Ang coach kanyang sarili: kung paano bato ng bahay

Gym, talagang - isang magandang lugar upang mabilis na dalhin ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis. Isang personal na tagapagsanay ay maaaring pabilisin ang proseso na ito, at ang kanilang sariling sigasig ngayon ay lumampas sa hall bilang kawalan, at ang kawalan ng isang guro. Kung ikaw ay interesado sa kung paano rock ang bahay, at pagkatapos ay maghanda para sa paghahayag.

Baguhan bodybuilders minsan namangha sa pamamagitan ng ang katunayan na upang bumuo ng kalamnan at lumikha ng isang kamangha-manghang figure sports ay hindi kinakailangang makakuha ng isang mamahaling ehersisyo machine at isang hanay ng mga espesyal na mga bar, dumbbells at mga espesyal na weighting espesyal na physiological hugis.

Ang pinakamahirap na bahagi ng kung saan ay lifted, ay ang iyong sariling katawan. Maaari mong i-download ang mga kalamnan sa bahay, kung kumilos ka nang paunti-unti, sa pagkakasunod-sunod at nang hindi sinusubukan upang makakuha ng lahat ng bagay nang sabay-sabay. Karanasan ay nagpapakita na ang isang mabilis na resulta ay ang pinaka-hindi matatag at kahit na mapanganib sa kalusugan. Braso at balikat pumped na may lahat ng mga uri zhimami, ito ay nangangailangan ng dati dials dumbbells sa pananaw - Rod. Sa unang yugto, kung ikaw ay isang absolute beginner, ito ay mas mahusay na maunawaan kung paano sa bato ang bahay na walang shell sa lahat.

Push-ups - ito ay, sa katunayan, bahagi ng pagtaas ng sarili nitong timbang sa isang tiyak na posisyon. Subukang ilipat ang iyong mga kamay mas malawak at pakiramdam kung ano ang mga grupo ng kalamnan panahunan up sa iba't ibang mga posisyon ng kamay. Malubhang mga resulta ay maaaring magbigay ng isang static na load, halimbawa, isang pagtatangka upang ilipat ang nadadala dingding ng apartment. Imposibleng upang lumikha ng isang maganda ang muscular lunas, habang hindi pagtaas ng pisikal na lakas at tibay, at kung ang mga konseptong ito ay interrelated, ang mga naaangkop na konklusyon. Maaari mong i rock ang bahay, ang paglikha ng isang pisikal na database, na kung saan ay nadagdagan at magandang lupain. Walang ibang paraan, unang base, at pagkatapos ay pag-on.

Ang pinakamalaking pagkakamali bodybuilders sino ay pansin na walang isang coach, ito ay hindi pantay na pag-load at pagtatangka upang huwag pansinin ang mga signal ng kanyang katawan. Kung alam mo kung paano bato ng bahay, at magbayad ng pansin sa ang eksaktong mga grupo ng mga kalamnan na kung saan ay ang pinakamahalagang katangian ng isang maganda ang katawan, mayroong isang panganib upang sirain ang balanseng contours ng figure. Ang resulta ay maaaring maging isang kahanga-hangang balikat magsinturon, maganda traced ang mga kalamnan ng mga braso, mahusay na abs at mga binti mahina blangka na naninira ng buong larawan. Ang isang pump up ang mga binti ay maaari lamang maging ang pinaka boring sa pagsasanay mundo - squats at zhimom binti nagsisinungaling. Sa pamamagitan ng alternating ang dalawang pagsasanay, maaari mong makamit endurance malalaking grupo ng kalamnan, pagkatapos ay maaari mong idagdag ang lunges, squats na may weighting. Maaari mong malaman kung paano bato ng bahay, ngunit upang makaligtaan trabaho sa paa!

Ang isa pang mahina point ng independent body builders - spin. Sa unang lugar dahil ito ay hindi makikita. Ito ay lubhang mahirap upang masuri kung ang load ay medyo inilalaan sa likod kalamnan. Dahil ito ay mas madali upang mag-abuso - ang gulugod ang hindi nagkagusto frills. Iyon ay kung bakit namin makinig sa mga katawan signal. Ang anumang kahina-hinalang mga sakit sa gulugod o kasukasuan ay isang malinaw at hindi malabo signal sa pagkakatanggal sa trabaho.

Trabaho sa kalamnan paglago ay nangyayari sa mga sandali kapag matulog ka o pahinga, para sa paglo-load tuldok ay dapat pagsalitin may mga panahon ng pahinga. Lakas ng pagsasanay ay hindi kailangang ma-tapos na araw-araw, bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang palaguin ang mga bagong fibers kalamnan. Well, kung ang mga klase ay walang putol kahaliling sa pagitan Weight Training, cardio, bilis ehersisyo. Maging sigurado na bigyang-pansin diyeta, o hindi gagana, hindi, kahit na ang pinaka maganda at ang tamang programa upang bumuo ng kalamnan lunas. Kung ang katawan sa walang pinanggalingan upang kumuha ng protina, ang mga kalamnan ay hindi maging kasindami ng nais na. Ang kumbinasyon ng stress, tamang nutrisyon at sapat na panahon ng pahinga lumikha ng isang talagang maganda ang katawan, kung saan, bukod doon, ay malusog na para sa lahat ng mga physiological mga parameter.