Gusto mo bang iba-ibahin ang pagsasanay? Ano ang maaari palitan ang pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan?

Kung Nakaharap mo ang katotohanan, sa pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan ay malamang na hindi maging sanhi ng sa iyo ng isang pambihirang dami ng sigla. pilitin ang iyong sarili upang pumunta sa gym (sa kondisyon na ang gilingang pinepedalan ay hindi naka-install sa bahay), ilagay sa isang traksiyut, mga sapatos na pantakbo laces at atubili out ang pinto. Tila, ang gilingang pinepedalan ay isang listahan ng mga bagay na ikaw ay nasa contact sa loob ng isang malaking tagapagpatupad ng paghahangad. Mayroon kaming magandang balita para sa iyo! Maaari mong palitan ang mga karaniwang pagsasanay upang mas kawili-wiling uri ng pisikal na aktibidad.

Pagitan ng pagsasanay mataas na intensity

Ang aming unang rekomendasyon ay angkop para sa mga taong handa na upang taasan ang sport up ng isang bingaw. Mataas na iting Palugit pagsasanay - ito ay kung ano ang kailangan mo! Ang aktibidad na ito ay gumagawa ng iyong katawan upang gumana sa maximum na kahusayan panahon ng maikling panahon, alternating na may mababang pag-load. Ang mga maikling bursts ng aktibidad ginagawa kang inilatag halos 100 porsyento. Kaya sa mga lugar ng mababang intensity heart rate ay bumaba sa 70 porsiyento ng maximum. Tandaan na ang haba ng agwat ay nag-iiba depende sa iyong pisikal na fitness. Treadmills panatilihin ang parehong mong bilis, at mag-ehersisyo kang makapag nababato mabilis. Pagitan ng pagsasanay ay iba-ibahin ang iyong mga aktibidad.

plyometrics

Tumalon sa pagsasanay - ito ay isa pang mahusay na alternatibo sa ang gilingang pinepedalan. Maaari silang makabuluhang taasan ang iyong lakas, bilis at tibay. Plyometric magsanay isama ang masyadong paputok mga paggalaw (hal, tumatalon maglupasay), at may matagal na ginamit bilang isang starter para sa propesyonal na atleta. Ang iyong puso ay salamat sa iyo para sa ganitong uri ng pag-load. Well, mataas na intensity pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang epektibong magsunog ng taba sa isang relatibong maikling panahon ng oras.

jumping lubid

Kung nais mong iba-ibahin ang iyong cardio at piliin para sa kanilang sarili ng isang hanay ng mga pagsasanay, hindi mo maaaring gawin nang walang paglukso ng lubid. Maaari mong ilagay ang isang laktaw lubid sa isang bag at tumatagal ng kahit saan sa sandali kapag ikaw ay lumantad sa isang libreng sandali. Jumping lubid ay isa ring napaka-epektibo upang magsunog ng calories. Lamang ng 20 minuto ng hopping session ng load kahusayan ay maaaring equated sa 45 minutong medium intensity cardio training. Ang mga masasayang exercise pagtaas ng katawan tatag, koordinasyon Uluchay.

Hiking

Sa kasong iyon, kung ikaw ay isang tagahanga ng paglalakad sa sariwang hangin, ikaw ay handa na upang sanayin ang iyong puso. Uphill sa magaspang lupain Pinipilit ang iyong katawan sa trabaho mahirap. Kapag ikaw magdagdag ng isang bit ng bilis at dagdagan ang distansya, ang iyong puso rate mas malapit sa na ng isang magandang cardio. Hiking ay sa mga tao at kapaki-pakinabang sikolohikal na epekto. panatilihin ang iyong utak sa isang permanenteng trabaho sa sandaling ito kapag siya ay pinipili ang pinakamahusay na paraan upang ilipat pasulong. Gayundin tren koordinasyon at pagtitiis.

paglangoy

Kung mayroon kang pagkakataon na lumangoy sa ilog, ang dagat o sa pool, gamitin ito upang-iba-ibahin ang kanilang training. Narito ang isa pang uri ng aktibidad na hindi kailanman ay makakakuha ng nababato. Sa panahon ng paglalakbay ang bawat kalamnan sa iyong katawan panahunan. Ito ay ginawa posible sa pamamagitan ng overcoming ang paglaban ng tubig.

Kung tataasan mo ang haba at tindi ng swim, maaari mong makuha ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Na may ganap na paglahok ng mga kalamnan ay nagdaragdag puso rate, na nag-aambag sa ang lakas at tibay. Nito sa isang masarap na bonus: leg joints hindi naluluma ng kapag tumatakbo.

paggaod

rowing klase ay mababa ang intensity exercise na Burns calories na rin. Sigurado ka mabuting gawa sa pamamagitan ng mga pangunahing kalamnan ng binti nang walang damaging ang joints. Kung hindi mo kayang magrenta ng tunay na bangka, hindi bale. Fitness center ay nilagyan ng simulators pagtulad sa paggaod. Bilang karagdagan sa mga paa, sanayin ang mga ito ang mga kalamnan ng katawan ng tao, puwitan at mas mababang likod.

yoga

Kahit na gumawa ka ng unang hakbang sa yoga, alam mo ang tungkol sa lahat ng mga benepisyo ng yoga practice para sa kalusugan. Ang mga pagsasanay na taasan ang kakayahang umangkop at bawasan ang mga antas ng stress. Sa kabila ng katotohanan na ang pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa isang mababang-intensity, maaari mong kunin mula sa kanila ang pinakamataas na benepisyo.

Gumamit ng isang yoga magpose bilang isang mainit-init-up sa harap ng main Seth karditrenirovok. Ngunit ang mahirap Sun bati, na kasama ang ilang mga posisyon, na sinusundan nang sunud-sunod, ay mismong enerhiya gastos. Ito ay makakatulong sa iyo upang tono at palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang flexibility ng buong katawan.