Isang set ng mga pisikal na magsanay upang matulungan kang manatiling slim at mga batang

Sa mga nakaraang taon nagsimula na aktibong itaguyod ang malusog na lifestyles, at karamihan sa mga tao maging talagang isuko ang masamang gawi, adversely makakaapekto sa kalusugan, tama at mahusay na makakainan at, siyempre, upang magsagawa ng pisikal na pagsasanay, nang walang kung saan hindi ito maaaring maging kung paano upang panatilihin ang mga kabataan at katawan pagiging kaakit-akit hangga't maaari .

Sa aming mga tinik ay hindi mawawala kakayahang umangkop, at joints - kadaliang mapakilos, isang pangangailangan upang matugunan ang hindi bababa sa umaga magsanay 10 minuto sa isang araw. Walang bitamina complexes at tonics ay hindi tutulong matamo umaga kasariwaan at armonya. Ngunit ang minimum na hanay ng mga pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang bigyan ang iyong katawan sa lahat ng araw enerhiya.

Bilang karagdagan, maaari kang makatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa degenerative disc sakit - ang pinaka-karaniwang sakit ng siglo, na kung saan ay halos walang mga paghihigpit sa edad. Kahit na ang huling panahon na kayo ay nakikibahagi sa singil ng mga kabataan ay hindi kailanman huli upang simulan ang paggawa nito sa karampatang gulang. Una, kailangan mong magsimula sa mas magaan na pagsasanay - sampung minuto sa isang araw ay sapat na upang maramdaman ang gaan sa kalamnan.

Hindi kinakailangan ang fitness club at gym mahal - dahil ang mga pangunahing mga pasilidad ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa simple at epektibong magsanay na, walang katotohanan, ma-taasan ang tono at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Bago ka magsimula upang makisali sa mga pisikal na aktibidad, bigyan ang iyong sarili pag-install - ginagamit upang gisingin at hindi maging tamad. Karaniwan sa umaga ito ay kaya maganda upang gawing marangya sa kama sa ilalim ng isang mainit-init kumot, lalo na sa malamig na taglamig araw ay, kaya bimbin ang proseso ng sikolohikal na pagkahiwalay sa kama. Ngunit kung ikaw ay nagpasya upang mabuhay ng isang malusog at aktibong pamumuhay, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa katamaran!

Bahagya binuksan ang kanyang mga mata at agad na i-on ang iyong likod at mabatak ang iyong mga armas sa iyong panig, Palms pababa - mag-relax at mag-inat. Ngayon ay maaari mong simulan ang isang komplikadong ehersisyo, na naglalayong pagtaas ng iyong kalakasan.

Gumawa ng isang magandang ayos ng buong katawan at pakinisin

Left leg reserve Erect, na may takong ng kanang paa mga pull maaga at medyas sa - at sa parehong oras. Sa estadong ito, ito ay kinakailangan upang makasabay 10 segundo. Alternating binti - at iba pa dalawang na paglalapit.

Matapos na ang parehong paa takong hilahin pasulong at sabay na hilahin ang medyas - para sa 5 segundo pinapanatili ang pag-igting. ulitin namin ang: kaliwa - kanan paa - parehong paa - 5 beses (kung kaya mo nang husto ng dalawang beses).

Sa kabila ng pagiging simple nito, ito ehersisyo ay nagbibigay sa nakikitang resulta: normalizes dugo sirkulasyon, relieves cramps sa mga kalamnan ng binti at mas mababang likod sakit, at makabuluhang mapabuti ang pustura ng tao.

Pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan, na ginagawang mas maigting at flat

Ang bawat babae pangarap ng isang maganda at flat tummy, at upang biswal na lalabas slimmer, maraming pumunta sa iba't-ibang trick. Ang ilang mga magsuot ng corset, sa wakas, matapos ang isang tiyak na oras mayroon silang sakit sa tiyan at ang puso.

Ang ikalawang napiling slimming underwear, na ginagawang mas kaunting tiyan, sa gayon disrupting sirkulasyon. At ano kaya upang mang-aglahi sa kanilang sariling mga katawan at kalusugan, kung maaari kong araw-araw na magsagawa ng simpleng hanay ng mga pisikal na magsanay sa bahay at pagkatapos ng isang habang makuha ang ninanais na epekto.

Pagsasanay na ito, na kung saan ilarawan namin, tumutulong sa kumuha alisan ng bituka sakit at din ay tumutulong sa pagalingin ang malagkit proseso sa panloob na organo ng tiyan pagkatapos ng isang operasyon.

Kapag huminga nang palabas sa iyo sa pamamagitan ng ilong sabay na mabubunot sa tiyan ng kaniyang buong lakas, at vice versa kapag inhaling maximally gumawa ng isang isyu ng mga ito. ay dapat na natupad ang lahat ng mga paggalaw nang mabilis at naka-sync sa paghinga.

Upang simulan ang pag-charge ay maaaring gumanap ng hindi hihigit sa limang beses, unti-unting tumataas ang bilang ng mga paggalaw sa tatlumpung. Kung sa tingin mo sakit sa tiyan, ihinto agad gawain at kumonsulta sa isang espesyalista.

Kung ang anumang kakulangan sa ginhawa paggalaw ay hindi maging sanhi ng, maaari silang makapagpalubha bagay. Upper katawan ng tao leans forward at ilagay ang kanyang mga kamay sa maliit ng likod - naghahanap ng maaga at gumawa ng pagbawi at pag-usli ng tiyan. Ang mas malaki ang anggulo, ang mas maraming mga pagsisikap ay kinakailangan upang gumawa ng - samakatuwid ay ibinigay ang mga kalamnan gumana ng mas mahusay, at ang mga baywang ay nagiging thinner.

Mahusay na pag-charge para sa hips

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga kababaihan, hip mas mababa kaysa sa ideal na sukat, maraming mga kahit na napahiya sa magsuot ng masikip na pantalon at itago sa ilalim ng malaking-malaki thighs hindi maganda ang tabas damit. Ito simpleng charger ay hindi lamang palakasin ang hips, ngunit din upang normalize sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan leg, relieving sa iyo ng mga ugat.

Stand sa iyong likod tuwid, mas mababa ang iyong mga kamay at tumingin sa kinabukasan. Mabilis sa pamamagitan ng partido pagtataas ng parehong mga kamay nang sabay-sabay tumalon up at ilagay ang kanyang mga paa malawak na bilang maaari mong pamahalaan, habang straightening iyong mga tuhod. Halos agad-agad ng isang tumalon pabalik sa orihinal nitong posisyon, ang paggawa ng isang mababaw na paghinga at pagbaba ng kanyang mga kamay (upang magsagawa ng 10 beses).

Lahat inirerekomenda pisikal na pagsasanay na kinakailangan upang gawin ang araw-araw, pagiging sa isang magandang kalooban. Bilang karagdagan sa mga klase, maaari kang magdagdag ng mga na kung saan ikaw ay sanay na o upang magsagawa ng may kasiyahan, at pagkatapos ay ang resulta ay hindi maghintay mahaba.