Ang iba't ibang mga aerobic at anaerobic load

Kapag mapasiyahan upang simulan ang mga klase sa anumang fitness club, kailangan mong mag-isip nang mabuti tungkol sa kanilang sports program. Para sa karamihan ng mga tao na kailangan lamang propesyonal na payo manager, sa bawat kaso, magagawang piliin sport pagsasanay alinsunod sa mga katangian ng pisikal na fitness tao.

Ako ba na marami sa inyo narinig ang tungkol sa "cardio" o aerobic exercise, na kung saan ay ilang ulit taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, magsulong ng pagbaba ng timbang at bawasan ang panganib ng sakit. Kasabay nito, ilang mga tao malaman tungkol sa anaerobic stress, na maaari ring ligtas na iniuugnay sa pagsasanay, kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system.

Sinuman na ay nagpasya upang makisali sa mga sports, dapat na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng anaerobic at aerobic ehersisyo - ito ay makakatulong upang piliin ang mga pinaka-naaangkop na pagpipilian.

Sa isang pangkalahatang kamalayan ng salita, anaerobes - ang mga ito ay mga organismo na makuha ang kanilang mga enerhiya kahit na may isang limitadong supply ng oxygen, dahil sa substrate phosphorylation. Sa pamamagitan ng pagkakatulad ginanap sa pamamagitan ng isang tao na magsanay na may isang limitadong paggamit ng oxygen ay tinatawag na anaerobic. Ang mga ito ay natupad sa gastos ng enerhiya, na kung saan ay naka-imbak sa kalamnan. Sa ganyang bagay ay namamalagi ang kanilang mga mahahalagang pagkakaiba mula sa aerobic ehersisyo, na kailangan oxygen pagpasok ng katawan sa pamamagitan ng paghinga.

Anaerobic load interfaced sa anumang mahirap at mabilis na pisikal na pagsasanay. Kabilang dito ang sprint tumatakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, weytlipting, overcoming ang mga matarik na slope, at iba pa

Ang katotohanan ay na sa panahon ng matinding ehersisyo ng tao kalamnan nakakaranas ng isang matinding kakulangan ng oxygen, kaya magagamit sa carbohydrates katawan ay hinati-hati nang walang kanyang pakikilahok. Nagawa sa pamamagitan ng mula sa gatas acid - isang produkto ng agnas ng asukal. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay nangyayari kapag ang dugo na naipon mula sa gatas acid, kaya anaerobic load ay itinuturing na short-term. Unti-unti, gayunpaman, ang katawan ng tao adapts at mas madali na perceives iipon ng gatas acid. oras ng pagsasanay ay nadagdagan, at ang tao ay hindi na kaya mabilis na nararamdaman pagod.

Anaerobic magsanay magsulong ng intensive paggamit ng mga kalamnan kapangyarihan para sa isang maikling panahon ng oras. Dahil sa ito doon ay ang pagpapatibay ng mga kalamnan at pagpapabuti ng cardiovascular at respiratory system. Sa pamamagitan ng naturang pagsasanay sa paglipas ng panahon isang tao ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng mga organismo upang pigilan ang akumulasyon ng toxins at mapabilis ang kanilang pawis. Ito ay ligtas na sabihin na ang mga tao para kung kanino ang anaerobic pagsasanay ay naging isang pamilyar na ehersisyo, taasan ang tibay, at ang mga ito ay mas matagumpay kaysa sa iba ay maaaring labanan ang pagkapagod.

Hindi nakakagulat na ang mga pag-aaral ay tumutulong sa paglaban sa labis na katabaan - ito ay nagdaragdag at strengthens kalamnan mass, at pagkatapos ay doon ay walang lugar ng taba.

Anaerobic load sa unang lugar ay dapat na ginawa para sa mga taong nais upang madagdagan ang kanilang lakas. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kahit sino - pagkatapos ng lahat kung sino ay hindi nais na maging mas nababanat at hindi mapagod mabilis? Ngunit bago ka magsimula pagsasanay na ito, kailangan mong malaman ang ilang simpleng panuntunan na makakatulong sa pinakamabisa upang magsagawa ng mga klase.

Kaya, kailangan mo munang critically suriin ang kanilang mga antas ng pisikal na fitness. Kung ikaw ay bago sa sport, dapat mong simulan na may katamtamang anaerobic ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang iyong katawan, na nagbibigay sa kanya ng isang simpleng ehersisyo, ngunit pagkatapos ng ilang linggo maaari kang lumipat sa isang mas matinding ehersisyo.

Ito ay ipinag-uutos na gawin warm-up bago pagsasanay at "lamig" (kahabaan magsanay at relaxation) pagkatapos ng paaralan.

Anaerobic magsanay ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit kababaihan na nais upang makakuha ng mapupuksa ng hindi ginustong taba, tulad ng pagsasanay ay makakatulong upang makakuha ng isang mahagway pigura.