Jerking ang weights: makinarya. Ehersisyo na may mga weights

Sa isa sa mga pinaka-popular na sports kapangyarihan sa Europa ay kinabibilangan ng timbang nakakataas, ang pundasyon nito ay gawain tulad ng paghatak at push weights. Gawin ito ang maximum na halaga ng oras para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Weightlifting sport ay tumutukoy sa uri ng weightlifting, malawak na ito ay ginagamit sa Europa at ang dating Sobiyet Union. Ang aktibidad na ito ay para sa tunay na atleta, makapag-angat ng isang malaking pagbaba sa kanyang ulo.

Timbang nakakataas ay maaaring tawaging batang tingnan bilang mahusay na katanyagan niya nakuha lamang sa simula ng ikadalawampu siglo. Taun-taon ito ay nagiging higit pa at higit pang mga tagahanga sa buong mundo, higit sa lahat dahil sa ang championship ng Europa at sa mundo. Kaya, makikita mo, ay malapit sa Olympics.

Bilang ang bigat nakuha sa sport?

Kung trace mo ang kasaysayan ng timbang lifters, maaari mong makita na ang haltak ng timbang sa unang pagkakataon exhibited sa isang circus strongman. Karamihan sa mga manuskrito lamang kumpirmahin na ang mga atleta naroroon sa compulsorily (kasama ang mga acrobats, jugglers at clowns) sa roving circus troupes. Ang layunin ng mga atleta kasama rin pangangalaga ng teritoryo at ang mga miyembro ng tropa.

Ayon sa makasaysayang mga dokumento, ang mga atleta sa sirko, karagdagang pagharap sa policing, na tinatawag sa batas enforcers. Mamaya ito kinuha ang pangalan ng kanyang sarili sa executive kapangyarihan. Tila, ang pagnanais sa mga manonood matapos ang isang pagbisita sa circus na maging tulad ng pisikal na magkasya upang simulan ang timbang-aangat sa Europa.

Kung isipin ang mo ang kuwento ng isang kahanga-hangang atleta Ivana Maksimovic Poddubny, hindi ito magiging mahirap na maunawaan kung paano pampababa ng pag-aangat ng entertainment show matumbok ang big-time sports.

Ang unang hakbang na ito upang weight lifting

Ang pagbabasa ng mga kuwento ng mga hindi pa nababayarang atleta ng mga unang araw, maaari mong mamangha sa mahusay na pagkakapareho ng kanilang pagkabata sa pagkabata at kabataan ng bawat isa sa ang average na lalaki. Kung sumisid ka sa mga kaisipan ng nakaraan, maaari naming isipin ang pagkakaroon ng weights bahay tuwing ikatlong kaibigan o kamag-anak. Kilalanin tulad ng sports equipment ay maaaring maging sa tabi ng kama, sa balkonahe, sa studio at kahit sa kusina. Sa huli kaso, ito ay hindi malinaw kung bakit, ang bigat ay nasa plate, sa isang bucket ng repolyo, at iba pa At sa bawat oras na dumating ka upang bisitahin, boy ng kapitbahay swept ang layo sa dust, at ang kanyang mga wala pa sa gulang kamay sinubukan upang itulak ang bigat up.

Taon mamaya got mas malakas binata ay maaaring magkaroon ng ilang ulit na may isa kamay upang itulak ang bigat up dilaw na may mga salitang "16 kg", at mamaya Green - timbang 24 kg snatch. At kung minsan, na may inggit nanonood ng isang tao malaki at malakas na squeezes ang bigat ng pula sa 32 kilo sa isang kamay, nais kong ulitin kailanman tulad ng isang haltak. Isang ordinaryong tao mula sa isang propesyonal weightlifter distinguishes isa lamang - weightlifter ay hindi kailanman sumuko sinusubukan upang pagbutihin ang sarili nitong record sa timbang at bilang ng mga repetitions.

