Kami ay paggawa ng tamang bagay: pagbaluktot ng paa sa simulator

Sa post na ito makikita mo malaman kung paano gawin leg curl sa simulator. Pagsasanay na ito ay napaka-tanyag, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan. Bakit? Dahil sa malaking halaga ng mga aktibo kalamnan, magsunog ng taba epektibong iginuhit at kaluwagan.

Ehersisyo para sa may magandang tabas binti ay hindi mahirap - sundin ang mga mekanika ng inilarawan sa detalye sa post na ito, at makakuha ng mahusay na mga resulta.

Ang bentahe ng pagsasanay na ito

Kung nais mong "mangayayat sa aking mga binti," pagkatapos ay walang mas mabisa kaysa sa baluktot ang mga paa sa simulator. Marahil ay may tungkol sa ang tanong arises - kung ano ang tungkol sa lahat ng mga kuwento na ito ay imposible upang mawala ang timbang sa anumang partikular na lugar? Tanong ay lubos lohikal na, ngunit ito ay mas may-katuturan pagdating sa slimming belt, o, halimbawa, sa isang diyeta "upang mawala ang timbang sa baywang." Kung pagdating sa sports load, nagtatrabaho sa isang tiyak na bahagi ng katawan, maaari mong gawin sa mga ito kahit anong gusto mo - upang mabawasan ang katawan taba at bumuo ng kalamnan.

Sa paanan ng katotohanan ay

Simulan ang pagsasanay, ikaw ay sigurado na marinig ang tungkol sa ilan sa mga pangunahing pagsasanay na kinakailangan upang isagawa. Tungkol sa binti, ito squats - may sangkot sila sa lahat ng mga kalamnan ng binti at napaka-epektibo. Matapos ang mga pangunahing pagsasanay , maaari kang lumipat sa "leveling" ng mas maliit na mga kalamnan o higit pang mga pinahusay na pagpaliwanag ng mga malalaking kalamnan. Ito ay makakatulong sa iyo sa binti pagbaluktot. Sa simulator gawin mo ito, o libreng talaro, ikaw ang magpapasya, ang lahat ng ito ay depende sa iyong mga layunin. Gayunpaman, pagsasanay na ito ay dapat gawin sa sinuman na nais upang makakuha ng bilang isang resulta ng pagsasanay, maganda binti.

Paano ay ang leg curl

Sa katunayan, ito ay hindi isa na ehersisyo, ngunit lamang mekanika - baluktot ang iyong mga tuhod. Ito ay mahalaga, kung paano ito mangyayari. Bending ng paa nakaupo sa simulator maaaring sa gym, sa isang espesyal na dinisenyo simulator. Sa kasong ito, mong kunan ng dugo ang guya at ang likod ng hita.

standing leg curl, pati na ang pangalan nagpapahiwatig, ito ay ginanap sa isang tuwid na posisyon. Pagsisinungaling leg curls ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa at hamstrings at, siyempre, ang mga kalamnan ng hita.

Baluktot ng mga paa sa simulator na isasagawa pagkatapos ng pangunahing pagsasanay. Hindi mahalaga kung gaano katagal mag-ehersisyo sa iyo, ang mga pagsasanay ay mabuti para sa mga nagsisimula pati na rin ang para sa mga artist. Ilang beses na kailangan mong liko? Gawin ang pagsasanay tatlo o apat na paglalapit 10-15 beses.

Isinasagawa namin ang pagbaluktot upo

Umupo sa gilingang pinepedalan, i-lock ang foot roller. Tuhod ay dapat lumabas sa gilid ng upuan, na nagpapahintulot sa maximum na ituwid tuhod.

Pagkuha ng ehersisyo, ang iyong mga tuhod ay dapat na alinman sa ganap na unatin o bahagyang nakatungo. Langhapin, pindutin nang matagal ang iyong hininga at yumuko ang iyong mga binti. Ang pagdadala ng tuhod anggulo ng siyamnapung degrees upang ihinto at ang pinakamataas na pilay ang paa. Ito ay sa panahon na ito ikaw ay nagtatrabaho sa mga kalamnan. Pagkatapos ng bumalik sa panimulang posisyon - kaya maayos ginanap bends kanyang mga binti habang nakaupo sa simulator.

bending standing

pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng hita at kalamnan ng binti. Hawakang mahigpit ang hawakan arm simulator. Leg, na kung saan ay kukuha ng test, kailangan mong pindutin sa suporta - itaas na roller. Shin kapalit sa ilalim ng ibaba roller. Ituwid ang binti at pihitan ang bukung-bukong sa ilalim ng ibaba roller. Ang paggawa ng paghinga, yumuko ang mga binti sa tuhod. Gumaganap pagbaluktot, huminga nang palabas.

Maaari mong dagdagan ang load sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo na ito - lamang ibaluktot ang paa sa pamamagitan ng bending ang binti. Kung ikaw ay bibigyan ng isang mabigat na tungkulin, panatilihin ang paa tuwid sa - ito ay bawasan ang load sa mga kalamnan guya.

Bending ng paa na nakahiga sa isang simulator

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo, na kung saan ay magbibigay-daan upang gumana hamstrings, hip kalamnan at sa isang mas mababang lawak - ang gastrocnemius kalamnan. Paano upang maisagawa ang: humiga sa simulator, mukha down, hold kamay sa handrails. Talampakan kailangang ituwid at ilagay ang mga ito sa ilalim ng cushions. Dalhin namin ang - langhapin at yumuko parehong tuhod. Kakatuwang tao roller, sinusubukang hawakan ang puwit binti. Gawin ang pagka-antala. Dahan-dahan ibalik ang binti sa panimulang posisyon. Huminga out.

Training para sa mga taong magtrabaho sa mass

Kung ang iyong layunin - kalamnan mass operating panahon, samakatuwid nga, ang mga espesyal na nuances ng parehong pagsasanay at nutritional. Tungkol sa trabaho sa kuwarto, dapat mong gawin mas nalalapit sa ang pinakamataas na posibleng timbang.

Tamang pick up ang mga pagkain. Kailangan mong kumain sa isang araw ng protina sa rate na dalawang gramo bawat kilo ng perpektong timbang ng katawan at kumain ang karapatan carbs - cereal, pasta mula sa durum wheat, gulay. Siyempre, hindi namin ang pinag-uusapan ng matamis, kung hindi man ikaw ay makakuha ng kalamnan mass kasama ang taba. Sa panahon ng ehersisyo uminom Creatine.

Kung gusto mong mawala ang timbang

Pursuing pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan una sa lahat upang tandaan tungkol sa nutrisyon.
Kahit epektibong pagsasanay ay magiging walang silbi sa pag-iibigan para sa masarap. Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na protina (manok, kubo keso, itlog, isda ng lahat ng varieties), carbohydrates sa anyo ng mga berdeng gulay. Kashi kapaki-pakinabang, ngunit kung gusto mong mawala ang mga hindi ginustong katawan taba, kaya malayo mula sa mga ito tumanggi.

Tulad ng para sa pagsasanay, ito ang akma na gawin magsanay na may isang maliit na timbang, ngunit ginagawa pa reps. Kung ang average na rate ng - 10 beses bawat set, hindi mas mababa sa 20.