Paano upang i-download ang dibdib?

Maraming mga tao ang magtanong tungkol sa kung paano mag-usisa up sa katawan. Oo naman, na kinakailangan nito upang sanayin ang lahat ng uri ng kalamnan. Lumaking dibdib ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng athletic build, ang kanyang mga kalamnan, kasama ang mga kalamnan sa bisig, ay ang pinaka-"nakikita". Ito ay hindi lamang ang mga panlabas na palamuti ngunit din ang pangangailangan para sa anumang bodybuilder. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan dibdib - isang pagbabawas ng balikat at braso sa harap ng katawan. Kaya mag-ehersisyo ito bahagi ng katawan ay hindi maaaring hindi papansinin. Paano upang i-download ang dibdib? Ang isyu na ito ay tinalakay sa artikulong ito.

Upang magbigay ng isang panlalaki dibdib contours, dagdagan ang lakas ng tunog at bigat, kailangan komprehensibong pagsasanay na may iba't-ibang mga pagsasanay para sa iba't ibang uri ng pektoral kalamnan. Sa karagdagan, ang pagsasanay ay nilapitan ng tama. Ang lahat ng mga kalamnan ng dibdib ay dapat na prokachany pantay-pantay. Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa isang bagay: walang bench press mo lamang ay hindi maaaring gawin. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang pagsasanay. Kaya, dumating lang sa tanong ng kung paano upang mag-usisa sa suso upang makamit ang maximum at, kung maaari, mabilis na resulta.

Kailangan mong magsimula sa isang hanay ng mga pangunahing magsanay. Ito bench sa isang vertical o horizontal bar, pagbabanto ng mga kamay na may Dumbbell, pati na rin push-ups, na may diin sa mga parallel bars. Kaya, isaalang-alang namin ang unang paggamit ng lahat ng nasa itaas.

Paano upang i-download dibdib zhimom baras nakahiga? Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na ito, sa partikular, pahalang at pagkakasandal bench. Isaalang-alang ang unang sagisag. Kasinungalingan sa iyong likod upang ang Kanyang paglapat sahig. Ito ay kinakailangan para sa isang matatag na posisyon. Hawakan mo ang tungkod average na mahigpit na pagkakahawak, pag-aalis ito mula sa rack, dahan-dahan babaan ang mga ito hanggang sa ito touches iyong dibdib. Sa parehong punto sa siko pababa sa gilid. Pagkatapos, itaas ang inyong mga kamay, nang pinapanatili ang shell, upang makumpleto ang kanilang pagtutuwid. Ulitin ang cycle na ito hangga't maaari, ngunit hindi lumampas ang luto ito. Ehersisyo nagtataguyod ng pag-unlad ng hindi lamang ang mga kalamnan dibdib, ngunit din ang triseps at nauuna deltoids. Ikaw ay dapat magsimula sa kanya.

Ngayon ay tumingin sa kung paano upang mag-usisa sa suso zhimom baras mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang itataas o hilig bench. Sumakay sa orihinal na posisyon, paglalaan ng average na mahigpit na pagkakahawak shell para sa leeg. Alisin ang mga bar mula sa rack at i-hold ito nang direkta sa ibabaw ng iyong ulo, ituwid ang iyong mga armas. Dahan-dahan na mas mababa pababa sa dibdib, baluktot ang iyong elbows, at tumigil para sa isang sandali. Pagkatapos ay ganap na ituwid ang iyong mga armas muli, pag-aangat ang barbell sa itaas ng kanyang ulo. pagsasanay na ito ay mas mahirap kaysa sa bench na may isang pahalang na posisyon, ngunit din katawan tren intensively. Ito ay kapaki-pakinabang para sa harap deltoids at itaas na dibdib kalamnan.

Bench ay maaari ring gumanap na may dumbbells, hindi kinakailangan lamang sa ibabaw ng bar. Kasinungalingan sa isang bench at yumuko ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa up laban sa isang bench. Kumuha ng isang dumbbell, nang pinapanatili ang mga ito sa tuwid na mga kamay. Palm nakaharap pasulong. Drop ang mga ito mababang hangga't maaari, nang pinapanatili ang parehong antas. Kaya may maramdaman ang maximum kahabaan ng kalamnan ng iyong dibdib. Iangat ang dumbbell, ituwid arm ganap na, direct sa kanila dumaretso. Panatilihin ang iyong mga kamay sa parallel.

Bench pindutin sa nakakiling bench ay ginanap sa parehong paraan, ang pangangailangan upang taasan ang dumbbells direkta sa itaas ng iyong ulo. Kung ikaw ay pisikal na hindi sa lahat ng mahihina at bodybuilding alam firsthand, maaari mong gawin ang mga projectiles pagtimbang tungkol sa 50 kg, at magsagawa ng apat na hanay ng 8-10 repetitions.

Upang taasan ang masa ng pektoral kalamnan, kailangan mong magsagawa mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon pagbabanto ng mga kamay na may dumbbells. Kasinungalingan sa iyong likod sa bench. Iangat ang dumbbells sa harap mo. Hindi masyadong magkano ang baluktot braso, mas mababa ang mga ito bilang mababang hangga't maaari, na naglalarawan ito sa isang malawak na arc. Dapat mong pakiramdam ang kalamnan kahabaan upang ang limitasyon. Kamay ay hindi kinakailangang panatilihin ang mahigpit na sa tuwid na posisyon, upang maiwasan ang pinsala sa katawan sila ay bahagyang baluktot. Lumalawak ang mga kalamnan dibdib sa limitasyon, sa sandaling muli taasan ang dumbbells, pagkakaroon ng ginawa ang parehong paikot na paggalaw.

Pinagkadalubhasaan ang mga pagsasanay, subukan na gawin "pullover". Ito ay dagdagan ang iyong dibdib cell at bumuo ng mga naaangkop na grupo ng kalamnan. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mong humiga sa bench, hindi kasama, at sa kabuuan sa kanyang mga balikat ay. Susunod, kumuha ng isang dumbbell at iangat ang itaas ng dibdib. Ang pagpindot ito mula sa ilalim ng itaas na disc, dahan-dahan babaan ang kanyang ulo. Dapat mong huwag mag ang dibdib kalamnan ay stretch. Bumababa ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, at sa parehong oras babaan ang mas mababang pelvis. Pagkatapos ay iangat ito up sa kahabaan ng parehong tilapon. Ulitin ang cycle ilang beses.

Ipinanukalang sa itaas exercise - ito ay hindi isang pagsasanay na programa para sa pektoral kalamnan. Ngunit maaaring sila rin magkasya sa ito, at, bukod sa, ang mga ito ay pangunahing.