Ano maglaman ng folic acid, at ano ang ito para sa?

Ang sinumang nagmamalasakit tungkol sa kanilang kalusugan, ay obligado upang alagaan ng isang balanseng diyeta. Sa ating katawan ay dapat gawin ang mga pinaka-malawak na hanay ng mga iba't-ibang mga sangkap, bakasin elemento at mga bitamina. Dapat kang maging wondering na kung ano ay nilalaman upang matiyak na ang normal na buhay ng folic acid. Ito ay isang kahaliling pangalan para sa bitamina B6 ay napakahalaga para sa kalusugan at kagalingan. Ang materyal na ito ay aktibong kasangkot sa hematopoiesis, at ang kakulangan ay maaaring humantong sa iba't-ibang uri ng anemia.

Ano maglaman ng folic acid?

Una sa lahat, bigyang-pansin ang kanilang mga produkto ng gulay green. Maaari itong maging:

• kampanilya peppers kaukulang kulay;
• repolyo;
• broccoli;
• peas;
• mint;
• litsugas;
• perehil;
• cucumber;
• asparagus;
• beans.

Marami pang ibang mga prutas at gulay naglalaman rin folic acid. Ang mga ito ay:

• beets, kuliplor, karot, patatas, talong, mga kamatis, beans, lentils, kalabasa, toyo;
• mansanas, pinya, dalandan, mga aprikot, peras, saging, mga limon;
• mani.

Aling ay naglalaman ng higit folic acid? Mayaman sa sangkap na ito cereal: rye, trigo, oats. Bakwit din incorporates mataas na antas ng bitamina B6. Magpakasawa sa isang maliit na pastry. Wala alinman ay tama at malusog na pagkain ay hindi dapat ibinukod mula sa iyong diyeta tinapay inihurnong mula sa trigo harina.

Folic acid ay matatagpuan sa mga pagkain ng iba't ibang mga pinagmulan: ang halaman, at hayop. Kung hindi mo sundin ang mga alituntunin ng isang vegetarian diyeta, regular na kumain ng:

• kordero;
• baboy;
• atay;
• tuna;
• salmon;
• itlog (manok at pugo);
• gatas at pagawaan ng gatas produkto.

Opinyon ng mga iba't ibang mga espesyalista tungkol sa mga katotohanan ng kung ano ang mga produkto ng (hayop o halaman), folic acid ay nasisipsip mas mahusay hinati. Samakatuwid, gaya ng lagi, mahalagang balanse at golden mean.

Mahalaga, folic acid ay may gawi na masira sa panahon ng prolonged exposure sa mataas na temperatura. Samakatuwid, prutas at gulay hangga't maaari ay mas mahusay na upang kumain ng raw. Tulad ng para sa gatas, at pagkatapos ay bumili ng produkto, na kung saan ay karaniwang pasteurized, bitamina B6, hindi sa lahat. Maaari lamang itong makahanap ng isang bahay na gatas.

Ang tanong na "kung ano ang nilalaman folic acid" ay dapat na maitakda ang bawat babae na nagnanais na at ito ay pagpunta sa may mga anak. Sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang bago at pagkatapos ng ito, ito ay mahalaga upang ubusin ang 600 micrograms ng folic acid sa bawat araw. Bilang isang panuntunan, kababaihan gynecologists magreseta ng espesyal na tableta naglalaman ang mga ito acid.

Kung bitamina B6 sa mga umaasam / lactating ina ay hindi sapat, maaari itong humantong sa mga komplikasyon at mga problema. Halimbawa, mayroong isang posibilidad ng placental paghihiwalay, nanganganib pagkalaglag. Ang bata ay maaaring sapul sa pagkabata malformations. Folic acid ay isang kalahok sa proseso ng pagbuo ng dibdib ng gatas, ang halaga ng mga ito ay nakasalalay.

At moms, at lahat ng iba pang mga tao ay mahalaga upang regular na kumuha ng isang pagsubok ng dugo, ang doktor ay magagawang upang matukoy ang antas ng mga ito mahalagang sangkap sa katawan.

Ngayong alam mo na kung ano ang nilalaman folic acid, subukan upang pag-aralan ang iyong diyeta at ayusin ito kung kinakailangan.