Paano upang tumakbo ng mabilis?

Ikaw ay malapit nang binalak ng kumpetisyon at mapilit kailangan upang malaman kung paano tumakbo ng mabilis? Mga kasagutan sa lahat ng iyong mga tanong, siyempre, diyan ay. Palakasan - ay hindi lamang ang pag-abot sa mga tao na kasangkot sa mga ito, ngunit maraming mga pag-aaral ng mga siyentipiko sa pagtaas ng pisikal na pagbabata tao. Ito ay matagal na naisip up ng mga panuntunan na makakatulong upang patakbuhin ang mas mabilis. Ikaw lamang ang kailangan upang gumawa ng mga ito sa board. Gayunpaman, tandaan na ang path sa inaasahang resulta ay hindi magiging madali. Kailangan mo upang regular na magtabi ng oras para sa pagsasanay. Tanging sa paraang ito kayo ay makamit ang nais na layunin.

Paano upang tumakbo ng mabilis? Upang mapabuti ang kanilang mga matipuno pagganap, kailangan mo ng isang mahusay na pagnanais, disiplina sa sarili at paghahangad. pag-eehersisyo ay dapat na inilalaan ng isang minimum na ng apat na araw sa isang linggo. Una sa lahat, gumawa ng ilang jogging sa isang usap mong bilis. Ano ito? Ito lahi, kung saan hindi mo na overexert at maaaring makipag-usap nang malaya. Tuwing linggo bahagyang mas mataas na tulin ng lakad, ngunit tiyakin na hindi mo overexert sandali. Tandaan na ito ay lubhang mahalaga sa makinis na pagtaas sa data ng pag-load ng pagsasanay. Tuwing ika-apat na linggo ay dapat na isang panahon ng pahinga mula sa mga sport, kailangan ng katawan upang mabawi ang lahat ng kanilang lakas.

Paano upang tumakbo ng mabilis? Maaari kang makatulong sa mga sumusunod na iskedyul. Sa unang araw siguraduhin na gumastos ng isang sampung minutong ehersisyo. Pagkatapos ay dapat na sumunod sa isang mabilis na run na may tungkol sa 80% ng lahat ng iyong mga pagkakataon. Pagkatapos ng 20 minuto, pumunta sa liwanag, mapanupil, jogging. Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, ikaw ay dapat lang manahimik mong bilis. Ang ikalawang araw ng pahinga mula sa pagsasanay. Sa ikatlong araw inirerekumenda namin na liwanag at hindi bumatak na mabuti kang tumakbo para sa isang oras. Sa ikaapat na araw tangkilikin ang pre-warm-up, at pagkatapos, para sa 40 segundo upang tumakbo tahimik mong bilis, at ang kasunod na 20 segundo sa maximum na bilis. Sa pagitan ng dalawang cycles ay dapat na isang break, na tumatagal tungkol sa 10 segundo. Ito ay isang napakahusay na ehersisyo upang mapabuti ang kanilang sporting nakamit. Umuulit na ito ikot 12 beses. Sa ikalimang araw, dapat mong asahan magpahinga mula sa pagsasanay. Sa ikaanim na araw, ayusin sa isang mahabang run sa isang usap mong bilis. Dapat itong magsimula sa isang liwanag alog. Tumakbo para sa 40-90 minuto. Sa ikapitong araw, relaks lang.

Paano upang tumakbo ng mabilis sa tulong ng naturang teknolohiya? Train hindi bababa sa tatlong buwan, bigyan klase ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo, at ikaw ay makita na ang iyong matipuno pagganap mabilis na pumunta up ang burol. Maaari mong madaling subukan ang pagiging epektibo ng diskarteng ito. Suriin ang kanilang lakas ay hindi mas mababa sa isang beses sa bawat tatlong linggo. Ito responsable diskarte ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo kung hindi mo nais upang makakuha lamang ang sagot sa tanong ng kung paano patakbuhin ang mas mabilis, ngunit din nais na makamit ang tunay na resulta.

Kaya, ipaalam sa check ni ang paraan ng kanilang sariling kakayahan. Mga Klase ay inirerekomenda sa istadyum o sa parke, ang distansya ay dapat na tungkol sa 300-400 metro. Sundin ang sampung minutong warm-up, huwag kalimutan ang tungkol sa lumalawak. Matapos ang paghahanda aksyon na kailangan mong patakbuhin ang mga 300-40 meters na may maximum na paggamit ng lahat ng mga pwersa nito. Unti-unti dagdagan ang distansya. Sa panahon sa bawat oras na lahi sukatan. Huwag kalimutan na pagkatapos ng tulad ng isang pag-eehersisyo ay inirerekomenda lamang para sa ilang distansya sa paa hakbang, at pagkatapos ay isagawa ang kahabaan.

Ngayon ay mayroon ka ng isang gumaganang at mahalagang impormasyon sa kung paano patakbuhin ang mas mabilis. Ito lamang ay nananatiling upang ilagay ito sa pagsasanay. Para sa mga nais na resulta na kailangan mo para sa regular na ehersisyo, tamang nutrisyon. Of course, ang isang malusog na pamumuhay ay napaka-positibong epekto sa iyong pisikal na kakayahan. Huwag makaligtaan ang pag-eehersisyo, at makikita mo mabigla kung magkano ang pagbubutihin ang iyong matipuno pagganap.