Arnolda Shvartseneggera ehersisyo. tagumpay Pilosopiya

Arnold Schwarzenegger nangangailangan ng walang panimula, at ang kanyang pangalan ay naging magkasingkahulugan. Kahit na siya shone sa nalalapit na seventies at eytis, ang halimbawa ng tagumpay nito pa rin ang kagila-libong baguhan ATLETA.

Workout Arnolda Shvartseneggera - isang buong pilosopiya, na kinabibilangan ng, sa karagdagan sa pagsasanay ang kanilang mga sarili sa hall, nutrisyon, rehabilitasyon at operasyon ng utak. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay ang formula matagumpay na bodybuilder.

Ngayon Panandalian tungkol sa sistema sa pamamagitan ng na kasangkot Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding pagsasanay ay nagsasangkot ng indibidwal. Walang dalawang tao ay magkamukha, kaya walang dalawang magkatulad na mga landas sa athletic gymnastics. Ito ay bahagya na posible na maging katulad ng Arnold, nang walang taros sumusunod na ang kanyang mga pamamaraan. Para sa bawat tao na kailangan ng kanilang sariling mga programa ng pagsasanay at pagbawi, na maaaring i-out lamang para sa mga taon, sinusubukan at paggawa ng mga pagkakamali. Kailangan mo upang mahanap ang iyong pag-eehersisyo at upang matukoy ang antas ng pag-load.

pilosopiya ni Arnold

Magnificent mga nagawa ng sikat na bodybuilder ay dapat una sa lahat ng tamang pilosopiya, na kung saan siya ay dumating sa pagtatrabaho. At ang kakanyahan ng ito ay ang tagumpay na iyon ay darating lamang sa isang kaso - kung ang atleta ay naghahanap inaabangan ang panahon na ang bawat paglalakbay sa gym. Klase sa pamamagitan ng kapangyarihan hindi kailanman ay magdadala sa ang nais na resulta. Schwarzenegger ay pagsasanay para sa kanyang sariling kasiyahan, at siya natanto alam niya ang pangunahing bagay - pagkatapos ng pagpapabuti ng kalamnan pagbubutihin ang buhay sa lahat ng mga manifestations.

pagkain

Wastong pagkain - ang batayan para sa tagumpay sa ito mahirap isport. Nang walang pagmamasid ng isang espesyal na diyeta ang mga resulta ay maaaring inaasahan. Kalamnan ay hindi lumago katulad nito, ngunit lamang na may isang balanseng diyeta, na kung saan ay maaaring magbigay ng katawan timbang ng nakuha walang taba. Kung tumaas na kalamnan sa halip na taba, kaya kumakain ng karapatan. At kung iyong nai-type at taba, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkainit nilalaman ng pagkain.

Ang drying period, na kung saan ay isinasagawa bago ang kompetisyon, Arnold nakalipat sa isang diyeta mababa sa carbohydrates, at antas ng kanilang dapat sapat upang magkaroon ng lakas upang magsanay. Isang araw sa isang linggo ay tiyak high-calorie: gayon pinapabilis ang metabolismo.

Arnolda Shvartseneggera training system

Ang sikat na bodybuilder sinanay 8 beses sa isang linggo (ang ilang araw hanggang 2 beses). Ang kanyang sistema ay binubuo ng apat na mga programa na dinisenyo para sa ilang taon:

1. Ang pangunahing pagsasanay (Duplex).
2. Kalidad telostroitelstvo (duplex).
3. Alternatibong telostroitelstvo kalidad.
4. Paghahanda para sa mga kumpetisyon.

Ang pangunahing pagsasanay na programa ay nagsasama ng isang build-up ng mga kalamnan. Ito ay nangangailangan ng nagtatrabaho may mabigat na timbang, kailangan mo upang madagdagan ang linggu-linggo. Ang hakbang na ito ay maaaring tumagal ng ilang mga taon: ang lahat ng ito ay depende sa saligang batas, pagganyak at pagganap. Kapag ang kalamnan mass umabot sa ninanais na sukat, maaari kang lumipat sa kalidad telostroitelstvu.

