangga't maaari epektibong pagsasanay. At upang master ang mga ito nang maayos.

karaniwang mga error

Ang isang pulutong ng mga nagsisimula darating sa parehong magkalaykay. Subukan sila upang gawin ang mga pagsasanay na may maximum na pagsisikap. O bigyan ang iyong sarili ng isang load na kung saan ay lumampas sa kapasidad ng organismo. At ang mga pangunahing gawain ng baguhan - upang maramdaman ang iyong pag-eehersisyo at gawin ito na may maximum na kahusayan.

Ay nalalapit sa pagsasanay

Kapag kayo ay unang dumating sa sports pagsasanay, hindi ka magkakaroon ng anumang mga ideya kung paano upang ugoy. Upang magsimula-optimize ang bilang ng mga repetitions. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng ilang mga pagsasanay at bawat isa ay may 2-3 mga hanay. Ipinagkaloob, ito ay isang maliit na bit. Ngunit ang pangunahing bagay - upang makamit ito kalidad ng kanilang ehersisyo. Ang numero ay dumating sa oras.

Prozanimavshis 14-15 araw, maaari mong taasan ang load nang bahagya. Kung itinakda mo ang bigat at ang tungkol sa iyong normal na load, subukang gumawa ng isang paunang timbang mas madali kaysa sa dati. Ang mabisang diskarte upang madagdagan ang dalas ng nagtatrabaho sa weights kaysa sa kanilang timbang. Sa gayon, ikaw ay pakiramdam, kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps, dibdib, likod, binti at iba pang bahagi ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay pumasok sa ritmo ng pagsasanay, at pagkatapos ay maaari ka nang mag-eksperimento sa load.

Dalas ng nasasalat resulta

Ang Internet ay madalas na inilarawan kaso mula sa tunay na buhay. Kapag ang mga kabataan (at mas lumang tao), na nagmumula sa gym, i-set ang kanilang mga sarili masyadong maraming timbang. Sila ay tumagal ng hanggang masyadong madalas, at ginugol ng maraming pagsisikap. Ngunit kung saan ay ang resulta? Huwag ang mga taong ito na maunawaan kung paano nakikipag-swing? Siyempre hindi. Sa ibang mga sitwasyon, bihasang atleta mag-usisa up ang mga kalamnan sa simulator lamang 2-3 beses sa isang linggo. At makakuha ng mahusay na mga resulta. Professionals malaman at kung paano mag-ugoy ng tama sa bar at kung paano upang isagawa ang bench pindutin sa bar, paggawa ng mga lifts at iba pa. Kapag tulad ng isang maalam na tao ay nagsisimula upang sanayin, walang gastos upang madagdagan ang kalamnan timbang kahit hanggang sa 10 kg. ni lumipat sa isang mas praktikal na paglalarawan ng aming training program Hayaan.

Tips sa training

• Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Para sa isang panimula ito ay magiging sapat.
• Paano upang ugoy, balansehin ang load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan? Subukan na pagsasanay group sa kategorya-back biceps, triseps, dibdib. Sa pamamagitan ng dulo hayaan ang load sa mga binti.
• Swing abs sa ilang sandali bago ang katapusan ng pag-eehersisyo.
• I-set ang pinakamainam na panahon ng pagsasanay, ngunit hindi bababa sa isang oras.
• Uminom ng maliit na halaga ng likido, at lamang kapag kinakailangan. Hindi na kailangang sabihin, huwag i-load up bago klase.
• I-set ang bigat sa antas na nababagay sa iyong mga indibidwal na kaso para sa karamihan ng pagsasanay. Kung maaari mong gawin ang isang pares ng mga repetitions ng mas maraming - sundin ang mga ito, sa pagkontrol ng dynamics at nang walang anumang dagdag na pagsusumikap.
• Ang bilis ng ehersisyo ay mas mahusay na kumuha ng hindi isang mabilis, unti-unting pagtaas sa daluyan. Mahalaga, ay hindi labis na trabaho.
• Para sa bawat ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 3, 4, maaari mong diskarte.
• Upang maunawaan kung paano upang ugoy, kailangan mong mag-isip tungkol sa pana-panahon, upang ipakita ang mga detalye ng ehersisyo ang iyong ginagawa sa sandaling ito. At para sa na ito, tulad ng para sa paggaling kinakailangan break. Maaari silang ma-natupad na may pagitan na 3-5 minuto.
• At sa wakas, huwag kalimutan upang kumain na rin. Ang mas mahusay at mas balanced iyong diyeta, ang mas madali ito ay upang mapanatili ang ritmo ng trabaho at pagsasanay ng pagkarga.