Pilates. Mga Review ng ehersisyo sistema

Ngayon, napaka-tanyag sa mga kababaihan gamit ang isa sa mga lugar ng fitness pagsasanay na tinatawag na Pilates. Ang nagtatag ng system na ito ay ang Aleman manggagamot at atleta Joseph Pilates. Siya ay lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay ay matagumpay na ginamit para sa pagbabagong-tatag ng mga pasyente na may undergone ang pinaka-malubhang sakit. Pilates, mga review ng na nagpapakita positibong resulta ng pagsasanay, aktibo ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng kalamnan. At ang pag-load sa silid-aralan ay napaka makabuluhan. Ang pangunahing diin sa panahon ng pagsasanay ay upang dagdagan ang pagkalastiko ng ligaments, lumalawak, pagtitiis pag-unlad, pati na rin ang pagpaliwanag ng malalim at mababaw na kalamnan.

Pilates review na nagpapahiwatig ng pagiging angkop ng isang complex ng pagsasanay para sa mga tao ng anumang edad, ay inirerekomenda ng mga doktor upang ibalik ang mga pasyente diagnosed na may isang panggulugod pinsala. Complex mga klase ay maaaring mapili bilang ng magtuturo paisa-isa. Kalamnan pagsasanay ay unti-unti, nang walang isang mabigat na load sa maagang yugto, kaya ang resulta ay maaaring maging maliwanag lamang pagkatapos ng ilang buwan. Sistematikong pag-aaral palakasin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, mapabuti ang pustura, koordinasyon, taasan ang tono ng buong organismo, pagtaguyod ng sirkulasyon.

Pagsasanay sa Pilates system, na kung saan review positive lamang, ay dapat na alinsunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay ay dapat na sinasadya at tumutok lamang sa iyong katawan at kalamnan, na tumututok sa ang sensations.
• Mga paggalaw ay dapat makinis, mabagal.
• center ng katawan ay nasa pusod na lugar. Sa panahon ng pagsasanay na ito ay mahalaga upang matiyak na ito ay nag-iingat sa estado upang hilahin pataas (ibabang-up). Bumalik kalamnan at press ay dapat na stretch, hilahin ang pusod sa gulugod.
• Kailangan mo upang huminga nang pantay-pantay, hindi na may hawak na hangin, aktibong gumagamit ng mga pagkakataon ng dibdib. Samyuin sa pamamagitan ng ilong, exhale - bibig.
• Ito ay kinakailangan upang patuloy na masubaybayan ang kalidad at katumpakan ng mga paggalaw. Mula sa resultang ito ay depende.
• Mga Klase ay dapat na regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
• Sa panahon ng ehersisyo ay hindi dapat lumikha tensyon sa kalamnan, hindi kasangkot sa sandaling ito.

Pilates: contraindications

Sa panahon ng mga aralin ng ang paraan na ang panganib ng pinsala sa katawan o iba pang mga negatibong epekto ay nai-minimize. Samakatuwid, contraindications sa paggamit ng sistemang ito ng pagsasanay sa halos wala. Gayunman, ito ay hindi kinakailangan upang makisali sa mga pisikal na aktibidad na may mataas na temperatura ng katawan. Kapag ang sakit sa panahon ng isang pag-eehersisyo, dapat mong ihinto ang ehersisyo kaagad at kumunsulta sa isang doktor. Pilates ay kontraindikado sa mga taong magkaroon ng isang hematoma, trauma, purulent edukasyon at binibigkas barikos veins. Ang mga araling ito ay hindi inirerekomenda sa pangkalahatang karamdaman ng tao at sa panahon ng exacerbations ng talamak sakit. Ehersisyo dapat gawin intelligently, nang hindi ingagkakargaang labis ang katawan ng sobra-sobra, tulad ng ito ay maaaring humantong sa pinsala, sprains, at iba pang mga hindi kasiya-siya kahihinatnan.

Pilates: review

Mga resulta mula sa pag-aaral sa system na ito ay naging maliwanag pagkatapos ng dalawang buwan. Mabagal, banayad pagsasanay ay nagbibigay-daan ganap na higpitan ang mga kalamnan, ngunit sa pagsasanay ay hindi nakakatulong sa taba burning. Ang pangunahing bentahe ng ang paraan na namamalagi sa ang katunayan na ang Pilates ay hindi kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga taong may pinsala sa gulugod, at batang mga ina sa postpartum panahon. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang pag-load at kumplikadong ehersisyo. Gayunpaman, bago ka magsimula na mag-ehersisyo, dapat mong kumunsulta sa isang karanasan manggagamot upang mamuno out contraindications.