Na gamitin ang: mga uri ng survey, upang matupad ang mga kinakailangan

Sa isang galit na galit mong bilis at pagmamadalian ng sa kasalukuyan araw, ilang mga tao isipin ang tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan. Lamang kapag ang sakit ay dumating at nagsimulang nahulog down, pagkatapos ay may mga saloobin ng mga hindi tamang pamumuhay at bulagsak nanirahan sa pamamagitan ng oras. Ngunit araw-araw na pisikal na aktibidad - ito ay ang susi sa pananatiling malusog. Ehersisyo ng suporta ang tono ng katawan, pagbabawas ng panganib ng cardiovascular sakit at makatulong upang itama ang hugis ng katawan. Depende sa mga layunin ng pagsasanay, pagsasanay ay inuri sa mga uri, na kung saan ay tinalakay sa artikulong ito.

Pangkalahatang-ideya

Pisikal (sports) pagsasanay na ito ay isang hanay ng mga galaw elementarya, na kung saan ang layunin ay pag-aaral at pag-unlad ng pisikal na katangian. Ang kanilang hitsura ay batay sa mga paggalaw paghiram at mga pagkilos ng paggawa ng tao, militar, sa bahay na aktibidad: hangganan ng mundong, masusuka, pagtakbo, paglangoy, paglalakad.

Pisikal na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng isang tukoy na pagkilos motor na kinasasangkutan ng ilang mga kalamnan matapos paulit-ulit na kanyang pag-uulit. Ang bawat ehersisyo ay maaaring magkaroon ng ilang mga embodiments. Kaya, sa pamamagitan ng pagbabago sa posisyon ng mga paa, at mga kamay gripping Interleave depth ay maaaring mabago stimulating kalamnan.

Upang bumuo ng pisikal na edukasyon ay maaaring maging kapwa sa tahanan at sa pakikipagtulungan ng mga eksperto sa fitness, kung saan, batay sa mga layunin at mga indibidwal na mga katangian ng ang tao, pick up sports pagsasanay. Seleksyon ng pagsasanay upang maisagawa sa bahay at mas mahusay na co-ordinated na may isang maalam na tao.

pag-uuri

Ayon sa uri ng kalamnan pag-urong pisikal na aksyon ay ang mga sumusunod:

• Static, sa panahon ng pagpapatupad ng mga na katawan at mga bahagi nito ay hindi ilipat sa espasyo, na nagreresulta sa isang isometric pagkaliit ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng strip, pindutin nang matagal ang tungkod, anggulo para sa press. Ang bentahe ng mga ito ay na nagsasagawa ang mga ito ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng sports equipment.
• Dynamic iba mula sa naunang species kasaganaan galaw na may ganap na amplitude at pag-aalis sa espasyo ng buong katawan at mga bahagi nito. Ito swings kanyang arm at mga binti, squats, pagtakbo, itulak-ups, naglalakad. Sila ay bumuo ng kalamnan lakas , at magsulong ng pagbaba ng timbang.

Na gamitin ang lakas ng kalamnan pag-urong ay nahahati sa:

• Power, tulad ng push-ups, pag-aangat weights, squats at lunges. Ang kanilang layunin - upang madagdagan ang kalamnan lakas. Kalamnan igting sa panahon na limitasyon ng kapangyarihan operasyon, kaya ang bilis ng mga naturang aktibidad ay mababa.
• Aerobic o cardio exercise, batay sa pagtaas sa puso rate. Para sa kanilang pagpapatupad ay nagsasangkot ng malalaking grupo ng kalamnan (likod, binti, dibdib), na kung saan ay nangangailangan ng isang mataas na enerhiya na gastos, para sa ganitong uri ng pagsasanay na angkop sa timbang.
• Lumalawak, sa panahon kung saan ang mga kalamnan mag-relaks at mag-inat out.

Paano upang simulan ang klase?

