Paano upang bumuo ng caviar - ang pinaka "di mapigilang" muscles

Ano ang isang malusog na katawan? Ito ay lalo na ang isang matatag at malakas na kalamnan. At ito ay kanais-nais na sila ay binuo sa masarap na pagsasamahan sa lahat ng bahagi ng katawan. Ito ay sumasaklaw sa mga paa. Leg kalamnan sa lahat na binuo sa iba't ibang paraan. Maraming mga tao ay may malaking hips mula sa kalikasan. Ngunit binti nila sa parehong oras ay slim. At ito kawalaan ng simetrya ay maaaring naitama sa tulong ng mga simpleng pagsasanay. Ito ay hindi kinakailangan upang bisitahin ang fitness center. maaari mo lamang mag-usisa mga guya sa bahay.

Mayroong ilang mga pagsasanay upang sanayin ang mga binti. Ang isang pag-angat sa toes ng ilang mga embodiments, isa sa mga pangunahing kalamnan ng bisiro.

Paano magtayo sa pagtataas ng mga binti sa kanilang mga toes (sa isang upo posisyon)

Upang gawin ito, umupo sa gilid ng dumi ng tao. Bumalik kapag ito ay kinakailangan upang panatilihin ang tuwid, at ang kanyang mga paa upang ipalibot ang isang bagay. Para sa layuning ito, ang libro ay pinong, isang piraso ng kahoy o isang bagay na katulad. Ika-clamp sa pagitan ng kaniyang mga tuhod Dumbbell. Pagkatapos ay ang mga binti upang yumuko upang ang mga libro nababahala lamang ang mga kamay. Ito ay ang panimulang posisyon. pagkatapos ay ang sakong ay dapat na lowered ng ilang sentimetro sa sahig. At pagkatapos ay dahan-dahan ngunit matatag itindig sila hanggang sa dulo, iyon ay, upang ilagay sa mga medyas. At bumalik sa panimulang posisyon.

Paano upang bumuo ng mga binti, pagsasagawa ng pagtaas sa mga daliri sa paa (na nakatayo na posisyon)

Para sa pagsasanay na ito, kailangan din ng suporta ay katulad ng sa unang. Sa kaliwang kamay tumagal ng isang dumbbell at ilagay ang kanyang mga paa sa harapan. Sa kasong ito, sakong ay dapat na malaglag. At kung ligtaan mo ang mga ito, at pagkatapos ay sila ay dapat lamang bahagyang pindutin ang sahig. Pagkatapos ay itaas ang iyong kanang leg sa antas ng kaliwang tuhod. At sa kanyang kaliwang paa upang simulan ang ehersisyo: pagbaba ng sakong, daliri ng paa at umakyat upang bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong ay dapat na paulit-ulit at kanang paa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay.

Paano upang bumuo ng isang caviar care maglupasay

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mong ilagay ang iyong kaliwang paa bahagyang pasulong at bahagyang umupo dito. Isang right leg upang hilahin pabalik hanggang sa stop. Bumalik tuwid, mga kamay inilatag sa kanyang ulo at elbows out sa gilid. Ngayon simulan namin ang slopes sa kaliwa leg, upang ang dibdib touch ito. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at simulan ang lahat ng muli.

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti kalamnan sa mga bar pader

Talampakan tumayo sa ibaba pader ng crossbar, at ang crossbar arm naniningil para sa kung saan ay sa parehong antas na may dibdib. posisyon ay dapat na tulad na maaari mong panatilihin ang balanse habang nakatayo sa iyong paa. Pagkatapos ay kailangan naming dahan-dahan lowered at itataas sa kanyang toes sa loob ng labinglimang minuto. Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring gawin nang walang ang mga bar wall. Ito ay mangangailangan ng isang plataporma o suporta sa anyo ng parehong aklat. Maging ang kanyang tanging medyas at takong nagha-hang sa sahig gayon ay upang makamit ang isang matatag na posisyon. Pagkatapos ay sumunod din sa mabagal na pag-aangat at pagbaba. Magbigay pagsasanay na ito ay dapat na hindi hihigit sa sampung minuto, kung hindi, maaari mong mabanat ang kalamnan.

Paano upang bumuo ng mga binti na may iba't ibang mga naglo-load

Ang mga pagsasanay ay mas angkop para sa mga kalalakihan na nais na magdala ng kanilang mga binti sa pagkakasunud-sunod. Ang load bar ay ginagamit, at bilang isang stand-angkop kahoy na block. Ilagay namin ang bar sa iyong mga balikat at ang iyong mga daliri sa paa bumangon sa stand. Pagkatapos maisagawa karaniwang mga upgrade sa iyong toes at bumalik sa panimulang posisyon. Burdening maaari ring nakaposisyon sa belt. pagsasanay na ito ay makakatulong din sa upang malutas ang isyu nang mabilis mag-usisa up ang bisiro. Upang gawin ito, tumayo tuwid, at toes ilagay sa block. Sa pamamagitan ng belt ay naka-attach sa ang pag-load o ang sekrum ay isang partner. Ito ay sinusundan ng parehong ascents medyas.

Mayroong maraming mga pagsasanay na idinisenyo para sa harap, likod at panlabas na kalamnan binti. Maaari silang magsagawa ng parehong sa espesyal na simulators, at sa tulong ng mga magagamit na pondo. Ngunit ito ay mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang karanasan coach upang makamit ang maximum na mga resulta.