Pagsasanay ng pektoral kalamnan, likod at tiyan

Lakas ng pagsasanay - isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Ang mga ito ay ipinapakita para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Kung katawan ng tao ay bilang malakas na bilang ang mga kalamnan Matindi ang naka-outline, ang mga kababaihan - kapag sila makakuha ng isang magandang maliit na lunas. Lakas ng pagsasanay ay dapat isama ang pagsasanay para sa muscular system: dibdib press, likod.

Pagsasanay dibdib kalamnan ay karaniwang nagreresulta sa ang tono ng buong balikat magsinturon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pagsasanay na buhayin hindi lamang ang pektoral kalamnan, ngunit din ganap na mga kamay. Ang complex ng pagsasanay para sa dibdib ay nagsasangkot ang paggamit ng mga karagdagang mga shell: dumbbells, barbells. Pati rin sa mga kalamnan pektoral ay maaaring maapektuhan ng weights. Ngunit ang kanilang paggamit ay posible lamang sa mga kondisyon ng isang gym. Kung pagsasanay dibdib kalamnan ay nangyayari sa tahanan, na top aide pa rin ang dumbbells. Timbang Dumbbell nakasalalay sa pisikal na pagsasanay itinuturo. Huwag gamitin lamang ang malaking timbang. Ihanda ang katawan ng magaan na dumbbells.

Stand up, ilagay ang iyong mga kamay sa dibdib antas, pagpapalawak ng Palms nakaharap sa bawat isa. Inspiratory arm out na may Dumbbell sa kamay, paglipat kahilera sa sahig ibabaw, at pagbubukas ng dibdib. Sa huminga nang palabas, pakurot-sama muli ang iyong mga kamay. Ilipat dahan-dahan. Gawin 15-20 repetitions. Dalhin ang natitira para sa 1 minuto. Kailangang ma-tapos 2-4 diskarte. pagsasanay na ito ay maaaring gumanap din sa isang pahalang na posisyon. Ngunit sa kasong ito kinakailangang sa isang espesyal na sports bench Smith.

Universal exercise, na angkop para sa parehong mga nagsisimula at para sa mga taong sanay na, ay isang push. Pagsasanay pektoral kalamnan kailangan lang ay hindi maaaring maglaman ito. Lamuyot maaari sa ilang mga pagkakaiba-iba: sa sahig focus medyas - palad, tuhod - palm, palm sa bench - sa sahig medyas, medyas sa bench - palad sa sahig. Gayundin kabilang sa mga atleta ginamit ang parehong paraan ng push-ups, ngunit may isang diin sa isang kamay o daliri.

Kung mayroon kang pagkakataon upang makisali sa isang sports club, ito ay nagpapabuti sa kalagayan ng iyong pag-eehersisyo. Dahil dito ay makikita mo ang lahat ng kinakailangang mga kasangkapan at kumunsulta coaches.

Pagsasanay likod kalamnan ay dapat makadagdag sa pagpapalaki ng kanyang dibdib. Dahil kung ang katawan ay pumped pantay-pantay, makakakuha ka ng pangit figure. Isama magsanay para sa likod ay kinakailangan sa parehong pag-eehersisiyo kapag ikaw ay nagtatrabaho sa mga kalamnan dibdib. Dito maaari mo ring gamitin ang fitness equipment o mag-ehersisyo kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling pagsisikap. Halimbawa, kasinungalingan sa iyong tiyan, braso, mas mababa, binti pull. Sa lumanghap sa parehong oras sa sahig, iangat ang iyong mga kamay, katawan at binti. I-hold para sa 25 segundo timbang. Huminga nang palabas dahan-dahan sank sa sahig. Maging sigurado na gumawa ng isa pang 3 diskarte. Unti-unti pustura hold na ng panahon ay nadagdagan hanggang 5 minuto.

Pagsasanay tiyan muscles ay din ng isang mahalagang bahagi ng pag-load kapangyarihan. Ng tiyan magsanay ay makakatulong upang higit pang palakasin ang muscular system. Kasinungalingan sa iyong likod, mga kamay ilagay sa ilalim ng pelvis, binti, hilahin up. Lumanghap, dahan-dahan ilipat ang mga binti pababa sa sahig, itigil ang mga kilusan sa tungkol sa 5 cm sa itaas ng ibabaw. Sa isang pagbuga simula at dahan-dahan-angat ang iyong mga binti up. Gawin 10 repetitions. mangagpahinga kayo ng kaunti. Magsagawa ng 3 set pa.

Umupo, ang kanyang mga paa tumaas mula sa lupa, baluktot bahagyang sa tuhod, ang kanyang mga kamay hilahin. Sa lumanghap sandalan ng likod ng isang maliit na piraso ng katawan at mas mababa ang iyong mga binti sa sahig. Exhale muli ay group, batak ang mga binti at katawan na mas malapit sa bawat isa. Gawin 20-30 sa mga talbog paggalaw. Babaan ang binti sa sahig at pahinga para sa 1 minuto. Pagkatapos gawin ang isa pang 3 set ng exercise na ito.

Ang itaas ipatupad ang pektoral kalamnan, likod at tiyan akma para sa isang tao kung sino ang nagsisimula pa lang upang gawin, sinusubukan upang palakasin ang muscular system. Ngunit sa lalong madaling tingin mo na maaari mong madaling makaya na may parehong pag-load, weight training.