Paano upang malaman upang i-on ang hoop

Sinusubukang upang mapabuti ang hugis ng kanilang katawan, maraming mga kababaihan ay lubos na makatwiran humingi ng tulong ng isang hula-chupa, o hoop. Hoop - isang simulator para sa katawan, isa sa mga pinaka-epektibo. Sa tulong ng mga ito kahanga-hangang bagay, maaari mong makabuluhang mapabuti ang baywang, upang itaboy ang tummy, puwitan pump at palakasin kalamnan binti. Ngunit upang makamit ang nais na layunin, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano gamitin ang isang hula-pagulong.

Paano upang malaman upang twist wrap: pangkalahatang alituntunin

Sumang-ayon, sa mga bata, ang isyu ay malamang na magdala ng isang ngiti: kung ano ang doon upang magagawang upang, gawin ang mga hoop at i-rotate ito. Ngunit kami ay nasa hustong gulang, at, gamit ang mga hoops na baywang, thighs o puwit, ito ay mahalaga upang malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay para sa isang partikular na grupo ng kalamnan.

Una kailangan mong mag-isip tungkol sa kung saan sila ay sumailalim sa pagsasanay. Pag-aaral na may isang hoop ay dapat na maaliwalas, upang ikaw walang isa interfered.

Pagkatapos ay kumuha ng imbentaryo: May mga kaya maraming mga modelo (plastic, metal, na may weighting, massage hoops na may nozzles, natitiklop na modelo, atbp), kahit na ang pinaka demanding mamimili ay maaaring makapag upang pumili para sa kanilang sarili ang naaangkop na opsyon.

Paano upang malaman upang twist wrap: contraindications

May isang grupo ng mga tao kung sino ang dapat humingi ng alternatibong mga paraan ng pagwawasto. Ang grupong ito ay kabilang ang:

- buntis na kababaihan at mga batang ina, kung mula sa sandali ng kapanganakan ay hindi pa lumipas na dalawang buwan;

- mga kababaihan sa panahon ng regla;

- babae na may sakit ng likod at tiyan organo;

- babae na may ginekologiko sakit;

- matatanda ladies.

Paano upang malaman upang twist wrap: tip

Upang makamit ang ninanais na epekto mayroon kang upang sanayin araw-araw. Ang unang klase ay hindi dapat mas mababa sa sampung minuto, nang paunti-unti sa pagsasanay ay dapat na nadagdagan. Apatnapu't-minutong ehersisyo na may isang hoop, at higit pa - isang magandang ehersisyo para sa katawan.

Umiikot na hula hoop sa baywang, thighs o puwit kamay mas mahusay na upang panatilihin ang sa likod ng iyong ulo, clasped ang mga ito sa kastilyo.

Upang pasanin ay bumaba sa kalamnan baywang, ang mga binti ay dapat na bilang makitid hangga't maaari.

I-rotate ang hoop nakatayo sa isang clockwise direksyon.

Mga Klase ay hindi magawa pagkatapos kumain, maaari mong direktang magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga pagsasanay paghinga bago pagsasanay.

May perpektong, ang hoop ay hindi dapat ilipat mula sa baywang hanggang kalagitnaan ng hita, ngunit mula sa dibdib hanggang mga tuhod at likod, upang massage ang problema sa lugar. Gayunman, ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga workouts.

Malakas hoops ay hindi dapat gumamit ng higit sa 20 minuto.

Upang makamit ang mabilis na mga resulta sa pagsama ng mga pagsasanay stick sa isang balanseng diyeta.

Paano upang malaman upang twist wrap: Popular magsanay

· "Pag-ikot". Talampakan balikat lapad bukod, likod ay tuwid. Sa loob ng 15-30 minuto, i-hula hoop sa isang average na bilis. Mga paggalaw ay dapat na makinis.

· "Pag-ikot sa poluprisyade". Ito ay isang pagpipilian para sa nakaranas ng "atleta." Mula sa posisyon ng iyong mga paa balikat-width start ikutin ang hoop dahan-dahan naupo bilang mababang hangga't maaari. Ito ay mahalaga upang panatilihin ang mga balanse at, siyempre, upang kontrolin ang paggalaw ng hula-hoop. Wastong pagpapatupad ng pagsasanay na ito strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, tightens ang puwit at hita kalamnan. Maximum oras ng pagpapatupad - 10 minuto.

· "Pag-ikot sa paggalaw." Pagpapaikot sa hoop, maglakad sa paligid ng mga kuwarto, dahan-dahan sa una, nagsisimula pa ginamit upang, taasan ang tempo.

· Kasinungalingan sa iyong likod, maglagay ng hula hoop sa binti at iangat ang mga ito tungkol sa tatlumpung sentimetro mula sa sahig. Panatilihin ang iyong mga binti sa posisyon na ito hangga't maaari.

· "Spin at nagmamartsa." Gumaganap paikot na paggalaw, nagmamartsa, pag-aangat tuhod bilang mataas hangga't maaari.

· "Paikutin na may slope." Pagpapaikot hoop ikiling ang katawan halili kaliwa at kanan.

Maraming mga magazine ay nag-aalok halili i-rotate ang hoop sa clockwise direksyon at sa tapat ng direksyon. Ngunit karamihan sa mga eksperto sumang-ayon: upang maiwasan ang pinsala sa gulugod, ang paikot na paggalaw ay dapat na ginanap lamang sa clockwise direksyon.