Paano upang ligtas do ang splits sa bahay

Magkaroon ng isang maganda, mahagway binti tightened ang managinip ng bawat babae at bawat tao. Upang makamit ang layuning ito ay makakatulong sa fitness at ehersisyo sa gym. Regular na ehersisyo ay nagpapanatili sa iyo bata, malusog at maganda. Ang isang mahusay na lumalawak binti bigyan pansin na flexibility at kagandahan ng form. Upang makamit ang resultang ito ay makakatulong sa kahabaan magsanay na maaari mong mahusay na gumaganap sa kanyang apartment.

Ang kakayahan upang mabilis na gawin ang mga splits ay depende sa edad. Sa katunayan, sa mga nakaraang taon, ang katawan at ang joints maging mas may kakayahang umangkop, at ang mga ligaments at mga kalamnan mawalan pagkalastiko. Binata na may average na data sa ilalim ng edad na 25 taon sa regular na trabaho ay maaaring gawin ang mga splits sa loob ng ilang buwan. Baguhan atleta 25-35 taong gulang upang maabot ang isang resulta pagkatapos ng anim na buwan. At mas lumang mga tao na kailangan ng pagsasanay para sa higit sa anim na buwan. Ngunit sa edad kaugnay na mga kadahilanan ay hindi dapat mar mood. Ang pangunahing bagay na noon ay isang pagnanais, tiyaga at commitment.

May tatlong mga uri ng mga extension na maaaring magamit para sa iba't ibang pag-unlad leg muscle. Ang pagpili ng isang mas katanggap-tanggap para sa kanilang sarili, ito ay posible upang makamit ang pangunahing layunin - upang gawin ang mga splits. Pagsasanay ay ginanap pagkatapos ng isang matinding kalamnan warm-up. Sa pag-eehersisyo ay kinabibilangan ng paglukso ng lubid, light jogging, jumps, iba't-ibang leg curls, squats at yumukyok, motion simulators. Reinforced paggalaw binti ay pinatataas ang pagliit ng kalamnan puso at dami ng dugo.

Ballistic lumalawak ay mas angkop para sa mga taong regular na nakikibahagi sa sports load. Binubuo ito ng isang nababanat paggalaw at iba't-ibang mga duyan na may maximum na puwersa. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga aktibong ehersisyo kalamnan ng binti ay lengthened, at bilang isang resulta - may pag-igting.

Static lumalawak ay lumalawak ang mga kalamnan ng mga binti sa ilalim ng bigat ng kanyang sariling katawan, o sa tulong ng isang katulong (tagapagturo). pabahay ay naayos na, at walang iba pang mga pagkilos ang gagawin. Ito ay angkop para sa mga nagsisimula.

Proprioceptive lumalawak - isang pagbabawas ng kalamnan igting at nang walang anumang paggalaw sa stretch posisyon. Mas nababagay na may average na pisikal na fitness.

Iiba-iba ng lahat ng uri ng dumukwang marks, simula sa unang, ito ay posible na gawin ang splits sa bahay. Upang maiwasan ang pinsala sa katawan, ang mga bagong dating mas mahusay sa stick sa isang tiyak na scheme. Hilain ang mga kalamnan kailangan mong bago ang pagdating ng banayad sakit. Pagkatapos, ihinto at i-pause ng tungkol sa 20 segundo. Kung pagkatapos ng oras na ito ang sakit napupunta ang layo, ito ay nangangahulugan na ang load ay tama. Kung ang sakit ay patuloy - ito ay kinakailangan upang mabawasan ang intensity ng paggalaw. Para sa mga nagsisimula, habang ang isa diskarte ay kalahati ng isang minuto.

Upang gawin ang mga splits over-sinanay na atleta ay mas mahusay na gamitin ang mga prinsipyo ng "ang sakit ay -. Walang sakit" Iminumungkahi niya na maghintay habang lumalawak komportable pakiramdam, upang magdusa para sa 30 segundo at tapusin lumalawak pagkatapos nilang umalis. Ang pamamaraan na ito ay batay sa ang physiological katangian ng kalamnan. Kapag lumalawak may sakit dahil sa lumalawak reflex.

Upang gawin ang mga splits nang mabilis hangga't maaari, ito ay mas mahusay na upang i-hold mga klase ng dalawang beses sa isang araw at hindi mas mababa sa isang oras. Kasabay nito para sa ehersisyo ay mas mahusay na gumastos ng 25 minuto. Ang antas ng kahandaan at kalidad ng heating ay depende direkta sa pagkamit ng mga layunin.