Ano ang isang Cycle? Ito ay isang matinding pag-eehersisyo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang

Sa Ingles ang salitang "Cycle" - isang bisikleta o nakasakay dito. Ito ay sa literal na kahulugan at ang mga kataga ay ginagamit. Cycling ay isang aerobic ehersisyo, isang uri ng cardio ay napaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan at mabuting espiritu. Isaalang-alang ang mga detalye na kailangan mong malaman bago ka magsimula na mag-ehersisyo, kung paano ang mga ito, at ang mga kundisyong Naghihintay sa isang positibong resulta.

Paano aerobic exercise

Ikot-training ay tumatagal ng lugar sa isang espesyal na nilagyan room: sa sahig ay reinforced ilang mga bisikleta, mga ilaw dimmed bahagyang, pag-play maindayog musika, kung maaari sa screen inaasahang imahe ng isang mountain landscape. Negosyo ay isinasagawa sa mga grupo at Ginagaya bike ride sa mga bundok, kung saan mo gustong sumakay hindi lamang sa isang patag na pahalang ibabaw, ngunit din up at down ang kiling. Para sa saykl simulator sa gamit na may espesyal na handbreyk, ang mga pagbabago sa vertical anggulo, at ay nakatuon doon tao baguhin mula sa isang sitting posisyon sa isang standing at likod. Ang coach ay nagtatakda ng kalooban at ritmo pagsasanay, sinusubaybayan ang mga pagkilos ng mga contestants at regulates ang pag-load, ang pagbabago nito sa bawat 4-5 minuto. Session ay tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto, may kasamang mainit-init-up na ehersisyo, at kung minsan upang pindutin o itulak-ups.

intensity ng pagsasanay

Ikot Aerobics ay kabilang sa kategorya ng matinding ehersisyo, tulad ng ito ay nagbibigay ng isang malakas na diin sa puso. 45 minuto saturated mga klase ay maaaring gumastos ng hanggang sa 600 kcal. Ito ay higit pa sa payagan ang iba pang mga uri ng cardio upang mawala (maginoo exercise bike o treadmill). Para sa mga taong nais lamang upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at maging masayahin, masipag at masayahin sapat na upang makisali sa isang panahon ng 20 minuto. At kung gusto mong kumuha alisan ng labis na sukat ng katawan, pagsasanay ay dapat huling mas matagal. Matapos ang labis na enerhiya ay nagsisimula upang ma-natupok (at ang dagdag na timbang out) lamang pagkatapos ng 20-minutong panahon ng cardio. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat na dumalo Cycle 2-3 beses sa isang linggo, at pagkatapos ng isang habang ang thighs at puwit ay maging isang kaakit-akit na lunas, at cellulite ay nagiging mas nakikita.

Upang kontraindikado saykl

Ito uri ng pagsasanay ay hindi maaaring piliin ang mga taong may mga sumusunod na karamdaman:

• tuhod joints;
• cardiovascular;
• mataas na presyon ng dugo (hypertension);
• barikos veins.

Bago ka mag-enroll sa isang sesyon ng pagsasanay para sa unang pagkakataon, ito ay kanais-nais na sinusuri ng isang doktor at makakuha ng payo tungkol sa kung anong uri ng load tama para sa iyo at na ay ganap na kontraindikado. Kung hindi ito posible, siguraduhin upang makakuha ng pagtuturo mula sa isang coach na nakakaalam ng lahat contraindications sa aerobic pagbibisikleta.

Ang mga bagay na dapat tandaan sa unang aralin

Pagtatasa ng estado ng kanilang kalusugan at piliin ang pagbibisikleta, ito ay kinakailangan upang malaman ang tungkol sa mga tampok ng pagsasanay. Cycle - ito ay isang napaka-mataas na bilis at kapangyarihan-ubos load sa unang try, kahit na napakalaking, kaya huwag lang habulin ang nakaranas ng mga atleta. Una ito ay kinakailangan upang malaman ang mga pamamaraan ng tamang paghinga at katawan na pahayag:

• "Home" para sa mga nagsisimula: isang sitting posisyon, arms crossed sa sentro, umiikot ang mga pedals na walang masyadong maraming ng stress sa iyong kasiyahan. Unti-unti ang pagtaas ng load.
• Nakaupo na may malawak na nakalagay kamay sa manibela, sa koponan ng mga instructors ay nag-iiba mga antas ng paglaban.
• Nakatayo, kamay balikat-width apart hawak sa ang steering wheel, ang load sa ang mga pagtaas ng kalamnan.
• Nagsasalakay pamamaraan "nakatayo" sa pinakamalawak na posibleng pagbabalangkas ng mga kamay ay may pinakamataas na pagtutol ng pedals, ang pinakamahirap na execution at bilang isang resulta - na kahusayan.

aralin Pros grupo

Hindi lahat ng tao na nagpasya upang bumili ng isang gilingang pinepedalan ay maaaring nakapag-iisa simulan dito upang makitungo sa. Una, kailangan mong malaman kung paano upang i-hold on, ilagay ang kanyang tuhod, mga braso at likod. Pangalawa, ito ay mahirap upang kontrolin ang proseso, baguhin ang pag-load, at madalas na pakiramdam pagod unang, ang mga tao ihinto ang ehersisyo. Sa gym, kung saan mga klase Cycle, isang espesyal na kapaligiran. Mula sa simula, ito ay gaganapin sa isang maliit na mainit-init-up at ang lahat ng kalahok ay naka-configure sa isang positibong paraan. Pagkatapos ay magkasama nilang magsimula na sumakay sa paglipas ng magaspang lupain, kung saan ito ay mahirap na lamang makakuha ng up at mag-iwan: ang sitwasyon at coach tip upang mapanatili ang isang positibong saloobin, na makakatulong upang makumpleto ang kahit na ang pinaka-nakakapagod na aktibidad. Ang propesyonalismo at magandang pananaw ng guro ay depende Sobra: ito sinusubaybayan ang tamang pagpapatupad ng lahat ng mga tagubilin, upang walang isa ay nasugatan, at sumusuporta sa mahusay na kondisyon.

pakinabang ng cycling

Nakapagpadala na kami ng sinabi na ang Cycle - ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Upang gawin ito bago mismo ang pag-eehersisyo ay dapat magpainit sa gilingang pinepedalan para sa mga tungkol sa 20 minuto, at pagkatapos ay - bilang karagdagan upang mabatak. Ngunit ito ay hindi lahat ng mga pakinabang ng mga ito uri ng fitness. Kapag cycling klase:

• pinabuting tibay;
• kalamnan ng nakuha relief at pagkalastiko;
• cardio ay pinaka-natural;
• antas ng simulator pagtutol ay sa ilalim ng flexible control;
• mga tinik ay hindi na-overload (tulad ng kapag tumatakbo);
• mga klase ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at mga grado ng fitness.

Cycle ay nakakakuha ng katanyagan sa US at Europa, at sa Russia, at maraming mga tao na may sigasig pumunta sa klase. Pagkatapos ng lahat, hindi na kailangan upang maisagawa ang sayaw gumagalaw kabisaduhin ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon, at maaaring maging halos kahit ano na hindi isipin, nanonood ng mga pagbabago ng tanawin sa harap ng iyong mga mata. Of course, ang "lakad" ay hindi na nakakarelaks at sanhi inilatag sa puno na, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ito.