Laging hanggang sa petsa ng pang-industriya gymnastics

Marami sa atin matandaan ang Sobiyet beses. Ito ay sa mga ito hindi lamang paatras at neprodvinutye bilang mga kabataan ngayon ay maaaring isipin. Kailangan naming umamin na ang isa sa mga pinakamahusay na (kahit na isang bit funny) mga alaala ay isang pang-industriya gymnastics, imbento ng matalinong pamumuno upang palakasin ang kalusugan at kapasidad ng mga manggagawa para sa karagdagang pang-industriya tagumpay. Isaalang-alang ang dalawang bersyon ng gym, ang pareho ay kapaki-pakinabang para laging nakaupo lifestyle, busy schedule, at para lamang sa mga taong gustong umupo sa computer.

Introductory hanay ng mga pagsasanay

Kung ikaw ay may isang mahirap at nakababahalang araw ng trabaho, ikaw ay lapitan ang unang hanay ng mga pagsasanay ng dalawa. Ang tinaguriang induction. Ito ay kadalasang isinasagawa bago ang trabaho na pinakamahusay na sa isang mahusay na maaliwalas at maluwag na kuwarto. Maaari kang magsimula sa isang lakad sa lugar, ang pagtaas sabik na sabik at umasa sa takong - ito ay humantong sa isang pagtaas sa ang tono ng mga binti. Mahi mga kamay sa isang lupon at nakatungo sa elbow ay magbibigay cheerfulness biceps at pulso. Ang slope ng ulo at lumiliko ito mula sa gilid sa gilid razomnut cervical spine, at ang mga mata tulad magsanay ay napaka-kapaki-pakinabang.

Ito pang-industriya gymnastics, ang isang komplikadong ehersisyo para sa katawan ay nagsasama tumagilid, umiinog, at squats. Tilts at pagliko. Hands maaaring ilagay sa baywang (mas mahusay na sa kanyang). Ipagkalat ang balikat, likod tuwid at pagkatapos ay ang kanyang buong katawan maisagawa ang dalawang tira pakaliwa at pagkatapos ay tama. Eksakto namin huminga, subukang gumawa ng isang pagliko sa lumanghap, at vice versa - huminga nang palabas. Limang mga hanay ng dalawang mga liko sa bawat direksyon ay sapat. Inclinations execute mula sa parehong panimulang posisyon. Kaliwa, kanan, pasulong, paatras. Maaari kang gumawa ng isang hilera ay maaaring alternated na may pagliko.

Bilang ng mga slopes ay dapat na pinakamainam para sa iyong profile sa trabaho. Kung ang iyong labor problema ay may kaugnayan sa mata pilay (maaari mong relohero o mag-aalahas), pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang slopes. Sa kabilang banda, masyadong maraming ng daloy ng dugo ay dagdagan ang pasanin sa ang mga mata, at sa halip na magandang manufacturing gymnastics, mag-ehersisyo ito ay makapinsala. Bend ang isang pares - tatlong beses at ito ay magiging sapat na upang matiyak na ang katawan nagising, nakatayo sa pansin at isang maliit na ehersisyo.

Fizkulturnaya minuto

Ito ang isang segundo, pare-parehong mahalagang bahagi ng pang-industriya gymnastics. Ang pangalan ay mula sa kanyang patutunguhan: ginanap sa kalagitnaan ng araw upang magpainit. Pagkatapos ay ang koponan ay hindi magiging masyadong pagod. Fizkultminutka ay kinabibilangan ng parehong hanay ng mga pagsasanay bilang isang panimula, ang isang iba't ibang mga halaga ng oras na inilaan dito. Bilang isang magkakasama para sa produksyon ng cheerfulness dyimnastiko magsanay para sa mga binti ay nagtatalaga ng priority upang mas mahusay na mabatak ang kanilang mga binti pagkatapos ng isang mahabang pag-upo. Maaari mong isagawa ang buong swings pasulong, paatras o patagilid. At maaari mo lamang maglakad sa lugar, paghila iyong tuhod mataas.

Walking ay maaaring pinagsama sa ang pan at tilt ng leeg. Ang itaas na tinik lalo puno ng laging nakaupo trabaho, at ang pagwawalang-kilos ng kalamnan ay maaaring humantong sa paglitaw ng chondrosis. Workout mapawi ang tensyon mula sa pagod na kalamnan at bigyan magpahinga ang iyong mga mata. Pagkakalog ng mga kamay sa balikat, isang maliit na mahi makatulong na ibalik kalakasan pulso at kinakailangan para sa katumpakan daliri. Tandaan na dapat ay natupad sa produksyon pagsasanay out sa isang maaliwalas na lugar, kung maaari - sa mga dakilang labas.

Madaling simulan ang ehersisyo, patuloy - kahit na mas madali

Subukan ito para sa isang linggo upang gastusin sa araw-araw para sa 15 minuto ng mga naturang exercise, ang pagkakaiba ay magiging kapansin-pansin. Produksyon ng gymnastics talagang invigorates at pinatataas sigla. Lalo na ang exercise ay kinakailangan, at dumalo gym o fitness center ay hindi magagamit sa lahat ng sa amin. At ang oras na aabutin nito marami pang iba. Ang pangunahing bagay ay hindi upang iwanan ang araw-araw na routine. At ang resulta ay gantimpalaan bawat "mabuting espiritu, biyaya at plastic," tulad ng sa sikat na kanta Vysotsky nakatuon sa gymnastics muli.