Morning exercise: mga rekomendasyon

Umaga ehersisyo ay isa sa mga pinaka-mahalaga para sa parehong mga propesyonal na atleta at para sa mga taong gawin sports para sa kanilang sarili. May mga iba't-ibang mga pagsasanay na ito, lahat ng ito ay depende sa ang nais na resulta. Wala alinman sa sport o kurso sa pagsasanay upang dalhin ang katawan sa hugis ay hindi posible na walang isang umaga ehersisyo.

Paano upang simulan ang

Morning pagsasanay magsanay magdawit hindi lang sa umaga at kaagad pagkatapos nakakagising. Sa oras na ito, ang katawan mas madaling kapitan sa mga epekto ng pagkapagod. Inirerekumendang oras ng simula ng klase - isang oras at kalahati matapos natutulog. Of course, lahat ay may kanilang sariling mga iskedyul ng pagtulog at wake, ngunit sa mga usapin ng pagtatrabaho ito ay hindi kinakailangan upang hilahin ang sport. Ayon sa mga pag-aaral na isinasagawa sa batayan ng mga data tungkol sa mga tampok ng katawan ni biological rhythms, ang pinakamainam na panahon para sa pag-eehersisyo sa umaga - walong sa onse. Sa tag-araw ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari, dahil sa mataas na temperatura ng katawan ay makakakuha ng pagod mabilis. Bilang karagdagan, ito ay malamang na makakuha ng heat stroke. Morning pagsasanay - isang jogging Sinundan posible upang magsagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay. Samakatuwid, pre-pumili ng isang angkop na lugar para sa jogging. Kung nakatira ka sa lungsod at ikaw ay pumunta malayo sa gilid, ang parke ay angkop pinakamahusay na. May mga espesyal na mga ruta karaniwan sa parke, kung saan ATLETA tumakbo.

Shoes ay dapat na ilaw at kumportable. Clothing - angkop para sa mga na panahon. Kung ikaw ay kasangkot sa taglamig sa hall, at pagkatapos ay magdamit nang maaya hangga't maaari upang pumunta ang lahat ng paraan mula sa bahay sa venue ng training. Pagkatapos ng pagsasara nito flushed katawan ay madaling sipunin. Sa tag-araw, dapat mong laging pumunta sa isang palamuti sa ulo, mas maganda light kulay. Ikaw ay pakiramdam na paraan kahit na mas mainit, ngunit isang cap o isang sumbrero upang protektahan ka mula sa direktang liwanag ng araw, pagbabawas ng panganib ng sunstroke.

Bago lumabas para sa isang alog dapat kumain. Paggamit ng pagkain - hindi mas maaga kaysa sa 40 minuto bago sa simula. Ito ay hindi kinakailangan upang i-load up, ngunit din upang makisali sa isang walang laman ang tiyan at hindi dapat na.

magpanakbuhan

Bago tumatakbo magpainit opsyonal. Umaga ehersisyo ay dapat na tulad na ikaw ay may kapangyarihan sa araw-araw na gawain. Kaya huwag masupil ang iyong sarili, sinusubukan hangga't maaari upang makakuha ng mga resulta nang mas mabilis. Ang unang run ay dapat na hindi hihigit sa tatlumpung o apatnapu't minuto. Pumili ka up ang tiyempo ng iyong sarili. Dapat ito ay tulad na ikaw ay magagawang upang makatakas nang walang malubhang igsi ng paghinga. Habang tumatakbo, kailangan mo na madalas na subaybayan ang mga kilusan ng katawan. Ang mga armas ay dapat na baluktot sa elbows sa tamang mga anggulo. Sa panahon ng bawat pawagayway bumalik pulso ay dapat na gaganapin malapit sa hip. Elbow itinapon pabalik upang ang mga tip ng kanyang mga daliri ay sa kanyang likod. Kapag ang swing arm forward hindi dapat itataas sa itaas ng baba.

kalusugan

Umaga ehersisyo ay dapat singilin sa iyo ng enerhiya para sa buong susunod na araw. Samakatuwid, kahit na kung ikaw ay isang propesyonal na atleta, mag-iwan ang karamihan sa mga pag-load sa gabi. Habang tumatakbo, dapat ay palagi kang magbayad ng pansin sa kanilang kalusugan. Ang pangunahing bagay - ang kilusan, hindi ang resulta. Samakatuwid, kung saan maaari mong palaging itigil. Ang resulta ng bawat run ay dapat na naitala (distansya at oras upang pagtagumpayan ito), kaya maaari mong obserbahan ang dynamics ng pag-unlad. Dagdagan ang lingguhang distansya sa bawat kilometro. Habang tumatakbo, maaari kang makinig sa musika, ito ay ginagawang mas madali ang magparaya stress. Para sa unipormeng paghinga, laging panatilihin ang iyong likod at leeg tuwid na. Kapag Pagkiling sa ulo sa likod o sandalan pasulong ng isang malakas na hangin pumapasok sa baga mas masahol pa.

pagpapainit

Sa run ay nagsisimula tuwing umaga pagsasanay. Ehersisyo sundin matapos ang kanyang. Kahit na ikaw ay mainit, huwag alisin panlabas na damit bago ehersisyo. Kapag ang katawan ay flushed, maaari mong madaling sipunin nerbiyos. Warm-up ay palaging pagpunta up at down. Iyon ay ang unang ehersisyo na nakatutok sa ang mainit-init-up ng leeg, at ang huling upang magpainit ng paa. Servikal vertebrae ay mahalaga kaya kailangan nila upang mabatak ang kanilang mga pabilog na mga paggalaw ng ulo. Susunod ay ang likod at ang hip joint. masahin nila ang slopes, strides kamay (paikot) at paikot na paggalaw. Binti ay kneaded sa pamamagitan ng isang dyimnastiko lumalawak. Gayunman, katagal bago ang flexibility magsanay dapat gawin ng isang maliit na pagsasanay upang maiwasan ang kalamnan pilay.

Establishment ng programa

Morning exercise program ay dapat na idinisenyo upang magkaroon ng panahon ng rurok at holidays. Ito ay pinakamahusay na putulin ang naturang panahon para sa linggo. Bawat linggo ay dapat siya namang isama ang lahat ng uri ng mga pagsasanay para sa iba't ibang mga kalamnan ng katawan sa iba't ibang araw. Week pinakadakilang pag-load ay dapat na hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Kung ikaw ay naghahanda para sa ilang mga uri ng palakasang pangyayari (tulad ng isang marapon), ang peak linggo upang tapusin ang dalawang araw bago. Ngunit huwag manggulo sa inyo. Kung sa tingin mo na ikaw ay naging napaka-pagod, kumuha ng isang break.

Umaga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Kung ang pangunahing layunin ng iyong mga aralin ay ang paglabas ng labis na timbang, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng ilang mga espesyal na pagsasanay at kagamitan. Una, bago jogging wear hangga't maaari mainit-init damit. Ito ay posible kahit para sa isang maikling panahon upang I-wrap ng katawan ng tao sa isang plastic bag. Lahat ng pagsasanay ay dapat na tapos na may ilang mga pagkagambala. Sa panahon ng pagsasanay na ito, ang katawan ay aktibong pawis at sa gayon ay mawalan ng tuluy-tuloy. Upang maiwasan ang dehydration, kumuha ito ng tubig. Ang ilang oras pagkatapos ng aralin ay dapat na mahigpit na kumain at uminom ng mainit na tsaa (mas maganda berde).