Paano upang bumuo ng mga mas mababang press.Uprazhneniya mas mababang bahagi ng press

Kumuha sa hugis - isang likas na pagnanais sa bisperas ng pagbubukas ng beach season. Isang mahalagang lugar ng katawan, na kung saan ay palaging sa view, at kung saan, sa pamamagitan ng ang paraan, mahirap upang itago kahit sa ilalim ng mga damit - ito ay tiyan. Ayon sa mga pamantayan ng kagandahan sa mga batang babae ito ay dapat na flat at pumped up, ang tao - pumped up sa magandang cube. At pagkatapos ang lahat ng magsimulang bodybuilding tahanan sa ang hitsura ng tag-init tulad ng isang Miss at Mister World sa anumang beach.

Kapag ang dapat kong simulan ang paggawa ng ehersisyo? Siyempre, mas maaga mas mabuti, at ito ay kanais-nais na hindi itigil ang mga ito kailanman. Kung ang sitwasyon ay tumatakbo, at ang iyong mga abs itinatago sa likod ng isang makapal na layer ng taba, at pagkatapos mong itama ang sitwasyon ay magiging lubhang mahirap, kahit na para sa isang buwan. Ngunit kung ikaw lamang bahagyang nakuhang muli sa panahon ng taglamig - ito ay naitama sa dalawang linggo, sa kondisyon na magpapatuloy ka na mag-ehersisyo kahit na kapag ang epekto ay ganap na nababagay.

Kaya, ang itaas na bahagi ng press pump bilang standard. Ngunit ang pagsasanay sa mas mababang bahagi ng press ay hindi alam ang lahat. Bukod dito, maraming hindi makita ang kailangan upang ugoy ang mas mababang mga press. At para sa magandang dahilan: ito ay sumusuporta sa itaas na bahagi ng press, lumilikha firmer epekto. At para sa mga batang babae pumped up ang mas mababang bahagi ng press ay napaka-kapaki-pakinabang dahil ito ay magiging mas madali upang bigyan ng kapanganakan sa hinaharap.

Siya nga pala, kung gagawin mo ang exercise sa mas mababang press din sa ilalim ng bill, pati na rin sa itaas, ito ay malamang na hindi na ikaw ay makamit ang resulta. Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang dami ng oras at kalidad ng pagpapatupad. Ito ay mas mahusay na gawin ang isang maliit na, ngunit mabuti.

Kaya, ang unang ehersisyo ay tapos na sa sahig. Kami ay lay down, ang kanyang ulo bahagyang nakataas. Hands dapat hindi nagsasabi ng totoo tahimik na kahabaan ng puno ng kahoy. hindi ito makatulong ang kanyang mga kamay. Itaas ang binti bilang mataas hangga't maaari, nang pinapanatili ang magagawa namin, at pagkatapos naming ligtaan. Subukan na gawin ito ng hindi bababa sa 10 beses.

Paano pa ang maaari mong mag-usisa up ang mas mababang abs? Ang mga sumusunod na pagsasanay: muli na posisyon - nakahiga. Tanging oras na ito ang kanyang mga kamay nakatiklop sa ilalim ng gluteus maximus. Binti baluktot sa tuhod, kailangan mo ng 10 beses upang hilahin sa mga balikat hanggang sa ito ay i-out.

Mga Klase ay dapat magtagal nang hanggang sa 15 minuto sa isang araw upang mag-usisa mas mababang abs. Pagsasanay ay ginanap sa kaluluwa. Of course, ito ay mahirap upang pilitin ang iyong sarili sa kumuha alisan ng labis na tamad Zhirkov. Gayunpaman, kung hindi mo na baguhin ang iyong pamumuhay, at pagkatapos ay walang magpapabuti ang anyo. Slenderness ay nakamit sa pamamagitan ng mabibigat at mahirap na trabaho, at mas mababang abs - hindi iyon ang pinaka-mahirap.

Kaya, maaari naming bigyan ka ng ilang mga payo tungkol sa kung ano kung paano bumuo ng mas mababang abs. Ang pagsasanay na ito ay lubos na mahirap na ipatupad, ngunit hindi kapani-paniwalang epektibo. Maaaring nag-hang sa bar, tiyakin na ang mga paa ay hindi hawakan ang lupa. Pagkatapos ay tumagal upang yumuko at magluwag iyong mga tuhod. Angkop para sa ganitong uri ng implasyon, at tulad ng isang ehersisyo, tulad ng gunting. Panimulang posisyon - nakahiga. Pinawalang-bisa ang kanyang mga binti at tumawid sa kanila, at pagkatapos maghalo sa gilid, paggaya sa gawain ng gunting. Umuulit na pagsasanay na ito ay nangangailangan ng tungkol sa 10 minuto.

Ano pa ay makakatulong sa mag-usisa up ang mas mababang abs? Exercise, na kung saan ay pamilyar sa lahat: ito ay tinatawag na "Bicycle." Basta hindi ito kailangan gaya ng ginagawa mo nang normal, at pinapanatili ang mga binti na malapit sa sahig. Makikita mo pakiramdam kung paano mahirap ito ay, sa halip na ang karaniwang "bisikleta".

Pagpintog ng mas mababang mga press, gayunpaman, tulad ng tuktok - prosesong ito ay hindi madali. Siya malinaw Kinukumpirma ang kasabihang "Beauty ay nangangailangan ng sakripisyo." Ngunit naniniwala sa akin, ito ay nagkakahalaga ito. Siya nga pala, mga batang babae, na may kasangkot sa kanyang press sa kanyang kabataan, ay madaling magagawa upang mabawi ang kanilang mga hugis matapos ang pagbubuntis at panganganak. Kung ano ang maaaring sinabi tungkol sa mga may tiyan muscles ay laging malambot. Siya nga pala, ang ilan sa mga magsanay sa mas mababang press hindi lamang gawin ang iyong tiyan flat, ngunit din mapabuti ang iyong asta. Sa anumang kaso, overcoming kahirapan, mapapansin mo na ang resulta ay kahanga-hangang! Siya nga pala, upang gawing mas madali sa una upang ugoy ang mas mababang mga press pagsasanay sumunod, ay positibo, madalas subukan upang kumatawan kanyang balingkinitan tayahin.