Kumplikado ng ORU na may dyimnastiko stick: pagsasanay, mga tampok at mga rekomendasyon

Ang mga naglo-load ng sports ay higit na mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Hindi lamang nila pinalalakas ang sirkulasyon ng dugo at pinabilis ang metabolismo, kundi pati na rin ang tumutulong sa pagbuo ng reaksyon, koordinasyon ng mga bata, pagpapalakas ng mga kalamnan, ligaments at tendons, na makakatulong sa hinaharap upang maiwasan ang maraming trauma at humantong sa isang buong buhay. Ngunit ito ang layunin ng lahat ng mga magulang na nagmamalasakit sa kanilang mga sanggol. Samakatuwid, maraming nagpapasiya na mag-aplay ng isang hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay na pag-unlad para sa matagumpay na pisikal na pag-unlad ng kanilang mga anak.

Kinakatawan nila ang ilang mga paggalaw ng puno ng kahoy at hiwalay na mga bahagi ng katawan, na ginagampanan sa ilalim ng gabay ng isang bihasang pinuno na kumukontrol sa kanilang bilis at malawak. Maaari silang maisagawa na may katamtaman o pinakamataas na boltahe. Kung minsan ang iba't ibang mga bagay ay epektibong ginagamit. Ang pinakasikat na himnastiko sticks, dahil ang mga props na ito ay tumutulong upang ma-maximize ang paggamit ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nang hindi ginagawang labis ang pagkarga. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtuturo sa katawan na nakatuon sa mas malubhang sports complexes.

Paano humawak ng isang stick?

Para sa mga pagsasanay na pinag-uusapan upang dalhin ang inaasahang mga benepisyo, mahalagang gawin ito ng tama. Sa partikular, kailangan mong malaman ang mga pangunahing paraan ng pagkakaroon ng isang dyimnastikong stick. Kabilang sa mga ito:

• Ordinaryong mahigpit na pagkakahawak. Sa kasong ito, ang stick ay dapat na gaganapin sa dalawang dulo upang ang likod gilid ay nakadirekta pasulong.
• Hvat mula sa ibaba. Taliwas sa naunang.
• Makitid na mahigpit na pagkakahawak. Ang projectile ay dapat na gaganapin sa parehong mga kamay. Kasabay nito, dapat silang ilagay magkatabi.
• Reverse grip. Kailangan ng mga kamay na palabasin, at mga kamay upang ituro ang pasulong.
• Iba't ibang mahigpit na pagkakahawak. Kapag hinawakan ng mga kamay ang stick na may dalawang magkaibang gripo.

Mga tampok ng pagsasanay

Kapag nagsasagawa ng mga pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay, bilang isang panuntunan, iba't ibang mga bagay ang ginagamit para sa layunin ng pagpapabigat, para sa pagpapaunlad ng koordinasyon, at para lamang sa interes sa mga kasangkot. Ang gymnastic stick ay ginagamit bilang isang limiter. Tinutukoy nito ang kanilang direksyon, amplitude, maaaring magamit bilang isang suporta.

Makabuluhang magsagawa ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad kasama ang isang kasosyo o kahit dalawang. Nagbibigay ito ng mga karagdagang pagkakataon upang iakma ang mga pagsasanay sa isang partikular na madla. Kaya, ang pakikipag-ugnayan sa isang kasosyo ay maaaring parehong mapadali ang gawain ng pagsasanay, at makapagpalubha ito. Ngunit ang pangunahing bagay ay na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa emosyonal na kapaligiran ng klase.

Paano mag-dosis ng ORU complex na may dyimnastiko stick? Ang isang talahanayan ng tagal ng isang ehersisyo, na iguguhit para sa isang partikular na grupo, ay tutulong na matukoy ang tanong na ito. Upang isaalang-alang ang aktwal na pisikal na pagsasanay ng mga nasasangkot, pati na rin ang mga layunin ng mga klase, ang kasarian at edad ng mga taong pinagtatrabahuhan.

Kung ito ay isang tanong ng indibidwal na trabaho, ito ay kinakailangan upang suriin ang pulso, subaybayan ang pangkalahatang estado ng kalusugan, at tumuon sa pakiramdam ng pagkapagod na arises sa trainers. At paano kumilos kung ang klase ay isang klase? Ang coach ay maaaring tumigil sa ehersisyo kung sakaling mahirap gawin ang lahat nang magkakasama.

Kapag dala ang lakas ng pagsasanay ay napakabilis, ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay nagtatakda, upang maaari mong patuloy na maisagawa ang mga ito habang nananatili ang mga puwersa. Kasabay nito, ito ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa mga klase ng pagbabata. Lalo na kung ang mga kasangkot ay nagsisimula.

Ang pag-load ay dapat na regular na tumaas, ngunit dapat itong gawin unti-unti.

