Bakit paghila sa bar ay kapaki-pakinabang?

Isa sa mga pinaka-mahalagang pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod ay batak up sa bar. Ito ay isang simpleng exercise ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga kalamnan at nagpo-promote ng pag-unlad ng tao. Ang kailangan mo - ito ay isang horizontal bar. Ang "trainer" ay matatagpuan sa bawat bahay o sa palaruan, at upang magtatag ng tahanan. Upang higit na mapapalaki ang bigat ay hindi magtatagumpay, ngunit upang palakasin ang mga kalamnan at upang makakuha ng isang maganda ang katawan ay maaaring maging isang lunas. Paghila up sa bar ay maaaring palitan ang pag-eehersisyo sa gym, at din ay tumutulong upang i-save ng pera at oras

Simulan ang paghila up sa bar ay dapat na ang unang pagsasanay. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang isang maliit na mainit-init-up, ngunit huwag mag-inat. Ito ay mas mahusay na isama ang mga marka dumukwang sa panghuling bahagi ng ehersisyo, dahil sila ay mamahinga ang mga kalamnan ng katawan at ang nervous system.

Pull-ups ay dapat gawin ng hindi bababa sa 4 hanggang 6 na set ng bawat ehersisyo. Ang isang bilang ng mga pagsasanay - hangga't maaari. Ang unang diskarte ay maaaring gumawa ng isang ordinaryong mahigpit na pagkakahawak. Upang dagdagan ang load sa likod kalamnan, sapat na upang gawin mas malawak kaysa sa balikat lapad. Sa panahon ng pagsasanay, bigyang-pansin ang koordinasyon ng mga paggalaw, huwag haltak sa bar, hilahin up dahan-dahang upang mag-ehersisyo ang mas epektibo. Sa pamamagitan ng tamang paghila sa bar nagawa sa pamamagitan ng paggalaw makinarya, na nag-aambag sa ang mabilis na paglago ng kalamnan. Pagkatapos ng bawat diskarte pause sa 3 minuto. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga, paglubog down, kumuha ng hininga, at kapag batak up - huminga nang palabas.

Mga uri ng mga paghihigpit:

1. Ang mahigpit na pagkakahawak kamay sa ibaba ng balikat-width apart.

Ang uri ng pull-ups ay ang pinaka-popular na sa lahat ng mga amateurs at Masters ng sports. Marami ang naniniwala na sa pamamagitan ng pagsasanay na ito gumiwang-giwang lamang biceps, ngunit ito ay hindi kaya. Kapag nagsasagawa ng naturang pagsasanay ay aktibong nagtatrabaho sa mga kalamnan ng dibdib at likod.

2. Paghahatak ng up ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na may isang makitid mahigpit na pagkakahawak aktibong pagtatayon ang mas mababang bahagi ng likod kalamnan sa paligid ng baywang at dibdib kalamnan.

3. Paghahatak ng kanyang ulo malawak na mahigpit na pagkakahawak.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng likod, at may kanilang nababagsak lawak.

4. Paghahatak ng hanggang sa ang dibdib malawak na mahigpit na pagkakahawak.

Sa pagsasanay na ito ikaw ay aktibong malawak likod kalamnan, braso at dibdib.

Lakas magsanay sa horizontal bar

Ang nasabing pagsasanay ay mahusay na paraan upang mapawi ng stress pagkatapos ng isang nakapapagod na araw sa trabaho, mag-ambag sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng balikat magsinturon, bumalik at arm. Magsagawa ng pagsasanay ng lakas sa horizontal bar at maaaring maging sa tahanan, kung mayroon kang isang horizontal bar.

Lahat ng pagsasanay sa bar ay nahahati sa ordinaryong - kamay ay inilalagay direkta mula sa iyo, pabalik - kamay ay inilalagay palad nakaharap sa iyo, at cross - na may isang kamay palm sa iyo, at ang pangalawang - sa salungat.

Para sa mga aktibong paglago ng kalamnan lakas magsanay, gamitin ang sumusunod:

1. Sa loob ng 5 minuto ng nakikipag-hang sa bar, may hawak na mga balikat sa antas bar.

2. higpitan at subukan upang mag-tambay sa isang dako na baba sa ibabaw ng horizontal bar.

3. Hanging, itaas ang iyong binti up bilang malayo hangga't maaari. pagsasanay na ito ay mabuti shakes tiyan kalamnan.

Output sa bar

Paghila up sa bar at lakas magsanay dapat ay palaging suportado ng isang iba't ibang mga output. Ginagawa ito upang sanayin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Mayroong ilang mga uri ng output bilang isang output sa isang kamay, ang ani sa 2 arm, riveting, tumaas sa pagtatagumpay, ang ani mula sa likod at output sa isang dako. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot nagtatrabaho ang iyong abs, likod at braso. Depende sa mahigpit na pagkakahawak ng kamay, ang ilang mga outputs ay mas madali na gawin, ang iba - mas mahirap.

Paghila up sa bar - ito ay ang lakas sa mga kalamnan, lunas figure at isang malusog na pamumuhay. Ito ay perpektong bubuo at stretches ang biceps at bisig kalamnan, at pinatitibay ang pulso mahigpit na pagkakahawak. Biceps bubuo ang lapad unti-unting pagkakaroon ng form ng isang bola sa pamamagitan ng bending arm.