1. Ihayag ang layunin ng pagsasanay. Ito ay maaaring ang pag-promote ng kalusugan, ang pag-unlad ng pagtitiis, kalamnan paglago, pinabuting flexibility o pagbaba ng timbang.
2. Upang matukoy ang paunang antas ng pisikal na kondisyon, dahil ang intensity ng pag-load ay depende sa ito. May mga espesyal na mga pagsubok na makakatulong sa kilalanin ang pisikal na kalagayan ng tao na may paggalang sa mga ari-arian tulad ng pagtitiis, flexibility, bilis, lakas at liksi.
3. Maging pagsasanay, sa aling mga uri ng sports pagsasanay ay mag-apply bilang mas maaga tagapagpabatid (mga talata 1, 2), pagkatapos ay doon ay nilapitan sa mga tuntunin ng pagsasanay at tumugma sa mga layunin ng pagsasanay.
4. Pagmasdan at pag-aralan ang mga resulta ng sporting activity. Halimbawa, ang control parameter ng hugis at timbang, at pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay upang i-promote kalusugan upang pumunta sa pamamagitan ng mga espesyal na mga pagsusuri sa bawat buwan, na kung saan ay sagutin ang tanong ng kung paano ang estado ng kalusugan ay bumuti.

Ehersisyo para sa Better Health

Sa pangkalahatan, ang anumang pisikal na aktibidad sa kumbinasyon na may isang malusog na diyeta, ganap na pagtulog ay isang malakas na pundasyon para sa pangangalaga ng kalusugan. Sa gamot, physiotherapy (pisikal na therapy) ay ginagamit upang pigilan at sa paggamot sa mga karamdaman. Ang pamamaraan LFK may fortifying complex, kung saan ang aksyon ay naglalayong pinapanatili ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Para sa pangkalahatang pag-unlad pagsasanay ay lunges, tilts, lumiliko, tagumpay at paikot-ikot para sa mga joints. Complex mga pagsisimula na may paikot na paggalaw sa bukung-bukong at pulso joints, pagkatapos ay ang load ay mapupunta sa mga kalamnan ng binti at armas, at pagkatapos ay may bisa nagbibigay torso kalamnan. Pag-ikot ng ulo upang madagdagan ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pinabuting tono ng nervous system.

Naglalakad paggamit kalamnan 2/3, ito stimulates ang katawan responsable para sa kalamnan pag-urong. Bilang isang resulta, ang pagbubutihin ang pag-andar ng nervous system, stimulates ang endocrine system, pati na nagsisimula produksyon ng mga hormones, eases ang pasanin sa kalamnan. Gayundin pinahusay na gawa ng respiratory system at puso.

Pagsasanay para sa Timbang Pagkawala

Ang complex, na binubuo ng aerobic, lakas at flexibility magsanay, ay itinuturing na ang pinakamahusay na sa paglaban sa labis na timbang. Maaari mong gawin sports pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Sa ibaba ay isang halimbawa ehersisyo. ay dapat na naka-address sa 4 na beses sa isang linggo upang makamit ang mga resulta ng programang ito.

1. Tumatakbo sa lugar para sa 4 na minuto na may isang mataas na pag-aangat ng hita. Sa kasong ito 20 segundo ay kinakailangan upang maisagawa ang isang ehersisyo na may mataas na intensity, at pagkatapos ay sa loob ng 10 segundo upang gumawa ng isang break.
2. Paghahalili squats upang itulak-ups. Sa bahay, sa kawalan ng mga rods pandak at mataba dapat ihanda 2 polutoralitrovye plastic bottles na may buhangin. 15 squats, magpahinga 10-20 segundo at pagkatapos ay 10 push-ups. May mga repetitions lamang tatlong pagitan saan aalala hindi hihigit sa isang minuto.
3. Paglukso sa ibabaw ng balakid sa batayan ng unang exercise (20 segundo gumana, 10 segundo natitira).
4. Makapal na tabla sa elbows isang minuto.
5. Side makapal na tabla para sa isang minuto sa bawat panig.

