Balingkinitan binti sa nakalipas na buwan. Mga tagubilin para sa Paggamit

Magagandang babae binti sanhi ng puso matalo mas madalas mga kalalakihan at kababaihan sa bumwelta matapos ang isang purong inggit. Ngunit ang slim binti - ito ay hindi isang pipe managinip, ito ay katotohanan! Magsagawa ng espesyal na pagsasanay na ito, at ikaw ang magiging slim binti sa isang buwan. Ang pangunahing bagay - ang pagnanais.

Sa ibaba namin ilarawan nang mas detalyado kung paano at kung ano ang gagawin upang makuha ang ninanais na resulta: banat, mahagway binti. Ehersisyo ay dapat na ginanap sa limang beses sa isang linggo: Lunes-Miyerkules-Biyernes - Kardiokompleksy; Martes-Huwebes - pagsasanay ng lakas.

Exercise 1. Kardiokompleksy

Para sa kailangan namin ng isang pangkaraniwang lubid at anumang cardio - treadmill, stepper, exercise bike, elliptical trainer, bicycle ergometer. Bago magklase kinakailangang kailangan upang magpainit ng mga kalamnan sa simulator tungkol sa 5 minuto, at pagkatapos kunin ang lubid at gumawa ng 100 jumps sa magkabilang binti. Pagkatapos ng paggawa ng 50 sit-ups. Tandaan na ang tamang bagay na gawin umupo-ups na may fit tiyan at ang iyong likod tuwid. At muli tumayo sa gilingang pinepedalan para sa 4 na minuto, at pagkatapos ay ulitin ang jump. Matapos kumuha ng isang lubid sa bawat leg 25 lunges forward, at muli 4 minuto cardio at 100 jumps. Sa katapusan ng mga pagsasanay 50 beses, gawin ang mga twist sa press. Upang makakuha slim binti, ang load ay maaaring tumaas, ngunit lamang nang paunti-unti. Hinding-hindi maaaring pakalatin nang husto na hindi hirati sa gayong pisikal na pagkapagod ng kalamnan.

Exercise 2: Lakas ng pagsasanay para sa mga binti

Nangangailangan ito ng isang tape-absorber, lubid at 2 dumbbells. Una masahihin ang iyong mga kalamnan - gawin ang mga 300 na oras jumping lubid. Pagkatapos ay kumuha ng isang maikling run ng humigit-kumulang 5-10 minuto. Pagkatapos na kailangan mong gawin ang isang ehersisyo na may dumbbells. Upang gawin ito, kumuha ng up ang mga ito at i-drop sa seams. Hilain ang tiyan at likod tuwid. Simulan ligtas binabaan at dahan-dahan umakyat sa 4 na mga account. Ang lahat ay dapat gawin 3 set ng 12 sit-ups. Relaks.

Dumaan sa tape-absorber, ayusin ang isang dulo ng kaliwang paa. Right leg upang yumuko sa tuhod, at ang natitira try na kumuha sa kaliwa hangga't maaari. Ibalik ang binti sa panimulang posisyon. Ang proseso na ito ay paulit-ulit na 3 set ng 20 oras bawat isa. Ngayon gawin 12 lunges na may dumbbells sa 3 set. Paggamit ng suspension gawin ang sumusunod: lumuhod sa kaliwang paa ilagay sa ang hawakan taong sumisira ng loob, at pagkatapos ay ituwid ang binti ay binawi na patanda. Ulitin ng 20 beses para sa 3 sets para sa kaliwa at kanang binti. Ang huling operasyon. Ayusin ang mga binti balikat-width apart, paa naka-baligtad, ang puwit ay kasangkot sa Dumbbell kamay. Ang paggawa ng squats na may arm nakabuka. Gayundin, ulitin ang lahat ng 20 na beses para sa 3 set.

Balingkinitan binti - ito ay kalahati ng gera. Upang mapabuti ang pustura sa karagdagan ito ay kanais-nais upang maisagawa ang isa pang napaka-epektibong ehersisyo. Tumayo tuwid. Takong magkasama, toes naghahanap sa kabaligtaran direksyon. Tumayo na maging malapit sa support (table, mataas na cabinet, upuan sa likod o upuan). Isang kamay sa baywang, ang iba pang may hawak na sa sa isang support. Palawakin ang balikat, higpitan ang iyong abs at puwit. Simulan plie sa toes, na ay batay sa mga mababa at malapad pustura nakatayo sa kanyang toes. Tuhod na kailangang maging hiwalay. Babaan ang iyong sarili dahan-dahan hangga't maaari upang panatilihin ang iyong likod tuwid. Sa sandaling sa palagay mo na ang katawan ay nagsisimula upang yumuko sa, tumaas. Sa gitna ng squats at nakakataas na kinakailangan upang makagawa ng isang i-pause ng ilang segundo. Lamang gawin 10 sit-ups sa 2 set.

Maging sigurado na regular na magsagawa ng mga hakbang na ito, makakakuha ka ng may magandang tabas binti sa pinakamaikling posibleng panahon.