Paano upang bumuo ng Pecs House

Para sa isang tao, ang malakas na pektoral kalamnan ay napakahalaga. Sila ay maakit female pansin at tumingin sa palabas nang walang kinalaman sa kung ang mga ito ay nakatago sa ilalim ng mga damit o hindi. Ngunit na ang mga kababaihan pinasasalamatan ang inyong mga pagpapagal, niyaong malakas at maganda suso upang gumana. Pagkatapos ay ikaw ay pakiramdam mas tiwala, at kababaihan ay pinasasalamatan ang inyong pagsisikap.

Mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay ito ay lubos na posible na may tamang diskarte. Isaalang-alang ang lahat ng mga detalye. Ang pektoral kalamnan ay kasangkot sa maraming mga paggalaw. Ang mga ito ay maskulado suporta ng mga kamay, upang braso lakas din ay depende sa kahusayan ng mga kalamnan. Ang pektoral kalamnan ay ginagamit sa maraming mga paggalaw at pagsasanay, ang mga ito ang isa sa mga pinaka-mahalagang mga kalamnan, kaya ito ay mahalaga upang malaman kung paano mag-usisa up ang pektoral kalamnan.

Ang taong pektoral kalamnan na matatagpuan sa loob ng isang malaking lugar at ito ay medyo malawak, kaya sa paglipas ng pagpapalakas nito ay dapat na gumana sa iba't ibang paraan. Mayroong ilang iba't ibang uri ng magsanay para sa bawat lugar ng kalamnan. May ilang mga pangunahing panuntunan na dapat basahin bago ang muscles pump pektoral sa bahay.

Mamuno isa. Ang mas malaki ang distansya sa pagitan ng mga kamay-ups o mas malawak na mahigpit na pagkakahawak, sa itaas na mga kalamnan gumana higit pa. patakaran na ito ay tumutulong upang mag-usisa up ang mabuting itaas na pektoral kalamnan. Gayunman, ang mga nagsisimula ay dapat na kumuha ng sapat na, ngunit hindi masyadong marami. Optimum mahigpit na pagkakahawak - ng kaunti mas malawak kaysa sa balikat lapad.  

Second Rule. Ang mas mataas na pagtaas kamay kapag nagsasagawa ng push-ups o benching, mas mabuti ang itaas thoracic kalamnan. Tulad ng sa ordinaryong buhay, kami ay madalang na gumagana sa iyong mga kamay ang inyong mga ulo, kaya ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay kinakailangan upang isama ang push-ups, na tumututok kamay ng isang maliit na itaas ang antas ng balagat.

Third Rule. Kamay ay dapat na dahan-dahan i-compress at magbawas ng bigat nang masakit. Ang pinakamahusay na opsyon - upang pisilin kamay ng dalawang beses mas mabagal unclamping.

Mamuno Four. Sa isang posisyon kung saan ang mga paa ay nasa itaas ng iyong ulo, maximum na kahusayan ng push-ups.

Rule Five. Ito ay napakahalaga upang sundin ang iyong paghinga. Sa ang pinakamalaking pagsisikap upang huminga, at sa maximum na relaxation paghinga. Iyon ay, kapag ang push-ups habang nagmamaneho down ang lumanghap at huminga nang palabas bilang ilipat mo hanggang sa ang lakas. Nalalapat ang panuntunang ito para sa lahat ng lakas magsanay, at hindi lamang kung nais mong mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay.

Panuntunan Six. Kalamnan kailangan upang magpahinga. Kasangkutin sa isang araw, dahil hindi sila magkaroon ng panahon upang magpahinga para sa isang araw. Kung ang sakit ay pagkatapos ng klase, huwag matakot na kalamnan - isang testamento sa kanilang pag-unlad.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay - ehersisyo.

Normal push-ups. Ilagay ang mga kamay sa sahig ay dapat na isang maliit na higit sa lapad ng balikat, at sa antas ng collarbone, tuwid katawan at clasped ang kanyang mga paa ng pahinga sa sahig medyas. Kapag pagbaba arm pisil malumanay at pagkatapos nang masakit magluwag ang mga ito. Ang uri ng ehersisyo ay tapos una, upang pasiglahin ang kalamnan. Layunin nito na gawin ng tatlong beses na 20-25 pushups.

Talampakan mas mataas kaysa sa kanyang ulo. Ilagay ang isang upuan, ang diin ay dapat na mabuti, toes magpahinga laban sa kanya at sa kanyang mga kamay ring magsagawa sa unang ehersisyo. Alagaan na ang katawan ay tuwid, at sundin ups. pagsasanay na ito ay napakahalaga para sa pag-unlad ng mga kalamnan dibdib. Dapat gawin 4 na set ng 10-20 reps.

Lamuyot na may kahabaan. Upang mas mahusay na bumuo ng pektoral kalamnan, siguraduhin na magsagawa ng kahabaan magsanay. Para sa mga pagsasanay na ito ilagay ang dalawang upuan sa gayon ay kapag ang mga kamay ng palma niyaon ay sa antas ng clavicles at isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad. Ang mga binti ay dapat sa gayon ay madadala sa sopa, ito ay kanais-nais na ito ay itaas ang antas ng mga upuan. Direct pabahay ay dapat mapasubsob malalim kapag push-ups hanggang sa ikaw pakiramdam ng isang bahagyang pananakit sa dibdib, ang muscles sa parehong kahabaan, at sa gayon ay pagkatapos ay palaguin. Hands unclenched mabilis na huminga nang palabas. Kailangan namin na gawin ang 4 na set, at ang bilang ng mga repetitions ay depende sa iyong fitness antas.