Pangkalahatang-ideya ng ehersisyo upang bumuo ng kalamnan

May mga pangunahing pagsasanay, ang paggawa na ang bawat bodybuilder katawan ay maaaring taasan ang kalamnan mass. Ito pandak at mataba, bench press at deadlift. Sa panahon ng kanilang pag-aaral na ginagamit ang bigat, kaya complex na naglalayong bumuo ng kalamnan ay dapat na tapos na sa gym, kung saan ang magtuturo ay magagawang i-insure ang atleta.

Ang bawat ehersisyo ay ginanap sa tatlong beses sa 8-12 reps.

• Pag-aaral ng dibdib pindutin ang bar sa pahalang at may hilig bench; pagbabanto kamay mula sa bench na may dumbbells, dips.
• Ehersisyo sa balikat magsinturon: barbell bench press nakatayo barbell Rod makitid mahigpit na pagkakahawak baba at breeding dumbbells kamay habang nakatayo.
• Mag-load ng back muscles: hyperextension, deadlifts, pull-ups.
• Press: binti tumaas sa pang-ipit sa bar, twisting, baluktot ang katawan sa isang sandal bench.
• Hips: lunges, leg curls sa simulator, squats na may weights, bench paa, babangon sa iyong toes habang nakatayo sa isang barbell.

flexibility na pag-unlad

Kung ibubukod mo mula sa iyong pag-eehersisyo sport lumalawak pagsasanay, sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa katawan sa anumang uri ng pisikal na bigay. Narito ang ilang halimbawa ng mga pagsasanay upang bumuo ng kakayahang umangkop ng kalamnan.

• Talampakan balikat lapad bukod, arm itinaas tuwid sa itaas ng kanyang ulo. Ito ay kinakailangan sa ganoong posisyon tagilid sa kaliwa unang katawan, at pagkatapos ay sa kanan. Hands down, na kumuha ng isa pang paghinga, pag-aangat up ang mga ito, at ulitin ang ehersisyo, ang katawan Pagkiling inaabangan ang panahon na kahilera sa sahig.
• Ilagay ang iyong mga paa sa isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong balikat at lower body down, habang sinusubukang hawakan ang sahig mga kamay at pagkatapos ay elbows. Pagkatapos ng ilang oras na pagkaantala dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo para sa bawat paa.

Bata sports pagsasanay: umaga magsanay

Lumikha ng isang mahusay na mood at singilin ang bata na may positibong enerhiya para sa buong araw na pagtulong sa umaga ehersisyo. Kawili-wili para sa mga sanggol upang simulan ang iyong araw na may bayad - Tungkulin ng mga magulang. Upang sporting magsanay para sa mga bata ay isang kagalakan, ito ay mas mahusay na bilang isang pamilya sa ilalim ng masasayang musika sa araw-araw upang maisagawa ang mga simpleng complex.

Nagcha-charge ng mga pagsisimula na may isang minutong lakad papunta sa site. Na sinusundan ng isang paghinga, huminga nang palabas, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at dahan-dahan babaan ang mga ito sa pamamagitan ng kamay. Magsagawa ng squats 10 beses; tilts ang katawan pasulong, paatras, sa gilid at itulak-ups 35 beses. Ngayon ay kailangan mong mahuli ang iyong hininga ng 30 segundo at simulan Mahama, pagsipa, paglukso sa lugar. Nakumpleto gymnastics minutong tumatakbo sa paligid at mabagal na paglalakad.

Mga benepisyo ng sports pagsasanay

• pagbaba ng normalisasyon.
• Pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng ang intensity ng metabolic proseso.
• Pag-unlad ng mga mahalagang katangian ng karakter: tapang, pagpapasiya, hirap sa trabaho at tiyaga.
• Pagpapabuti ng paghinga at cardiovascular aktibidad.
• Pagpapalakas ng muscular system at ang pagwawasto ng curvatures ng tinik.
• Pag-unlad ng kakayahang umangkop ng ligaments, joints.
• Instilling disiplina.