Exercise para sa lumalawak kalamnan. Paano gawin ang hating para sa linggo.

Anuman ang training gagawin mo, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod: bago ang anumang pag-eehersisyo sa anumang sport pagsasanay na kailangan upang ikalat ang dugo upang mababad ang mga kalamnan na may oxygen. Tulungan upang makamit ito tumalon, ang kanyang arm-ikot style "mill", isang sports jogging, bike riding, etc. Ito ay mahalaga lalo na kung tungkol sa kung paano gawin ang hating sa isang linggo. Of course, ang mga modernong takbo ng buhay, pamilya, trabaho ay hindi laging payagan sa magpose bilang isang sirkero. Subalit, kung maaari itong mapabuti ang iyong kalusugan at maayos na pinananatili matapos 40, at pagkatapos ay italaga ang oras mag-inat marks ay minsan kinakailangan. Narito ang ilang mga praktikal na mga tip para sa tamang lumalawak.

1. Exercise, lumalawak kalamnan, kailangan mo upang maiwasan ang mga pagsisikap at focus. Dito, ang mga ito ay hindi katanggap-tanggap.
2. Ang bawat bahagi ng exercise na gumanap para sa 45-60 segundo, depende sa load sa kahabaan.
3. Kapag lumalawak ang mga kalamnan - mamahinga ang mga bisita, ito ay mahalaga. Pagkatapos ay ang exercise ay gaganapin sa isang milder form.
4. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hindi gorbtes. Kung hindi man, kalamnan pagkalastiko ay nawala.
5. Ayusin ang paghinga. Dapat ito ay makinis at matatag.

Pag-unawa sa kung paano ang mga splits para sa linggo ay dumating, kung tren tuloy-tuloy, ngunit walang masyadong maraming panatismo. Upang makamit ang layunin mo ng tulong upang simple, espesyal na napili pagsasanay. Ang mga taong ilipat ng kaunti, o ang kanilang mga trabaho ay hindi konektado sa isang pulutong ng pagkilos, kailangan regular na ehersisyo upang maabot ang inaasahang resulta.

Kapag ang lumalawak ay hindi maaaring tapos na

Bago ka malaman ang mga lihim ng kung paano gawin ang splits para sa linggo, siguraduhin na ikaw ay ang lahat ng karapatan sa kalusugan. At ito ang sumusunod na pagbubukod:

• leg pinsala sa katawan, at paa pinsala;
• Alta-presyon;
• nadagdagan hina ng buto, o mga problema sa gulugod.

Kung ang mga contraindications hindi mo, maaari mo lamang simulan ang paghahanda para sa posibilidad ng ganap na ang splits sa isang maikling panahon.

Paghahanda sa ikid

Tumayo ka, unatin ang kanyang balikat. Mula sa posisyon na ito, subukan upang gawin ang mga slope ng lupa. Panatilihin ang iyong likod at sa parehong oras na pantay hangga't maaari.

Bend ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ito sa harap niya. Ang isa pang ituwid at hilahin pabalik hanggang sa isang bahagyang pagpapalihis sa likod. Lean isa o dalawang kamay sa anumang ibabaw o Abut mga kamay sa sahig. Ngayon ugoy ang binti baluktot pabalik-balik tungkol sa 5-7 bars. Pagkatapos ay ulitin ang exercise sa kabilang paa. Ito pagsasanay - ay isang mahusay na paraan upang magsanay kung paano gawin ang splits sa isang maikling panahon.

Guya lumalawak. Ang kakanyahan ng mga sumusunod. Sumandal sa isang firm, flat surface. Sugod isang paa upang ayusin ang mga sakong, pinning sa kanya sa sahig. Saksakin dapat hangga't maaari upang ituwid ang binti.

Karagdagang lumalawak para sa likod. Nakaupo sa sahig, buksan ang mga binti sa mga gilid, nang pinapanatili ang mga ito kahilera sa antas. I-align ang bumalik at gumawa ng lean forward bilang malayo hangga't maaari. Subukang hawakan ang kamay ng kanyang mga medyas sa parehong oras batak ang mga ito papunta sa iyo. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin, nagdadala binti magkasama.

Exercise "butterfly effect." Sa isang sitting posisyon yumuko iyong tuhod, baluktot ang kanilang mga paa. Nabuo bilang isang kalahati ng bilog. Ngayon lang gawin cyclical pag-ikot ng tuhod hiwalayin (mahi).

independiyenteng ikid

At ngayon kami ay nilapitan ang tanong ng kung paano gawin ang hating sa isang linggo. Upang talaga gawin ang splits, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa kamay hangga't maaari at gawin ang mga dalisdis ng mga kamay hanggang sa ito tumitigil. Sa sandaling sa palagay mo ang isang bahagyang sakit sa kalamnan, gumawa ng isang bahagyang pagkaantala. Sa paglipas ng panahon, ang mga sinanay na mga kalamnan ay makakatulong upang maikalat ang kanyang mga binti ang lahat ng mga mas malaking anggulo ng pagkahilig, at sakit poutihnut. Regular na ehersisyo, ikaw ay maabot ang pangunahing resulta - ang kumpletong string na may isang maximum na lumalawak binti. Ito ay mahalaga upang igalang at bawat pag-iingat at, kung maaari, upang isagawa lumalawak ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan coach.