Ang ilang mga rekomendasyon

Mayroong ilang mga tampok kung paano ipakita ang ORU sa himnastiko na may dyimnastikong stick. Halimbawa, ang pagpapakita ng pagsasanay ay kinakailangan, nakatayo patagilid sa mga nakikibahagi, o sa pamamagitan ng pag-on sa kanila sa isang anggulo ng apatnapu't-limang degree. Ang mga tagubilin para sa pagbabago ng paggalaw ay dapat ibigay, batay sa posisyon ng stick. Bilang isang panuntunan, isang ORU na may isang dyimnastikong stick ay isinagawa para sa 8 mga account.

Mahalaga na ang lahat ng mga practitioner ay tumayo mula sa isa't isa sa isang distansya na makasisiguro sa kanila ng kalayaan sa paggalaw sa panahon ng ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng gayong pagsasanay

Bakit ang komplikadong ORU na may dyimnastiko stick ay itinuturing na napakahalaga para sa pisikal na pag-unlad ng mga tao? Nakakaapekto ito sa ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang paggamit ng isang dyimnastikong stick ay nagtataguyod ng pag-unlad ng koordinasyon.

Ipinagamit din ng maraming mga kilalang tao ang mga pagsasanay ng ORU na may dyimnastikong stick upang mapanatili ang kanilang katawan. Halimbawa, ang isang fan ng ganitong uri ng pag-eehersisyo ay si Gwyneth Paltrow. Siya rin ang ginustong ng isa sa mga pinaka-tanyag na coach sa Hollywood - Tracy Anderson.

Magsanay para sa maliliit na bata

Ang paglalaro ng sports kasama ang mga bata ay nangangailangan ng espesyal na pagsisikap. Iminumungkahi ng mga espesyalista na ilapat ang sumusunod na panlabas na switchgear na may isang dyimnastikong stick:

• Una kailangan mong i-hold ang projectile sa ibaba. Ilagay ang tungkulin. Palawakin ito upang ang kanang kamay ay nasa ilalim, at ang kaliwang isa sa itaas. Baligtarin ang projectile nang pahalang. Lumiko patayo, kanang kamay sa ibaba, kaliwa - sa tuktok. Ulitin ang pito hanggang walong beses.
• Ang pangunahing rack ay ang mga sumusunod: ang mahigpit na pagkakahawak ay mula sa itaas, ang projectile ay gaganapin pababa. Hakbang tuwid, magpatuloy. Bumalik sa panimulang posisyon muli. Umalis ka na. Paunang posisyon. Ulitin nang walong ulit.
• Ang unang pustura: braso liko sa elbows, ang projectile upang i-hold sa dibdib. Bumaba ka, tumuloy ka. Bumalik sa orihinal na posisyon.

Magsanay para sa panggitnang grupo

Para sa mas matatandang bata, gamitin ang sumusunod na ORU sa isang dyimnastikong stick:

• Ang unang rack: paa upang maikalat ang distansya ng paa, ang shell upang panatilihin ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa ilalim. Itaas ang stick up at maabot pagkatapos nito, babaan ito at maayos na bumalik sa unang posisyon. Ulitin apat hanggang anim na beses.
• Una, ilagay ang iyong mga paa bukod sa bawat isa, kumuha ng isang stick sa iyong dibdib. Dalhin ito pasulong, umupo. Kumuha ng up at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang limang ulit.
• Ang unang posture: ilagay ang iyong mga paa sa layo mula sa iyong mga balikat, panatilihin ang projectile sa iyong dibdib sa iyong mga armas, baluktot sa elbows. Dapat na itaas ang bagay, tilted sa kanan (sa susunod na bilog sa kaliwa), tumuwid. Bumalik sa orihinal na rack muli. Ulitin ang lima hanggang anim na beses.

ORU sa dyimnastiko stick para sa senior group

Kapag lumaki ang mga bata, maaari mong palalimin ang likas na katangian ng mga pagsasanay. Magrekomenda na gawin ang mga sumusunod:

• Sa simula ng ehersisyo, babaan ang stick down. Itaas ito. Palakihin ang punlo upang ang kanang kamay ay nasa itaas. Palawakin ito nang pahalang at pahintulutan ito sa likod ng iyong ulo. Ang unang rack. Dumikit pasulong. Palawakin ang shell patayo (kaliwang kamay sa tuktok). Patuloy. Ang unang rack.
• Simula posisyon: ilagay ang stick down, hawak na ito sa mahigpit na pagkakahawak sa tuktok. Hakbang na tama, ang pag-aangat ng pag-aangat. Squat, stick ilagay sa ilalim ng tuhod. Ang unang rack. Umalis ka na, lumakas. Squat, ilagay sa ilalim ng tuhod. Ang unang rack.
• Simula: hindi gumagalaw sa dibdib, mga kamay ay dapat na baluktot sa mga elbow. Umupo ka, tumuloy ka. Bumalik sa unang posisyon.

Magsanay para sa 1 klase

Para sa mga bata sa paaralan, ang isang ORU na may dyimnastiko stick ay maaaring medyo kumplikado.

