Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups?

Ang ilang mga batang atleta ay hindi maunawaan kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups, at kaya ito ay madalas na itinuturing ang exercise walang silbi at tanggihan upang matupad ang mga ito.

Mayroon ding isang maling kuru-kuro na ang higit pang mga beses ang isang tao ay pagtagumpayan, kaya ang kanyang mga kalamnan ay magiging mas malakas at bulkier. Gayunman, ang mga eksperto payuhan upang patunayan ang kabaligtaran at push-ups ay hindi higit sa 15 beses, at ang load na pagtaas ay kinakailangan dahil sa ang kasalimuotan ng pagsasanay sa kanilang sarili. Sa karagdagan, ang labis na bilang ng mga repetitions lamang exhausts ang mga kalamnan at maaaring humantong sa catabolism.

Upang dagdagan ang lakas at kalamnan mass kailangan upang gumana lalo na sa diskarteng ito, at ang pangalawang - ang pagiging kumplikado ng kilusan (hal, magsagawa ng alinman sa isang push-on abutment sa isang kamay).

Kaya, ang tanong - kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups, masasagot batay sa physiological mga katangian ng ang tao istraktura. Halimbawa, load balancing sa pagitan ng pektoral kalamnan at ang triseps kamay ay depende sa lokasyon lapad. Ang inilagay na kamay, mas mababa ang load sa mga kalamnan ng dibdib. Ang posisyon ng mga paa ay nasasaklawan din ng load sa mga tiyak na kalamnan. Kapag paa itinanghal upang suportahan ang pag-load ay puro sa itaas na kalamnan ng dibdib (pagsasanay na ito ay analogous sa bench press sa isang sandal bench ng bar).

Din ng malaking kahalagahan ay ang pagtatakda ng mga kamay sa panahon ng pushups. Tradisyonal na produksyon ng mga brushes - parallel sa katawan. maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa mga pinaka-makitid na dagdagan ang load sa ang triseps, at ang mga kamay i-paloob sa iyong mga daliri. Ang isang push-ups sa mga daliri o fists mag-ambag sa pagpapalakas ng mga wrists.

Iyon ay kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups ay maaari mong makita, batay sa mga pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay. Halimbawa, pang-agham na pag-aaral ay pinapakita ang pagtitiwala ng load sa ang posisyon ng mga paa habang nag-eehersisyo. Kung nagtatrabaho ka sa classical na form (flat paa magpahinga sa sahig), ang load ay katumbas ng 64 porsiyento ng timbang ng isang tao, ngunit sa panahon ng push-ups na may suporta sa tuhod - ay gumagamit ng 49 porsiyento ng timbang.

Angkop para sa mga nagsisimula ikalawang sagisag ng ehersisyo, ngunit matapos ang isang buwan na ito ay kinakailangan upang lumipat sa klasikong bersyon.

Upang dagdagan ang load, maaari mong gamitin ang weighting ng iba't ibang mga weights. Kung walang katulong, ang mga karagdagang timbang ay ibinigay sa pamamagitan ng isang backpack para sa back-puno at dahil doon weighting.

Aling mga kalamnan ay push-ups kapag maaari mong pakiramdam ang iyong mga paa habang nag-eehersisyo sa isang upuan. Sa posisyong ito, ang load ay nagdaragdag sa tungkol sa 75 porsiyento ng timbang ng katawan. Ang parehong epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng push-ups sa isang kamay. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ang mga paa ay dapat na ilagay mas malawak na kaysa sa karaniwan upang makamit ang balanse ng katawan. Sa kasong ito, ang mga sumusuporta sa braso ay dapat na nakaposisyon sa linya na may katawan at hindi lumihis sa tabi.

Kapag ang classic push-ups ay isang malaking load, higit sa lahat sa itaas na pektoral kalamnan. Subalit, may mga dips.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa dips ipahiwatig pagsasanay ng bodybuilding programa. Ang kagalingan sa maraming bagay ng mga pag-aaral ay namamalagi sa pagiging simple ng sports equipment. Minsan ito ay sapat na upang mahanap ang dalawang piraso ng pipe naayos na sa parallel at regular na nakatuon, maaari kang makakuha ng binuo pektoral kalamnan at triseps.

Ang pangunahing diin ng pag-load ay depende sa ang posisyon ng mga kamay, lalo lokasyon ng mga kamay at ang lapad ng grip. Kapag ang palm ng kamay balikat-width pangunahing pasanin ay bumaba sa gitna at mas mababang mga seksyon ng mga kalamnan dibdib. Triseps naaayos abutment grip ilalim paghihigpit.

Kapag mong baguhin ang posisyon ng ulo sa panahon ng ehersisyo at maaari mong huwag mag na kalamnan ay nagtatrabaho na may push-ups. Raised ulo maglagay ng isang pilay sa mas mababang seksyon ng mga kalamnan dibdib, at ihulog ninyo ang - sa itaas na bahagi.

Kapag push-ups na may isang hop pagpapabuti ng koordinasyon at pagbubuo ng lakas ng laman.

Care ay dapat madala hindi lamang ng katawan pustura (tuwid likod at walang labis-labis na stress), ngunit din para sa tamang paghinga, isang-ikatlo ng ito ay depende sa tagumpay ng pagsasanay. Sa panahon ng kanunu-nunuan ay dapat na kumuha ng isang malalim paghinga habang pag-aangat - dahan-dahan huminga nang palabas mula sa tiyan pagbawi. Ito ay ang mga panuntunang ito sumunod sa respiratory propesyonal.