Paano upang malaman upang abutin ang sa bar ng mabilis?

Ang bawat batang lalaki o tao ay dapat magkaroon ng isang magandang figure at napalaki katawan. Ngunit, kasamaang-palad, hindi lahat ay angkop para sa standard na ito. Ang ilan ay maaaring kahit na maging isang oras upang abutin ang sa bar. Ito ay para sa mga taong ito upang isulat ang artikulong ito. Kaya, pag-aaral kung paano upang abutin ang sa bar?

Upang simulan ang pagsasanay, samakatuwid kailangan mo ng isang horizontal bar mismo. Ito ay kanais-nais na ito ay matatagpuan sa kalye, ito ay daan sa iyo upang palakasin ang iyong kalusugan kahit higit pa, habang nasa labas. Kailangan din ng isang magandang pagganyak, na kung saan ay sumusuporta ka sa mga mahirap na beses.

Bago mo sagutin ang tanong, kung paano malaman upang abutin ang sa bar, ito ay mahalaga upang malaman na may mga ilang mga uri ng pull-ups, na nangangahulugan equipment sa lahat ng dako naiiba. Talaga, ito ay batak pasulong at reverse grip. Mayroon ding mga static magsanay sa pahalang bar, pinahusay at simple. Dapat ito ay nabanggit na ang isang direktang mga pull grip magdawit ng isang napaka-iba't ibang mga grupo ng kalamnan, sa halip na ang reverse.

Paano upang malaman upang abutin ang sa bar?

Kaya, bago ka umakyat sa pahalang bar, kailangan mo upang magpainit ng husto. Upang gawin ito, ito ay pinakamahusay na upang tumakbo ng ilang laps sa paligid ng playground (maaari mong i-install at iba pang mga landmark). Pagkatapos ihanda ang mga kalamnan para sa mga pinahusay load - para sa na hilahin ang mga ito. Ngayon ikaw ay handa at maaaring magsimula sa pamamagitan ng paghila up.

Para sa mga nagsisimula sa negosyo na ito ay mahirap sapat na, ang ilang ay hindi magagawang upang abutin ang at sabay-sabay. Kung ikaw ay isa sa kanila, magsimula sa isang simpleng Vis sa bar. Subukan upang manatili hangga't maaari, at pagkatapos ay ayusin ang isang maikling pahinga at umakyat sa bar muli. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay makakuha ng lakas, at ikaw ay nai-magagawang upang gawin ang mga pagsasanay sa horizontal bar para sa mga nagsisimula.

Mag-hang sa bar at dahil sa lahat ng mga pwersa subukan upang hilahin ang iyong katawan. Pagkatapos noon ayusin sa posisyong ito para sa 1-2 segundo, baba ay dapat na malinaw na sa itaas ng bar. Sinunod dahan-dahan mas mababa at ulitin. Mahalaga na dala ang apreta out sa isang mabagal na bilis, ang tanging paraan na ikaw ay pagsulong.

Dapat ito ay nabanggit na ito ay kinakailangan upang ayusin ang pagsasanay sa isang regular na batayan, na walang gaps. Kung hindi man, ikaw ay hindi makamit ang anumang mga resulta. Maghanap ng isang espesyal na programa sa Internet, tulad ng "kung paano malaman upang abutin ang sa bar ng 50 beses sa anim na buwan 'o anumang bagay tulad na. Adhering sa mga ito, kayo magsimula sa pagsulong marami mas mabilis kaysa sa paggawa nang walang programa. Maaari ka ring lumikha at sariling talaarawan, na kung saan ay i-record ang iyong mga resulta at mga bagong pamantayan.

Sa sandaling maaari mong madaling abutin ang mga higit sa 10 beses, maaari kang magpatuloy na mag-ehersisyo kapangyarihan. Ang pinaka-popular na sa kanila ay: access sa isa (dalawa), ang Army out, karayom, bumaba sa kabayo, at marami pang iba. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay lubos na masakit, at sila ay magiging mahirap na master. May mga mas kumplikadong mga form ng ehersisyo, tulad ng araw. Ngunit magagawa nilang upang maisagawa lamang nakaranas ng isang horizontal bar-Men.

Kadalasan, walang karanasan tao ay humihingi ng tanong - ang horizontal bar gasgas ang calluses, kung paano maging? Ang sagot ay simple: ito ay sapat na upang bumili ng espesyal na guwantes sa isang sports shop o I-wrap ang iyong mga kamay na may isang nababanat bendahe.

Ang susi sa tagumpay - ito ay pare-pareho ang pagsasanay. Kung sinimulan mo upang mahanap ang mga dahilan namin ang mawala sa pagsasanay, ngunit sa tingin tungkol sa kung paano upang madagdagan ang iyong antas, ang tanong ay kung paano upang malaman upang abutin ang sa bar, mawawala sa pamamagitan ng mismo. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-uudyok.