Popularidad dahil sa kawalan ng mga gastos

Predisposition sa anumang uri ng isport ay tinutukoy hindi lamang sa pamamagitan ng pagnanais. Nangangailangan ito ng pisikal na pagganap at pinansiyal na kakayahan. Ang mga gene ng mga Europeo, kabilang ang mga residente ng ang dating Sobiyet Union, kahit na nagbibigay-daan sa mga bata sa pagsasanay weytlipting sport. Mahusay na katanyagan sa post-timbang-angat ay tiyak dahil sa ang kakulangan ng mga pinansiyal na mga gastos.

Jerking ang weights ay maaaring maisagawa sa panahon ng mga sesyon ng grupo, ito ay sapat na upang magkaroon ng isa lamang dumbbell sa isang malaking courtyard. Ng walang iba pang mga kagamitan sa anyo ng mga damit, sapatos at sinturon ay hindi sa labas ng katanungan. Tungkol sa equipping mga bata natutunan lamang sa panahon ang kumpetisyon para sa pamagat ng kampeon ng lungsod o rehiyon. Since problema sa metal ay hindi sa bansa, presyo ng weights upang maging accessible sa buong populasyon. Malaking iba't ibang mga hugis at mga varieties sa merkado, kabilang ang collapsible at adjustable weights, mga puntos sa ang napakalawak popularity ng kettlebell nakakataas sa USSR.

Ang mga pinagmulan ng kettlebell nakakataas sa ang hukbo

Sinuman na nagsilbi sa hukbong Sobyet ay hindi mag-atubiling sabihin na kung ano ang SKA. Sa isang lugar na malapit sa CSKA. Ito ay salamat sa Army Sports Club, milyun-milyong tao Kaka-pamilyar sa mga isport na naghahain pa rin sa hukbo, at pagkatapos, dekada mamaya, instilled ng pag-ibig para sa mga sport sa kanilang mga anak at apo.

Boxing, Wrestling, jerking ang talaro, bench weights, football, hockey, at dose-dosenang mga iba pang sports ay gaganapin sa mataas na pagpapahalaga sa hukbo. Hindi mahalaga kung ano ang mga tropa serving sundalo - ang pagkakaroon ng mga timbang ay matatagpuan hindi lamang sa tangke ng garahe at sa deck ng cruiser, kahit na sa board ang submarino ay ang sports equipment. Classic push ng dalawang weights at sa parehong oras ay tinatawag na "sa ilalim ng dagat kawal jerk." Salamat sa suporta ng estado Weightlifting sa ang dating Sobiyet Union sumasakop isang nangungunang posisyon sa Weightlifting.

Panuntunan kailangang malaman ang lahat ng bagay

Ang kumpetisyon gamit dumbbells tumitimbang ng 32, 24 at 16 kilo. mga miyembro ng grupo ay hinati sa pamamagitan ng kategorya, kung saan ang nagwagi ay natutukoy sa pamamagitan ng bawat klase ng timbang, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Apat na mga kategorya ng edad:

1. Mula 14 hanggang 16 na taong gulang - mas bata mga batang babae at lalaki.
2. Mula 17 hanggang 18 taong gulang - ang mga mas lumang mga babae at lalaki.
3. Mula 19 hanggang 22 taong gulang - juniors at nakakabata.
4. Mas luma kaysa sa 22 taon - adult kategorya ng mga kababaihan at kalalakihan.

Kung ang ilang mga kalahok ang parehong resulta, isang tagumpay ay nakapuntos sa mga taong nagkaroon ng mas mababa na timbang sa weigh-in. Kung ang sitwasyon ay nananatiling kontrobersyal, ang tagumpay ay ibinibigay sa mga tao na unang nagsalita sa draw. Timbang nakakataas ay binubuo ng tatlong disiplina:

1. Jerking ang weights sa bawat kamay sa turn. Disiplina para sa mga babae.
2. Itulak ang dalawang weights sa parehong oras mula sa dibdib na sinusundan ng pagbaba ng posisyon ng Vis - ". Push sa isang mahabang cycle" ang propesyonal na titulo ng Para sa mga kalalakihan lamang.
3. Haltak ang weights sa bawat kamay alternately pagtulak dalawang weights sa dibdib - ang mga propesyonal na pamagat ng "double kaganapan para sa mga tao."

