"Burpoe" (Exercise): kabutihan at kapahamakan. "Burpoe" - ang pinakamahusay na ehersisyo para sa nasusunog taba

Ngayon, maraming hangarin upang bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na pisikal na hugis. Ngunit minsan para sa masinsinang pagsasanay ay hindi sapat na oras, at para sa mga biyahe sa gym kakulangan ng tiyaga. Ang isang outlet para sa mga naturang mga tao ay maaaring maging "Burpoe" - ehersisyo, na kung saan ang pagganap ay hindi kinakailangan upang bumili ng lahat ng uri ng mga simulators, at pagsasanay mismo ay hindi squandered isang pulutong ng mga oras.

Ano ang "Burpoe"?

CrossFit ay isang exercise ay ang base, at para sa pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng karagdagang weighting. Ngunit sa parehong panahon, diskarteng ito ay isang tunay na simulator para sa pagtitiis, sapagkat ito ay nagbibigay ng isang matinding strain sa buong katawan sabay-sabay. Ilang minuto mamaya, ang mga atleta ay pakiramdam malaki tensyon sa buong katawan, ngunit ang pangunahing bagay - huwag itigil. Kung ang bilis ng paggalaw ay unti-unting nadagdagan, ang mga epekto ay nadama, may utang sa mga yao'y ninanasa na magtrabaho sa isang pagtaas. Gayundin, regular na ehersisyo hindi lamang gawin itong posible upang bumuo ng isang maganda ang katawan, ngunit maaari ring makakuha ng tulong ng enerhiya. Ngunit ito ay kinakailangan na huwag kalimutan na, tulad ng sa iba pang mga sports, ang load ay dapat na magpataas sa oras. Sa bawat oras na "Burpoe" (CrossFit ehersisyo) ay magdadala ng mas maraming mga positibong damdamin at mapabuti ang mga resulta.

"Burpoe" at slimming

Gumaganap ang anumang exercise, na nais mong malaman kung ano ang epekto ito ay magdadala. Isa sa mga pangunahing pakinabang ng diskarteng ito ay na sa panahon ng ehersisyo upang sirain ang isang malaking halaga ng calories. Pag-aaral na nagulat na maraming mga atleta. Sila ay nagpakita na ang mga ganitong pag-aaral ng 50% magsunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa iba pang mga naglo-load ng kapangyarihan. Ang mga katotohanan na patunayan na "Burpoe" - ang pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng alisan ng dagdag na kilo.

Ngunit, bilang karagdagan sa pag-solve ang pangunahing problema, diskarteng ito ring maglagay ng isang pilay sa kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay ang pinakamataas na boltahe ay nakuha pigi at guya kalamnan, thighs, abdominals at ang mga kalamnan ng balikat magsinturon. Ito ay nagmumungkahi na sa parehong oras slimming effect ay maaaring hilahin ang weakened lugar ng katawan. Of course, ang resulta ay magiging maliwanag lamang pagkatapos ng ilang workouts, ngunit hindi kaagad. Ngunit pagkatapos ng bawat session, maaari mong huwag mag-ang panloob na espiritu ay nagiging mas malakas at mas tinutukoy. Maaari naming sabihin na "Burpoe" - exercise, na para sa maraming ay ang pangunahing elemento ng pagsasanay, ngunit ang ilan sa mga ito ay ginagamit bilang isang mainit-init up para sa mas mabibigat na naglo-load.

pagganap diskarteng

Tulad ng sa iba pang mga pagsasanay, ito ay mahalaga upang mapanatili ang tamang paghinga. Siyempre, upang maging matagumpay, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano gawin ang exercise "Burpoe." Magpatuloy bilang mga sumusunod:

1. Umupo sa kanyang haunches, ang kanyang mga kamay palad magpahinga laban sa isang mat sa sahig.
2. Ang karagdagang matalim pagtalbog ay kicked pabalik sa posisyon ng katawan na kinuha tulad ng sa push-ups.
3. Gayundin, ang isang matalim tumalon pabalik sa orihinal nitong posisyon.
4. Kaagad paggawa ng tumalon up, naghahanap sa korona "sa langit" at hawak ang kanyang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo, paggawa ng cotton. Sa seksyong ito doon ay isang sugnay tungkol sa mga sapatos. Para sa pagsasagawa ng isang jump taong weighs higit sa 80 kg ay kinakailangan sneakers sapatos na ang tanging makapal. Ang mga sapatos ay maglingkod bilang isang shock absorber at pinangangalagaan ang kasukasuan ng paa.

Ito ay isang simpleng kumbinasyon ng mga paggalaw na kinakailangan upang maisagawa sa isang sunud tulin ng lakad. Ang bawat pagtalon ay dapat na magawa tumpak. Ang pangunahing bagay - huwag pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili at ang iyong lakas. Bilis ay maaaring tumaas nang paunti-unti. Gayundin, hindi dapat isipin na ang huling pagkilos (tumalon up) ay hindi kaya mahalaga. Ang lahat ng mga detalye na kinakailangan upang isagawa ang intensively at mahusay. Ang taong gumaganap ng "Burpoe" (ehersisyo) para sa ilang mga linggo, kalahati ng isang minuto ay maaaring gawin tungkol sa 15 repetitions.

