Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang na lalaki

Ayon sa Ministry of Health, ang bilang ng mga tao na may labis na katabaan sa ating bansa ay Dinoble sa nakalipas na dalawang dekada. Ang kasaganaan ng high-calorie pagkain at availability nito, nabawasan pisikal na aktibidad - ang mga kadahilanan na humantong sa sakuna pagkalat ng sakit, nagdadala ang mga numero ng Russian at US istatistika. Doktor ay tunog ng alarma, na inaako upang maging sa mahusay na pisikal na kalagayan ngayon ay hindi lamang fashionable, ngunit din kinakailangan. Karamihan sa mga matagumpay na mga tao, anuman ang kasarian, ay dapat na ang mga modernong takbo, adhering sa isang malusog na pamumuhay. Siyentipiko sabihin na ang wastong nutrisyon para sa mga kalalakihan upang mawala ang timbang ay gumaganap ng isang kahit na mas malawak na papel kaysa para sa mga kababaihan. Sobra sa timbang na madalas na naghahatid ng malakas kinatawan sex emosyonal na balisa, ito ay ang sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Maaari rin itong maging isang mapagkukunan ng problema na kaugnay sa cardiovascular at iba pang mga malubhang sakit. Ngunit kung paano baguhin ang iyong karaniwang pagkain? Ito ay kilala na sa menu ng slimming lalaki ay hindi dapat maging mapaminsala at mabigat na pagkain, araw-araw na calorie pagkain natupok ay hindi maaaring lumampas 1600-1800 kcal, at ang pangangailangan na kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi.

Dapat ba akong pumili ng malakas na sekswal na diyeta at kung paano mawalan ng timbang nang walang gutom

Lalaki, sa kaibahan sa mga kababaihan, salamat sa mga peculiarities ng mga istraktura ng katawan, ito ay lubhang mas madaling upang mawala ang timbang at mas mahirap upang makakuha ng timbang. termolipoliza proseso (taba nasusunog) nagmula mula sa kanila sapat na mabilis, at ang conversion ng carbohydrates sa taba tissue ay masyadong mabagal. Ito ay tumutulong upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa bahay, mga lalaki sapat na upang mabawasan ang pagkainit nilalaman ng isang araw-araw na diyeta ng 10-20 porsiyento sa katawan para sa enerhiya produksyon ay nagsimulang gamitin ang kanyang sariling taba reserbang. Ngunit marami sa mga mas malakas na sex may pag-aalinlangan ng diets, pagbibilang addiction upang mawala ang timbang ay pulos babae okupasyon. Lalaki ginusto sports pagsasanay, bilang ang pangunahing kadahilanan ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi nila isaalang-alang ang kahalagahan ng ang buong probisyon ng katawan na may calories. Malusog na pagkain para sa mga kalalakihan upang mawala ang timbang nagpo-promote ng isang mataas na antas ng metabolismo sa katawan, na tumutulong upang epektibong masira taba, ito nag-aambag sa pangangalaga at pagpapalakas ng mga kalamnan. Madalas kumakain ng maliliit na bahagi ng pagkain gagawing posible na hindi maramdaman ang masakit na gutom at mawalan ng timbang nang malaki-laki. Ang pinaka-angkop na power supply ng sistema para sa mga kalalakihan ay isang unti-unti pagbawas sa pagkainit diyeta habang sabay-sabay pagbuo ng kalamnan mass sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa mga mas malakas na sex, maraming mga eksperto ay naniniwala sa protina.

Ang araw-araw na rate ng protina, taba at carbohydrates para sa slimming lalaki

Kabuuang pagkainit ng paggamit para sa isang tao na ginugol ang karamihan ng mga araw na pag-upo sa opisina o sa bahay sa computer, ay tungkol sa 1500-1600 kcal, at para sa mga tao na magkaroon ng isang aktibong pisikal na labor o sports, parameter na ito ay maaaring nadagdagan ng hanggang sa 1800-2000 kcal. Mayaman sa protina supply ng circuit (ang halaga ng mga protina na kung saan ay 25-30 porsiyento ng calorie paggamit), maaari mapabilis ang metabolismo at bawasan ang pagkainit diyeta 90-100 kcal bawat araw. Sapat na pagkonsumo ng hayop protina at halaman pinanggalingan Tinutulungan hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din upang maiwasan ang bilis ng dial sa kaso ng kabiguan ng mga pagkain. Wastong nutrisyon diyeta na tao, na nais upang makakuha ng mapupuksa ang labis na kilos at mapanatili ang resulta ay may kasamang 25% protina, 15% taba at 60% mabagal, trudnousvoyaemyh carbohydrates. Ang paggamit ng mga araw-araw na kinakailangan ng protina (mga ordinaryong tao - 1-1.5 g per kg ng timbang sa katawan, at mga atleta na nais na mapabuti at kalamnan relief - 2-2.5 g) Pinahuhusay metabolic rate, pagbaba sa gana at palakasin ang kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay nagbubuo mula kalamnan mass tumutulong sa paso taba mas mahusay at ayusin ang timbang matagumpay.

Ano ang mga produkto na kailangan mo upang piliin ang menu?

Protina na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat ng mataas na kalidad, na may isang minimum na halaga ng taba ng karne (karne ng baka, manok dibdib - manok o pabo), isda at dagat naninirahan, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at mani. Of taba lamang sa atin ng pakinabang unsaturated mataba acids (mataba acids). Preference ay ibinigay sa pandiyeta pagkain na mataas sa wakas-3 mataba acids: sea fish (salmon, tuna, sea bass, sardinas, at iba pa). Sa karagdagan, pinagmumulan ng mahahalagang taba magsilbing munggo, mani, gatas at iba pang mga produkto. Ang halaga ng carbohydrates sa panahon pagbaba ng timbang eksperto payuhan upang mabawasan, ngunit hindi upang ibukod ang mahalagang nakapagpapalusog. Ang mga compounds ay isang mapagkukunan ng enerhiya, upang ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na kasama sa araw-araw na diyeta: isang iba't ibang mga cereal, sinigang (bakwit at oatmeal), rye bread, brown rice, honey. Gamitin ang mga ito ng mas mahusay na sa unang kalahati ng araw. Carbohydrates upang maiwasan para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na simple: puting tinapay at pastries, sweets, limonada at sodas. Sa pamamagitan ng ang parehong "mabilis" carbohydrates eksperto carry alak. Ang isang balanseng diyeta para sa mga kalalakihan upang mawala ang timbang ay hindi dapat maglaman alak, matamis pinatibay na alak at beer mula sa lata. Lovers umupo sa mga kaibigan sa paglipas ng isang baso ng "live na" foam ay maaaring paminsan-minsan ay ituturing ang iyong sarili sa isang partido, ngunit hindi higit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Selulusa, ang pinaka-bitamina at mineral

Vegetable fiber, normalizing ang proseso ng pagtunaw sa katawan, dapat isama sa diyeta ng mga tao Nire-reset ang dagdag na timbang. Ang mga ito ay calorie-free, ngunit nagbibigay ng pang-pangmatagalang pakiramdam ng pagkasawa, pasiglahin ang proseso ng hugas ng katawan. Sa kapangyarihan para sa mga kalalakihan upang mawala ang timbang, ayon sa ang mga rekomendasyon ng WHO, dapat mong isama ang araw-araw 38-40 gramo ng hibla. Ito ay mayaman sa unprocessed haspe (bakwit, brown rice, at wheat), sitaw (peas, chickpeas, lentils at beans), gulay at prutas (balatan na binubuo ng pandiyeta hibla), buto (flax, kalabasa at mirasol) at mani. Namumuno sa nilalaman ng hibla sa bawat 100 g ng produkto ay ang mga: bran (rye, oats at wheat) - 44 g; munggo - mula 7 hanggang 15 g; buo trigo tinapay - 7-9 g, at cereal - mula 8 hanggang 10 g Diin sa di-pormal "regalo ng kalikasan": spinach, sabaw ng gulay, brokuli, cucumber, berde mansanas at sitrus bunga, mga milon, mga plum at iba pang mga pinagkukunan ng mga bitamina at mineral ay makakatulong sa mababad ang katawan na may mga mahahalagang mga bahagi, ay magdadagdag ng lakas at mapahusay ang kaligtasan sa sakit.

Ang laki at bilang ng mga servings ng tubig

Upang alisin ang mga dagdag na timbang, dapat mong bawasan ang halaga ng pagkain kinakain. Para sa isang reception lalaki pinahihintulutan na kumain ng hindi hihigit sa 250 ml ng unang ulam, 150 g ng salad o cereal, 100 g ng isda o karne. Calorie kanilang meryenda ay hindi dapat lumampas sa 150-200 kcal. Ang limang nangungunang healthiest pagkain upang mabilis na masiyahan ang kagutuman ay hindi kasama ang chips, fast food at mga cookies, at saging, maitim na tsokolate, nuts, cottage cheese na may berries, isang sanwits ng rye bread na may isang hiwa ng pinakuluang manok at hiwa ng pipino o litsugas. Sa pamamagitan ng lakas ng tunog sumusulong (maliban prutas at gulay), isang average ng 100-200 Sa balanseng nutrisyon ng mga tao na naghahanap upang mawala ang timbang, ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng halaga ng tubig uminom ka araw-araw. Purong tubig na walang gas na kailangan sa pag-inom nang madalas hangga't maaari, hindi bababa sa 1,5-2 litro araw-araw. Ito ay tumutulong sa mapabilis ang metabolismo, stimulates pantunaw pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng hibla, nagpapabuti sa proseso ng lipolysis (breakdown ng taba). Ang tubig ay hindi naglalaman ng calories at neutralizes ang kahulugan ng huwad na gutom, kapag ang isang tao ay talagang nauuhaw. 150-200 ML ng inuming tubig sa pagkain, mga lalaki mabawasan ang gana at karaniwan ay kumain ng mas mababa.

diskarte sa pagluluto

Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang (para sa lalaki) maaaring isaayos sa bahay, otvarivaya produkto, naghahanda ito para sa isang mag-asawa, sa inihurnong o nilaga. Sa mga regalo ng kalikasan ay mas mahusay na upang gumawa ng mga sariwang salad o smoothies, cocktails. Ang halaga ng asin sa panahon ng proseso ng paglikha ng culinary obra maestra kinakailangan upang limitahan sa pamamagitan ng pagdagdag nito sa maramihang mga crystals o pagpapalit ng katas ng dayap (lemon), pampalasa, tuyo herbs.

Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang

Pagbawas pagkainit ng paggamit ng mas maraming bilang kinakailangan at pag-aayos ng kapangyarihan para sa mga kalalakihan upang mawala ang timbang, upang malutas ang problema ng labis na timbang nang walang sports nang husto. Iyon pinagsamang diskarte upang mabawasan ang dami ng katawan, na may diin sa mga pinakamainam na pisikal na load ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay higpitan ang mga kalamnan, na kung saan ay humantong sa isang pagtaas sa paggasta ng calories at nasusunog more taba volume. Sa isang mataas na BMI o body timbang mas malaki kaysa sa 90 kg, at ang taong higit sa edad na 45-50 taon, ay ipinapakita naglalakad sa isang gilingang pinepedalan o naglalakad sa labas at tumatakbo ay ipinagbabawal, bilang maaari itong maging sanhi ng pinsala sa joints at tuhod. May talino, malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan, tumatakbo na may isang unti-unting pagtaas ng pag-load mula sa mabagal na takbo ng jogging-moderate at matinding bilis mahirati sa katawan upang matanggap at gumasta ng calories, taba nasusunog tagumpay. Regular na pagsasanay ng isang nakapagpapalusog epekto sa ang mga parameter katawan, kalagayan ng mga kalamnan at ang buong katawan.

Cherished "cube" mula sa press

Upang makamit ang ganap na tao mabuti at ang lunas ng katawan ng tao, ito ay kinakailangan una sa lahat upang ayusin ang isang regular na, balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga lalaki, ang pindutin ang mga duyan, kadalasan sa pamamagitan ng pag-aangat ang katawan ng tao mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ang ganitong mga paggalaw makatulong sa paso ang pinaka-karaniwan sa mga kalalakihan ang uri ng taba - tiyan. Paggamit ng 20 ng naturang pagkilos ay posible na magsunog ng tungkol sa 7 calories. Ng tiyan muscles trainers inirerekomenda hindi upang i-load higit sa tatlong beses sa isang linggo, nagbibigay sa kanila ng pahinga sa isang araw. Pagkatapos ng 15-20 repetitions ay maging para sa iyo ng isang madaling bagay, kailangan mo upang palubhain ang isang exercise sa pamamagitan ng pagdaragdag timbang (dumbbells at expander).

Mga tip mula sa karanasan

Mahalaga na pagkain para sa slimming lalaking ito ay puno na. Dapat itong magbigay ng sustansiya ng tao, hindi nagpapahintulot sa kanya upang kumain nang labis. Ang pagkain malusog na pagkain, ang isang tao ay kailangang upang mapanatili ang sapat na mga antas ng enerhiya, nang walang pagkuha ng labis na calories. Pinagbawalan pinirito at maanghang na pagkain, atsara at pinausukang baboy, sausage, ham at sausage, mayonesa at naka-kahong mga produkto. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng asukal o ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na upang kalimutan ang tungkol sa baking at kendi, fast food at high-calorie dessert. Kailangan mong kumain ng iba-iba sa proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi lumikha ng diskfomforta. Ang katawan masyadong mabilis ay makakakuha ng ginagamit upang ang isang balanseng diyeta, na kung saan ay makakatulong hindi lamang upang epektibong mawalan ng timbang, ngunit din ng isang mahabang oras upang mapanatili ang nakamit na mga resulta.