Paano gawin ang mga magsanay para sa kahabaan ng mga pangunahing kalamnan ng katawan

Ang araw-araw mahirap na trabaho ng katawan ng tao para sa isang mahabang panahon, ay nasa isang nakapirming posisyon. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ilipat at tumanggap ng hugis. Unti-unti, ang katawan adapts sa paulit-ulit na stress at ginagawang mas madali para sa kanyang sarili na magsagawa ng isang naibigay na gawain. para sa lumalawak pagsasanay ay ginagamit upang dalhin sa orihinal na estado ng mga kalamnan ng katawan. Ang pangunahing gawain - upang mamahinga at mabatak ang mga kalamnan barado monotonous paggalaw. Ang lahat ng kahabaan magsanay kalamnan ay dapat na gumanap nang regular sa isang mabagal na makasabay sa isang maliit na bilang ng mga repetitions.

Kung ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, ito ay napakahalaga upang palakasin ang mga kalamnan ng likod ng hindi bababa sa ilang mga beses sa isang linggo. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa lumalawak - nakasabit sa cross-bar. Ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak ay depende sa iyong mga kagustuhan. Sa pagsasanay na ito, ang mga kalamnan na grupo ay utilized banda, abs at likod. Kailangan mong i-grab bar, binti ituwid o liko sa tuhod. Nang hindi na magsagawa ng anumang pagtatayon o paggalaw, ito hangs ng ilang minuto. Sa oras na ito, ito ay nagdaragdag ng load sa gulugod at sabay na mag-relax at mabatak ang kalamnan. Gumaganap nakatayo talbog na katawan ng tao sa kanan at sa kaliwa, isang lalaking hindi lamang umaabot kalamnan pahilig na kalamnan ng katawan, ngunit din tightens ang mga kalamnan ng likod. Pagkatapos ng ehersisyo, ay nagdudulot ng ginhawa sa likod - at nasubok kakulangan sa ginhawa.

Ang mga sumusunod na magsanay para sa kahabaan - twisting ng katawan. Nakaupo sa sahig, binti baluktot sa tuhod. Gumawa kami ng isang mabagal turn sa kaliwa pabahay sa maximum na posisyon, sinusubukan upang maabot ang isang malayong paksa. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na naayos na. pagsasanay na ito ay gumagana sa lateral pahilig na kalamnan at panloob na hita kalamnan.

Magsanay para sa lumalawak binti magawa habang nakaupo sa sahig. Dito may mga ilang mga pagkakaiba-iba.

Binti stretch pasulong, makagawa ng makinis na katawan ng tao, sinusubukan upang maabot ang out sa mga dulo ng mga daliri.

Nakaupo sa isang yoga posisyon (sakong sa contact na may tuhod farmed sa kamay) at may hawak na mga kamay sa iyong mga daliri sa paa, ito ay kinakailangan upang hilahin ang mga paa sa katawan.

Ituwid ang isa leg forward at ang iba pang baluktot sa tuhod at nakabalot sa likod, na gumagawa naman tilts ang katawan sa isa leg o sa iba.

At sa susunod na exercise ay mabatak ang mga kalamnan ng thighs, puwit, binti. Nakatayo matuwid na lalake, ay gumaganap kahaliling lunges forward o sa tabi. Sa ganitong leg, na kung saan ay matatagpuan sa likod o sa tabi, dapat itong maging ganap na tuwid.

Magsanay upang mahatak ang mga daliri upang makatulong sa mapawi ang pagkapagod brushes, upang mapabuti ang kanilang kahusayan at ang panlabas na anyo. Ang bawat pagkilos na isinagawa sa 15-25 beses sa posisyon ng pag-upo, nakahiga o nakatayo:

• Matindi i-compress sa isang kamao at magbawas ng bigat;

• bend pababa at ituwid ninyo ang mga kamay;

• i-rotate sa isang lupon brush na may closed toes;

• gumawa ng isang pabilog na galaw gamit ang hinlalaki, habang ang natitirang dapat unatin;

• kahaliling pagbaluktot at extension ng phalanges ng mga daliri;

• paglalagay ng brush sa table, isang kamay sa isang pagkakataon upang iangat ang bawat daliri paitaas;

• Kung hindi naman mabatak ang mga daliri ng kaliwang kamay ng bawat daliri ng kanang kamay;

• isara ang kanyang kamao at halili turn down ang bawat daliri, at pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran epekto - hindi naman yumuko ang bawat daliri.