palubhain exercise

Sa paglipas ng panahon, kung ito ay hindi sapat at sa tingin mo na kailangan mo ng isang pag-load ng higit pang mga malubhang, maaari kang magdagdag ng isang push na mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng pangalawang talata (bounce pabalik). Gayundin gawin ang isang bagay para sa tunay na kapangyarihan upang matulungan dumbbells. Ang lahat ng mga aksyon ay ginanap sa parehong paraan, ngunit lamang sa pamamagitan ng weighting sa mga kamay.

load ay maaaring pinahusay na sa pamamagitan ng paggamit medbol. Siya ay ilagay sa harap bago ang jump ay nakuha sa kamay, at siya'y ibinangon itaas ng kanyang ulo sa halip ng cotton. Elbows sa sandaling ito ay hindi maaaring maging baluktot.

pinapadali ang exercise

Ngunit minsan, sinusubukan standard "Burpoe" (ehersisyo), isa realizes na ito ay lubos na mahirap na ipatupad ito. Ngunit hindi dapat makakuha ng mapataob, dahil ang tagal ng addiction ay maaaring gamitin para sa mas madaling pagpapatupad form. Ito ay sapat na upang bigyan up ang huling punto - paglukso up, at sa yugtong ito lamang upang umakyat. Ito ay mas madali, ngunit ang pag-load sa mga kalamnan at ang proseso ng calorie burning ay magaganap, kahit mas intensively. Sa paglipas ng panahon, makakuha ng enerhiya at lakas, magagawa mong upang isagawa ang klasiko "Burpoe" (ehersisyo). Paano gawin ang mga orihinal na bersyon, mayroon ka nang alam.

ehersisyo oras

Upang "Burpoe" naka-out na maging kasing epektibo hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang agwat ng oras sa pagitan ng break. Maaari ka ring pumili para sa kanilang sarili ng isang scheme kung saan ay sanayin. Kaya, para sa mataas na kalidad na taba burning ay inaalok para sa dalawang minuto upang maisagawa ang "Burpoe", kung saan pagkatapos ay patuloy na tumakbo sa lugar at dalawang minuto. Gawin ang tatlong reps.

Ang isa pang pagpipilian: "Burpoe" kahalili sa "na kahon na may isang anino." Bilang ay ang aming practice para sa kalahati ng isang minuto, tatlumpung segundo natitirang nakatuon sa intensive "boxing". Tatlong tulad paulitulit, na kung saan pagkatapos, ang ilang bahagi ay tapos na para sa isang minuto. Exercise ay paulit-ulit na muli. Main, at sa oras ng pagkapagod upang magpatuloy sa pagtatrabaho.

tagal ng pagtatrabaho

Depende sa kasanayan at pantao natrenirovannosti dinisenyo circuit haba ng training.

• Ang unang yugto (para sa mga nagsisimula): 2 minuto session, natitirang 1 minuto, ang lahat ng 4 rounds.
• Ang pangalawang yugto (para sa mga taong "ay kasangkot"): load ay nananatiling, tulad ng dati, ngunit ay ginanap 6 repetitions.
• Ang ikatlong yugto (pang-eksperimento): 3 minuto session, natitirang 1 minuto, kabuuang 6 na beses.

Ang pangunahing bagay - huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular. Ito ay pinakamahusay na kung ang bawat linggo bibigyan ka magsanay tatlo hanggang limang araw.

pakinabang

Sa pag-aaral ng epektibong okupasyon, marami ay simula upang aktibong magsagawa ng "Burpoe" (ehersisyo). Ang mga pakinabang ng naturang pagsasanay ay maaaring maging napakahalaga. Narito ang ilang mga pakinabang:

1. Getting alisan ng taba mula sa intensity ng trabaho. Gayundin mapabuti ang metabolismo, na kung saan ay tiyak na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
2. Nabuo isang malakas na katawan. Nang hindi gumagasta ng maraming oras, mga tao maglagay ng isang pilay sa lahat ng mga pangunahing kalamnan.
3. Sa panahon ng klase atleta linangin endurance at presyon, na higit na kapaki-pakinabang sa buhay.

babala

"Burpoe" ay napaka-epektibo, ngunit sa parehong panahon mahirap na ehersisyo, na kung saan ay isang malaking pasanin para sa mga hindi pinag-aralan na tao. Iyon ay kung bakit sa mga nagsisimula ay hindi dapat makibahagi masyadong at huwag kalimutan ang tungkol sa balanse. Kung nagpasya kang upang simulan ang pagsasanay na ito sport, kailangan mong maingat na pumili ng isang ehersisyo circuit, at makuha ang pinaka-tumpak na representasyon ng kung paano ang mga klase ay ginaganap. Bilang karagdagan, hindi namin dapat nagsusumikap para sa agarang resulta, gaya ng isang pagkahumaling sa kabilang banda maging sanhi ng pinsala sa katawan. Ang pinakamahusay na tao ay makakakuha ng pagkapagod, at sa pinakamalala - nasugatan. Kaya huwag gawin ang isang pulutong ng mga repetitions sa isang araw, upang mapahusay ang rate ng trabaho ay dapat paunti-unti.

Sumunod sa mga rekomendasyon, at "Burpoe" ay maaaring makatulong sa kumuha alisan ng walang pag-unlad kilo at bigyan ang iyong katawan ng welcome form. Sa karagdagan, ang buong katawan ay sabihin "salamat sa iyo" bilang pakiramdam malusog at mas nababanat. Hindi mo na kailangan ng isang espesyal na lugar o oras ubos. Sa inyong bahagi kailangan mo lamang upang sumunod sa kaayusan at huwag ipagpaliban ang klase "para bukas."