Aerobic ehersisyo - ang susi sa malusog na tao respiratory system

Anumang babae ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay na ginawa pagtatangka na gawin aerobics. Kadalasan ito ang nangyayari sa ilalim ng kaukulang disk broadcast sa bahay.

Still, sinusubukan naming maunawaan ang mga terminong "aerobic exercise" Ano ang ibig sabihin nito at kung paano ito gagamitin. Upang magsimula, maaari naming makita na ang mga ugat ng salita aerobics ay ang "aero", na isinalin mula sa Griyego ay nangangahulugang "hangin".

Kaya, aerobic exercise - exercise program sa ilalim kung saan ang paghinga magsanay na kasama ng mga paggalaw ng musculoskeletal system. Ang pangunahing panuntunan sa kanilang pagpapatupad ay tama paghinga at koordinasyon ng motor at paghinga paggalaw.

Aerobic exercise sa bahay payagan ng karagdagang bentilasyon at respiratory bumuo ng mga indibidwal na mga patakaran kapag nagmamaneho. Science nagpapatunay na pulmonary ventilation nagpapahinga sa mga kawani na tao ay lamang hanggang sa 6 liters ng oxygen kada minuto, at sa sports na ito ay nadagdagan ng ilang beses, at intensity nito ay depende sa paggalaw.

Dahil sa mapahusay baga bentilasyon sa pagpapabuti ng oxygen supply ng mga organismo at samakatuwid ay aktibong sinubukan redox reaksyon.

Sa gayon, ang anumang aerobic ehersisyo, na naglalayong pagpapatibay ng paghinga ritmo, pag-activate ng baga function at iba't-ibang mga grupo ng kalamnan ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang katawan sa tono. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay kinabibilangan ng: paglalakad, pagtakbo, paggaod, paglukso, swimming, pagbibisikleta (sa ang mainit-init na panahon) at skiing (sa taglamig). At, siyempre, hindi sa banggitin ang sayawan.

Ito ay karapatan Makikita pa ring gamitin ang aerobic exercise sa simula ng kanilang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan coach, at sa hinaharap, napagtatanto na paraan ng kumbinasyon ng paghinga at paggalaw, maaaring magpatuloy ang kanilang mga pag-aaral na sa bahay.

Main subtleties upang pangalagaan ang tamang paghinga :

- kapag gumaganap magsanay crouching - inhaling na ginawa sa panahon ng squats, at huminga nang palabas - habang straightening;

- sa paggampan ng pagbawi at pagbabanto ng kamay gumanap ng isang paghinga, at kapag ang pagbaba - huminga nang palabas;

- Kapag pag-aangat binti - lumanghap kapag pagpapababa - huminga nang palabas.

Upang mangasiwa ang tamang pagpapatupad ng kumplikadong ay inirerekomenda upang makisali sa harap ng mirror.

Aerobic ehersisyo ay maaaring isama ang ehersisyo, ang pagpapatupad ng na nagbibigay ng iba't-ibang mga posisyon katawan: nakatayo, upo, higa. Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa pag-uulit ng hanggang sa 5 beses, at sa panahon ng buwan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions hanggang 10.

Masyadong intensively ay hindi agad kinakailangan, tulad ng labis na bentilasyon ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide, na kung saan ay humantong sa isang pagbawas sa katawan tono. Maaaring may kakulangan sa ginhawa tulad pagkahilo at panghihina.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang aerobics at pinagsasama paghinga magsanay na may aktibong pagsasanay, na kung saan ay gamot na pampalakas sa kalikasan at ay napapailalim sa isang patag na, mababaw at tahimik na paghinga. Gayundin taasan ang tempo sa pagsasanay makabuluhang pinatataas ang load sa cardiovascular system na maaaring kontraindikado para sa mga taong may-katuturang mga kondisyon.

Babae na regular na gawin aerobic exercise, ito ay nakikita na mayroong pagkasunog ng labis na taba. Ngunit isaalang-alang ang ehersisyo bilang isang mabisang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang ay imposible, tulad ng pagkuha ng mapupuksa ang mga hindi gustong timbang sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo - isang mahabang proseso. Samakatuwid, dapat itong remembered na ang paggamit ng pisikal na aktibidad - lalo na sa pagpapanatili ng banat hugis ng katawan, pati na rin sa pag-iwas ng mga sakit ng cardiovascular at respiratory system ng mga tao. Lalo na ang pangangailangan upang harapin ang mga tao na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle.