Ang pangunahing obstacles sa masa ng set.

Kapag ang isang baguhan ay may kaugaliang upang makakuha ng timbang at maging mas malaki, ito ay madalas na naisip na ang prosesong ito ay napaka-mabilis at sa loob lamang ng ilang buwan, siya ay ipinagmamalaki bulky biceps at dibdib kalamnan. Ngunit bilang isang panuntunan, medyo mabilis na pag-unlad sa una humantong ang baguhan sa isang pahinga, matapos na kung ang karamihan sa mga kuwarto at mag-iwan ang mga bahagi kasama ng kanyang mga pangarap, bigay-sala ang mga mas matagumpay na mga kaibigan ng doping at iba pang mga pang-aabuso.

May ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga bagong dating ay simula upang makakuha ng timbang mabilis na pagkatapos ng simula ng klase. Ang una at pangunahing - ay ang proseso ng tubig at akumulasyon ng glycogen sa kalamnan. Bilang isang resulta ng pagsasanay ang iyong mga kalamnan upang lumago para sa pinaka-bahagi hindi sa kapinsalaan ng paglago ng kalamnan, at dahil sa ang katunayan na ito ay subjected sa stress magsimulang mag-imbak ng glycogen (carbohydrates) at tubig, na kung saan din umaakit glycogen. Ayon sa ilang mga kalkulasyon, per 1 g. Glycogen ay may 2.7 gramo ng kalamnan. tubig, samakatuwid ay ibinigay ang relatibong matalim na pagtaas sa timbang at kalamnan ng lakas ng tunog sa mga atleta taong nagsisimula pa lang upang harapin. Ngunit gayon pa man, bilang ang imbakan ng tubig ng mga kalamnan pa rin ang nakakaapekto sa kanilang mga lawak, kaysa pretty marami, na ang dahilan kung bakit naging popular na kaya suplemento creatine monohydrate.

Ang epekto ng creatine sa katawan.

Upang magsimula sa, ito ay palayasin ang mga alamat ng mga taong takot sa sports nutrisyon at kahila-hilakbot na Latin pangalan. Creatine araw-araw ubusin mo karne at isda. Gayunman, ang mga atleta ay itinuturing na normal sa pagkuha ng 5-10 gr. creatine sa bawat araw, na kung saan kailangan mong kumain ng bawat araw, tungkol sa 5-10 kg ng karne. Sumang-ayon na ito ay mas madali upang bumili nang maramihan creatine bilang isang suplemento at inuming tubig 1-2 kutsarita sa mabulunan down na isang mabigat na protina diyeta, na kung saan sa naturang volume lang hindi umintindi.

Ang pangunahing layunin ng creatine ay na ito ay nagsisilbi bilang isang source ng ATP, hal isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga cell, lalo na sa panahon ng anaerobic kapangyarihan load, kahanay pagkakaroon ng naturang tampok, tulad ng paglaki ng pagtatago ng likido sa kalamnan cell. Ito ay may kaugnayan sa mga dalawang mga katangian sa kanilang mga creatine ay naging isa sa mga pinaka-mabisa at popular na supplements para sa hanay ng masa at lakas. Ang tunay na creatine ay may isang bilang ng mga tampok sa mga tuntunin ng pagkonsumo. Kaya, sa pagkuha sa bituka, ito ay 80 porsyento napupunta sa ang mag-abo masyado sa hindi nawawala ang pag-aari nito, ngunit iyon ay hindi mangyayari, ito ay pinapayuhan na ubusin ang creatine sa isang bagay matamis, dahil insulin na ginawa matapos ang paggamit ng asukal, creatine maprotektahan mula sa pagkabulok. Ngunit sa antas ng glycogen sa kalamnan, at hindi lamang ito ay posible upang maka-impluwensya na may parehong mabisa at popular na supplements tulad ng timbang gainer.

Timbang gainers, ang kanilang mga komposisyon at ang epekto nagawa.

Una sa lahat, Gusto kong tandaan na ang mga bagong dating ay patuloy na makatanggap ng hindi na kailangan para sa paglago ng mass ng mga sangkap. At hindi mula sa ang katunayan na sila ay nakatira sa isang gutom na African bansa, ngunit kadalasan ay dahil sa ang katunayan na ang "hindi akma" o hindi nais na maunawaan kung paano kumain ng karapatan, patuloy na kumonsumo ng isang napakalaking halaga ng mataba at matamis na pagkain, tulad ng sausages, cheeses at tsokolate.

Para sa isang hanay ng timbang sa anumang kaso, hindi mahalaga kung gaano cool, ngunit kailangan naming ubusin ang higit pang mga carbohydrates at calories kaysa sa ginagastos mo sa isang araw. Gayunpaman, ito ay hindi dapat maging calorie tsokolate mula sa nabanggit na, at ang kalidad ng enerhiya na nakuha mula sa mga kumplikadong carbohydrates. Nagbibigay ito ng pagkakataon Creatine. Sa gainer - isang halo ng mga protina at maltodextrin (protina at almirol split na nagsisilbing isang mapagkukunan ng mabilis at mabagal na carbohydrates). Ang ratio ng carbohydrates sa protina ay karaniwang 1 hanggang 3 o 4 sa 1, ibig sabihin, Gainer sa sadyang nilikha ng isang makabuluhang bentahe sa direksyon ng calories, na kung saan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng enerhiya ng isa lamang salamin additive.

hindi ko kailangan na ipaliwanag na ang paggamit ng isang malaking bilang ng calories, ay nagbibigay-daan hindi lamang sa iyo upang makakuha ng timbang, ngunit din upang madagdagan ang produktibo sa panahon ng pagsasanay at sa buhay, ang enerhiya ay dapat mong gawin ang isang bagay na may. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang minus kung lumampas ang luto mo ito sa paggamit gainer, ay may posibilidad mo upang makakuha ng taba, kaya payuhan ko sa iyo upang mabilang ang bilang ng mga carbohydrates sa iyong diyeta.

Kung nagpasya kang subukan ang gainer, pagkatapos ay suriin para sa isang bahagi nito maltodextrin, tulad ng minsan lang idinagdag asukal, na kung saan ay napaka-aktibong nagpo-promote ng pagtitiwalag ng taba. Kung hindi mo mahanap ang isang additive may tulad na isang komposisyon, maaari kang bumili ng isang gainer sa pamamagitan ng timbang sa tindahan sa Internet, sa pamamagitan lamang ng paghahalo maltodextrin at protina sa tamang sukat.