Paano upang Rock out sa gym para sa isang set na timbang at slimming

Karamihan sa mga nagsisimula ay hindi alam kung paano upang sanayin sa gym, payagan ang mga parehong pagkakamali ng: aiming para sa mabilis na mga resulta, sila ay paggawa ng isang pulutong at madalas. Sa pangkalahatan, ito ay humantong sa pagkapagod, pocketed ang mga kalamnan at itigil ang bigat makakuha.

Paghahanda para sa mga klase

Una sa lahat, magpasya sa gym at trainer. Kumonsulta sa kanya, kung paano kumain at kung paano upang Rock out sa gym. Kung ang coach ay magbibigay sa iyo ng maraming oras at ipaliwanag ang lahat ng magagamit at napakalinaw, maaari mong "tumira" dito. Mag-ingat sa anyo ng pagsasanay: ang mga damit ay dapat na katamtaman libre, maaliwalas, mas mabuti ng cotton.

work schedule

Kung ikaw ay isang baguhan at nakita trainers lamang iskaparate store sports o a-advertise ang iyong paraan sa tagumpay ay sa pamamagitan ng coach. Ito ay madalas na nagbibigay-daan sa ang mga sumusunod na error: maraming mga tao sa tingin na ang halaga ng payo ng mga kaibigan o maaari lamang ulitin ang ehersisyo para sa iba. Sa karamihan ng kaso, ito ay hindi magbibigay sa mga resulta. ang coach lamang ang makakatingin ipaliwanag ang lahat ng mga intricacies ng sport: kung paano upang Rock out sa gym, kung paano gawin ang magsanay bilang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Dagdag pa rito, ang karamihan ng mga pagsasanay personal na pagsasanay, kung saan ikaw ay gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at makamit ang kanilang mga layunin.

Paano upang mag-ehersisyo sa gym

Upang mag-ehersisyo sa gym at binigyan resulta nagdala ng kasiyahan, hindi ito dapat mainip masyado kang. Ito ay malinaw na lamang umupo sa bangko - ang parehong ay hindi ang kaso. Pagsasanay mismo ay nahahati sa tatlong bahagi:

• warm-up;
• lakas ng pagsasanay;
• cardio.

Warm-up ay karaniwang binubuo ng jumping lubid o jogging sa track, tulad ng aktwal na paglalakad sa orbitrek. Sa karagdagan, kailangan mo ng isang magandang trabaho sa labas ng iyong abs, pati na ang pangunahing pag-load sa panahon ng ehersisyo ay bumaba sa likod. Ang average na tagal ng warm-up para sa 10-15 minuto. Lakas ng pagsasanay - ito ay ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Gumawa ng isang programa at ipaliwanag kung paano sa Rock out sa gym ay dapat na isang coach, at ang kanyang mga responsibilidad isama ang timing konsultasyon sa kawastuhan ng pagsasanay. Higit sa lahat sa pagsasanay ay nagtatrabaho sa mga kahaliling mga grupo ng kalamnan, halimbawa, sa Lunes ang pangunahing pokus ay sa mga binti, sa Miyerkules sa dibdib, sa Biyernes sa likod. Average na tagal lakas ng pagsasanay ay 50-60 minuto. Ang tamang pagkumpleto ng mga pag-eehersisyo ay cardio. Sa panahon na ito ang pinakamataas na bilang ng mga calories burn. Ang isang magandang halimbawa ng pagganap ng cardio ay matinding jogging track. Ang tagal ng ito phase -15-20 minuto. Kaya, ang average na pag-eehersisyo ay magdadala sa iyo ang tungkol sa isang oras at kalahati.

seleksyon ng timbang

Upang maunawaan kung paano upang Rock out sa gym, kailangan mong ilagay malinaw sa harap ng layunin. Kung ang ninanais na resulta - tumaas na kalamnan mass, ito ay kinakailangan upang gumana sa mahusay na pagbaba sa average na bilang ng mga approach na ito (10-12 oras). Kung dumating sa iyo ng pagkawala ng timbang o magbigay ng katawan na lunas, shell timbang ay dapat na maliit, at ang pagpapatupad ng mga approach na dinala kaya mataas (30-40 oras).

libangan

At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pa. Para sa kalamnan mass paglago ito ay lamang kinakailangan. Kaya huwag pumunta sa gym araw-araw at huwaran ang iyong sarili workouts: ang pinakamahusay na opsyon para sa mga baguhan - klase ng 3 beses sa isang linggo.