C diskarteng upang itulak weights pagpapamilyar

Exercise boost sa kettlebell nakakataas ay paulit-ulit na maraming beses, nagre-refer sa mga naglo-load ng bilis-kapangyarihan. Ito ay mas kumplikado kaysa haltak ang weights. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng mga sumusunod na sunud-hakbang ng:

1. Magsimula sa isang dumbbell swing likod.
2. Pag-aangat weights sa kalahati maglupasay.
3. Half-squat, na sinusundan ng mga extension ng binti.
4. Pag-aangat weights sa kanyang dibdib.
5. Charge weights up habang half-maglupasay.
6. Ituwid ang mga braso at binti.
7. Lower weights sa kanyang dibdib.
8. Pag-drop timbang sa dibdib.
9. Institution weights na ang nakalipas, para sa mga antas ng tuhod sa panimulang posisyon.

Ayon sa kundisyon, itulak ang mga timbang na kinakailangan upang gawin ang mga maximum na halaga ng oras namuhunan sa 10 minuto. Tila, dahil sa napaka-mabilis na tulin ng exercise weight tremors lumitaw sa CrossFit.

Jerk isang braso para sa mga nagsisimula

Ang huling exercise ay ang kettlebell sagpangin ang pag-agaw sa hindi bababa sa komplikadong, bilang ay tapos na may isang kettlebell sa parehong mga kamay halili. Gayunman, ang pagpapatupad diskarte ay whiter mahirap:

1. Magsimula sa kettlebell ugoy bumalik sa likod ng mga antas ng tuhod, sa panimulang posisyon.
2. Pag-aangat weights sa kalahati ng mga kahuyan habang unbending binti at likod.
3. Konklusyon talaro up sa isang tuwid na kamay ay nakumpleto sa pamamagitan ng straightening ang likod at isang maliit na maglupasay. Kettlebell ay Pinaikot sa paligid ng bisig.
4. Ang pag-aayos tuktok weights sa tuwid braso. Binti tuwid, likod tuwid.
5. Lower weights. Ang pag-on ang bigat sa paligid ng mga mag-armas, itapon ang timbang pasulong at agad na grab para sa mga posas. Sa oras ng pagkuha ng arc weights timbang ay mapabilis ang katawan.
6. Umupo at yumuko sa likod, ang pinuno ng timbang sa panimulang posisyon, na may mga antas ng tuhod.

May ay isang paraan para sa deducing ang bigat paitaas sa pamamagitan ng side kapag ang timbang habang sabay tuhod, ay hunhon sa pamamagitan ng isang tabi. Gamit ang pamamaraan ay ginagamit upang mapawi ang stress mula sa panlikod na sa panahon ng pagpapatupad ng mga pangunahing pag-eehersisyo. Dahil sa pag-alis ng timbang sa pamamagitan ng mga bahagi, ang mga atleta kumikita higit pang mga point sa pamamagitan ng pagsasagawa ng higit pa at higit pang mga Nagpapatakbo.

magsasaka ay dapat magkaroon ng balikat

Dahil sa sinaunang beses, Pagpili ng paintings rock, romantiko trabaho at sigasig ng mga babaeng kasarian, pagkakaroon ng binuo balikat magkasanib na ay isang nararapat para sa anumang tao, anuman ang edad at marital status.

Athlete-weightlifter mula sa karamihan kinikilala ang pagkakaroon ng malaking balikat. Gayunpaman, hindi lamang ang balikat joint ay kasangkot, kapag ang isang pambihirang tagumpay timbang. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho, maaari mong makita sa pamamagitan ng pagsusuri nang mas detalyado ang pagsasanay diskarteng. Dahil sa pag-load ay inililipat pandak at mataba thighs. Konklusyon weights mula sa paunang posisyon bubuo likod kalamnan. Itulak ang bigat at paglaganap, bilang karagdagan sa ang balikat joint, naglo-load ang triseps at forearms. Ito ay maaaring concluded na ang weightlifting ay ang base, pagbuo ng malawak na balikat, na nagbibigay ng dagdag na pag-unlad leg muscle, likod at braso.