• Ang simula: ang pangunahing rack, isang stick upang makakuha ng likod ng ulo. Pagkatapos ay dapat mong dalhin ang iyong kaliwang paa pabalik, itaas ang panudla pataas, liko pabalik sa likod, tumayo patayo, yumuko sa kaliwa. I-rectify muli at kunin ang orihinal na rack. Ulitin ang parehong sa kabilang direksyon.
• Ilagay ang mga binti ng hiwalay, ang shell na gagawa ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Iangat ang isang braso sa pagliko at gumawa ng mga spring slope sa mga gilid. Huwag magsuot ng masyadong maraming.
• Tumayo sa pangunahing salansanan, panatilihin ang projectile sa ibaba sa likod. Pagkatapos ay dapat kang magsuot ng pasulong, ilagay ito sa sahig sa likod ng iyong mga paa at tumayo nang tuwid. Baluktot, kunin ang projectile at bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Para sa mas matatandang bata

ORU sa dyimnastiko stick (Grade 3):

• Ang paunang rack: isang shell sa tuktok. Kumuha ng isang hakbang sa kanan at i-on ang katawan sa kanan, sprung sa gilid. Bumalik sa pangunahing mesa. Ulitin ang iba pang paraan.
• Ang pangunahing posture: ilagay ang iyong mga binti bukod, panatilihin ang projectile sa likod ng iyong likod, baluktot ang iyong mga armas sa iyong mga siko. Bend sa paurong. Dalhin ang orihinal na rack. Bend over.
• Ang unang rack: isang projectile sa harap. Gumawa ng swing gamit ang iyong kaliwang kamay sa kanan. Bumalik sa pangunahing pustura. Gawin din ito sa iyong kanang kamay.

ORU sa dyimnastiko stick (Grade 7)

Para sa itinuturing na pangkat ng edad, angkop ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Ang unang pustura ay isang stick sa likod ng ulo, ang pangunahing tumayo. Dalhin ang iyong kaliwang binti pabalik, itaas ang stick up, liko pabalik. Baluktot sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon, itaas ang stick up. Dagdag dito - upang mapababa ito sa pamamagitan ng ulo at ulitin ang lahat sa kabilang direksyon. Ulitin ang lima hanggang anim na beses.
• Ang unang paninindigan: ang mga binti ay hiwalay, ang stick sa ibaba. Ang kaliwang braso ay tumataas, na gumagawa ng ilang mga slope ng slope sa kanan. Bumalik sa nakaraang posisyon at ulitin ang kabilang paraan. Magpatakbo ng lima hanggang anim na beses.
• Ang panimulang posisyon: umupo, i-hold ang stick sa ilalim ng tuhod. Bend ang iyong mga bisig sa mga elbow, umakyat. Bumalik sa unang posisyon. Ulitin apat hanggang anim na beses.

Pangkalahatan

Ang pagsasanay sa pangkalahatang pag-unlad na may isang dyimnastiko stick ay isang mahusay na pagkakataon upang gawing ang iyong anak sa sports, palakasin siya pisikal at makintal ng isang pag-ibig para sa naturang mga naglo-load. Paano mag-organisa ang isang guro ng isang proseso at organisahin ang isang ORU sa tama ng gymnastic stick? Ang mga talahanayan na espesyal na binuo ng mga trainer at guro para sa ilang mga grupo ng mga bata, ay nagbibigay ng makabuluhang tulong sa ito. Salamat sa kanila posible na maunawaan kung magkano ang oras upang italaga sa ito o na ehersisyo, na kung saan ang mga complexes dapat na iwasan para sa ilang mga kategorya ng mga dealers, isinasaalang-alang ang kanilang kasarian, edad at mga indibidwal na pangangailangan.

Ang dyimnastiko stick ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-aaral sa mga bagay, ngunit maaari mong gamitin ang iba. Mayroong maraming alternatibong opsyon, tulad ng isang bola, isang lubid, isang tungkod, isang hagdanan sa gym o isang bangko. Kung ang isang bata para sa ilang kadahilanan ay hindi komportable na magtrabaho sa isa sa mga ito, maaari mong subukang ilapat ang anuman sa itaas.

Gayundin, minsan ay may mga pagtatalo tungkol sa kung ano ang mas mabuti: mga sesyon ng grupo o indibidwal? Mahirap sagutin nang sabay-sabay, sapagkat ang bawat bata ay natatangi. Ang isang tao ay makikinabang nang higit pa kung ang coach ay gagana sa kanya nang isa-isa, maingat na sinusubaybayan ang pagganap ng lahat ng pagsasanay. Ito ay mas komportable para sa iba na makipagtulungan sa iba pang mga bata at maging sanay sa mga pares. Ito ay maaaring magbigay ng tiwala, mag-udyok ng pakiramdam ng tunggalian, na sa katapusan ay makakatulong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Samakatuwid, maaari mong piliin ang uri ng mga klase lamang sa pamamagitan ng pagtuon sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na bata. Ang diskarte na ito ay makakatulong upang gawin ang tamang desisyon at painlessly instil isang pag-ibig para sa bata sa sports aktibidad. Huwag mag-aksaya ng oras sa pag-iisip. Maglakas-loob!

Alagaan ang kalusugan ng iyong mga anak - ito ay isang mahusay na pamumuhunan sa kanilang hinaharap na masaya na buhay!