Para sa mga nagsisimula ay ang unang antas sa mga pangunahing programa. Ang bawat bahagi ng katawan ay dapat na nagsanay ng dalawang beses sa isang linggo at press - araw-araw.

Para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na kinakailangan upang piliin ang dalawa o tatlong pagsasanay, ang unang ng kung saan (isa o dalawa) ay dapat na basic o polyarticular. Kabilang dito ang, halimbawa, hukuman pagpindot, squats, at iba pa. Karaniwan gumanap na may barbell o dumbbells. Pagkatapos ng paggawa ng pangunahing pagsasanay nakahiwalay o odnosustavnye. Ito layout, leg extension, at iba pa. Para sa kanila, kadalasan gamit fitness equipment.

Arnolda Shvartseneggera pagsasanay naganap ayon sa mga sumusunod na programa:

1. Lunes. Ang itaas na bahagi ng likod, tiyan, dibdib.
2. Martes. Tiyan, balikat magsinturon, itaas na braso, balikat.
3. Miyerkules. Mas mababang likod, hip, binti, paa, tiyan.
4. Huwebes. Upper likod, dibdib, tiyan.
5. Biyernes. Tiyan, balikat magsinturon, itaas na braso, balikat.
6. Sabado. Mas mababang likod, hip, binti, paa, tiyan.

Arnolda Shvartseneggera pagsasanay ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan:

1. Dibdib. Pagpindot baras pag-upo at higa; pulober.
2. Ang itaas na bahagi ng likod. Paghila sa bar (ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga repetitions); isang pagtabingi baras punlo at iba pa dibdib (tatlong set - 10, 6, 4).
3. Balikat magsinturon. Bench pindutin ang nakatayo barbell; pag-aangat braso sa itaas ng kanyang ulo patagilid at pataas (tatlong set - 10, 6.4).
4. Balikat. Upo at nakatayo sa pagtaas ng biceps; French press; nakahiga pindutin ang baras (makitid mahigpit na pagkakahawak).
5. Mag-armas. Pagbaluktot at extension ng mga brushes sa carpal-beam joint ng pamalo (reverse grip).
6. Hita. Maglupasay at lunges (sa mga balikat ng baras); flexing ang tuhod na may overcoming pagtutol (nakahiga sa bench).
7. Binti at paa. Ang pagtaas sa mga daliri sa paa sa isang kasosyo sa mga balikat (5 mga hanay ng mga 15).
8. Ang mas mababang bahagi ng likod. Ang pol sa mga balikat at katawan ng tao pagtutuwid (tatlong set - 10, 6, 4).
9. Tiyan. Pag-aangat baluktot binti, tumutukoy sa Breast tuhod, higa sa isang may hilig board (5 mga hanay ng mga 25).

Kung hindi tinukoy ang bilang ng mga set at reps, dapat mong gawin ang exercise 8-12 beses sa limang approach.

pagbawi

Hindi namin dapat kalimutan na ang mga kalamnan ay hindi lumago sa panahon ng klase. Palaguin ang mga ito sa labas ng hall, sa panahon ng pagbawi, kaya ito ay mahalaga ang tamang mode ng araw. Arnold nagpapayo sa pagtulog 8-9 na oras sa isang araw. Kung hindi mo makakuha ng maraming pagtulog sa gabi, kailangan mo upang lumikom ang mga nawawalang oras sa araw.

tserebrayton

Arnolda Shvartseneggera ehersisyo isama ang isa pang mahalagang aspeto - ang kakayahan upang tumutok sa nagtatrabaho kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Kailangan naming malaman upang ihiwalay ang load ay dito at mag-sumite ng paglago nito. Pagkatapos ng pagsasanay ay mahalaga imaging mga target na nakamit sa pamamagitan ng Pagpapalaki ng katawan.