CrossFit at nagtatrabaho sa weights

Para sa mga taong nakikibahagi sa bokasyonal sining, kinakapos upang madagdagan ang lakas ng pagtitiis, ito ay binuo ng CrossFit - isang programa ng patuloy na pagbabago ng pagsasanay, na tumatagal ng lugar na may mataas na intensity. Ang program na ito ay nagbibigay-daan para sa isang maikling panahon ng oras upang bumuo sa isang tao ng mga dakilang lakas at tibay para sa isang tiyak na gawain.

Paggawa gamit ang libreng talaro sa CrossFit may kasamang kettlebell sagpangin. Kagamitan para sa bawat sport ay napapailalim sa iba't-ibang, minsan na binuo ng mga atleta sa lugar. Ang isang klasikong ehersisyo para sa CrossFit ay ang mga sumusunod: paglalaan ng kettlebell sa parehong mga kamay sa gilid ng arc, ito ay kinakailangan upang hilahin ito sa baba. Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga kamay, itulak ang bigat up sa ibabaw ng iyong ulo. pagsasanay na ito ay ginanap sa isang mataas na intensity ng 10-20 beses. Maaari itong maisagawa sa pamamagitan ng parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Ang paggamit ng mga timbang para sa pagbaba ng timbang

Isang kagyat na problema para sa mga tao ng ika-21 siglo ay sobra sa timbang. Pretty pondo ay naging popular na para sa pagbaba ng timbang at diyeta, ngunit karamihan sa kanila ay hindi makakatulong. Maraming mga tao pamahalaan upang mawala ang timbang, lamang expending calories, sa ilalim ng impluwensiya ng pisikal na aktibidad. Ang pagnanais na gawin sports napakadalas ay nanatili sa ang ideya dahil sa unwillingness upang maging sa ilalim ng mga mata sa gym, at para sa pagsasanay sa bahay ay walang dagdag na pera upang bumili ng gilingang pinepedalan. Sa mga naturang kaso, nakakatulong ito upang bumili ng weights.

Pagbaba ng timbang na may 100% probabilidad ambag spurt timbang. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng isang push? Paa, likod at balikat. Ang anumang atleta alam na ang mga kalamnan ng binti at likod kalamnan ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Ang mga ito ay mahirap na pumped, at ang kanilang mga trabaho ay ginugol malaking halaga ng calories. At ito ay ang mahalagang calories para sa bawat tao na nais na mawalan ng timbang.

walang katiyakan nang walang pagkaantala

Ang pagkakaroon ng-aral sa detalye ang panteorya bahagi, ang kuwento ng pinagmulan ng kettlebell nakakataas, ang pagganap ng diskarteng ito, mga layunin at mga paraan upang makamit ang mga resulta, maaari naming gumuhit ang mga sumusunod na konklusyon:

1. Weightlifting ay isang murang sport. Para sa mga klase lamang ang kailangan upang timbang at kaligtasan ng sinturon para sa mga tinik.
2. Kettlebell pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay, kaya ito ay angkop hindi lamang atleta, ngunit din ordinaryong tao na nais na iwasto ang iyong figure.
3. Pagsasanay weights jerk bubuo core muscles na matukoy ng tao pisikal na bahagi.
4. Weightlifting ay popular na sapat, na nagpapahintulot sa mga atleta upang makamit ang mga resulta at makikilala sa isang pandaigdigang antas.

Mayroon lamang isang kadahilanan, na kung saan ay ang pangunahing pagtukoy ng sangkap sa kung ang isang tao ay isport isang binuo o hindi. Pagnanais na ito!